Hogyan lehet fogyni étkezési földimogyoró

Összefüggő

A gramm grammos mogyoró magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, mint más snackek, például keksz, gyümölcs vagy rizs sütemény. A földimogyoró azonban része lehet a fogyókúrás étrendnek. Nagy mennyiségben tartalmaznak szívileg egészségesen egyszeresen telítetlen zsírt, és mértékkel kiegészíthetik a napi étkezést, feltéve, hogy a megfelelő típusokat választják.

egészségesen

Tegye bele a mogyoró bevitelét a napi kalóriatartalomba. A földimogyoró szokásos fél unciás adagja 80 kalóriát tartalmaz, 7 gramm zsírral és 3 gramm szénhidráttal együtt. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, javasolja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ. Ha nem fogy, csökkentse a földimogyoró-fogyasztást a többi étellel együtt.

Mérje meg a mogyorót digitális konyhai mérleg segítségével. Ragaszkodjon a fél uncia vagy 14 grammos adagmérethez. Magas kalóriatartalmuk miatt figyeld a beviteledet, és ne csak marékokat hasíts ki céltalanul a táskából, mert valószínűleg túleved.

Kombinálja földimogyoróját magas fehérjetartalmú ételekkel, hogy jobban érezze magát. A földimogyoró adagonként körülbelül 4 grammot tartalmaz, de az extra fehérje elfogyasztása elősegíti a jóllakottságot - írja az "American Journal of Clinical Nutrition". Adjon egy kis marék mogyorót egy garnélarákos sütéshez vagy egy sült steak saláta tetejére, vagy készítsen satay szószt a csirkemell kíséretében.

  • Váltás a földimogyoró és más diófélék, például dió, mandula, makadámia, brazil dió és pisztácia között a változatos étrend biztosítása érdekében.
  • Válasszon nyers, sózatlan, ízesítés nélküli földimogyorót. A sült változat extra zsírt és kalóriákat tartalmazhat az étolajból, míg az ízesített földimogyoró tele van adalékokkal, édesítőszerekkel és extra kalóriákkal.
  • Az egy nap alatt elfogyasztható földimogyoró mennyisége az adott napi étrend többi részétől függ, de arra kell törekednie, hogy változtassa meg zsírforrásait a különböző diófélék és magvak, avokádó, olajos hal és olívaolaj között.
  • Kerülje a mogyorót és minden mogyorót tartalmazó ételt, ha mogyoróallergiája van.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.