Hogyan követhető nyomon a fogyás

Az összes megtett mérföld, futott verseny és az elhagyott brownie ellenére a futók továbbra is hízhatnak. Amikor úgy döntünk, hogy leadjuk ezeket a felesleges fontokat, akkor általában a fürdőszoba mérlegére lépve követjük nyomon a fejlődésünket. De néha azt látni, hogy súlyunk napról napra felénk villan, inkább akadályt jelenthet, mint segítséget - főleg, ha ezek a számok alig mozdultak el.

Ami a jó oldalon van, a futók kedvelik a számokat (gondoljunk csak azokra a személyes rekordokra, a maratoni ütemtervekre és a precízen időzített intervallum edzésekre). És rengeteg más statisztika áll rendelkezésre, amelyek teljesebb képet nyújthatnak általános egészségi állapotunkról és segítenek a fogyásban. A számok követésével, amelyek felmérik az edzettségi szintünk, a szív egészségi állapotának, a táplálkozási szokásoknak és a testméretünknek a változását, nemcsak karcsúsít, hanem a következő szintre is emeli futását. Tehát felejtsd el egy darabig a kilókat, és kezdd el a fogyást azzal, hogy inkább ezeket a számokat követed.

Állítson be reális felbontásokat, és hosszú távon leadhatja a fontokat.

Testméretek

A testösszetételre vonatkozó fülek tartása segíthet abban, hogy felmérje a súlycsökkenést és a fitnesz előrehaladását oly módon, hogy a skála (amely csak fontokat mér) ne ismétlődjön. Ezek a számok segítenek összpontosítani a zsírvesztésre, az izmok gyarapítására és a karcsúbbá válásra - az egészség és az erőnlét javulásának legjobb mutatói.

Testzsír

Sok futó elkeseredik, amikor hetekig tartó testedzés után lép a skálára, hogy felfedezze, hogy azonos súlyúak. Amit elfelejtenek, az az, hogy nagy valószínűséggel izomra tett szert és elvesztette a testzsírt - ez vitathatatlanul pozitívabb egészségügyi változás, mint a kilók leadása. A testzsír változásainak nyomon követésére olyan olcsó féknyeregeket használhat, mint az AccuMeasure Fitness. Hajtsa végre a mérést körülbelül egy centivel a jobb csípője felett. A féknyeregek táblázatot tartalmaznak, amelyet felhasználva megtalálhatja a testzsír százalékát. A fitt sportolók szintje a férfiaknál körülbelül öt és 17 százalék, a nőknél pedig 13 és 24 százalék között mozog.

Szalagmérések

A derék, a csípő és a comb heti mérése segít számszerűsíteni, hogy pontosan hány hüvelyket veszített el. A kisebb derék pedig nemcsak a fogyás markere, hanem a rák kockázatának csökkenése is; az Amerikai Rákkutató Intézet megjegyzi, hogy a férfiak nagyobb kockázatot jelentenek a rákban, ha a derekuk 40 hüvelyk vagy annál nagyobb; a nőknél ez a szám 35.

Övlyukak

Az összeszedett extra övfuratok számbavétele egyszerű módja annak, hogy napi visszajelzést kapjon a testsúlyáról. "Mindig kisebb diadal volt, amikor rájöttem, hogy a szokásos övlyukam már nem működik" - mondja Jason Logue, 36 éves futó és ügyvéd pittsburgh-i. Valójában sok más, a cikkhez megkérdezett futó észrevette a haladást, amikor szorosabban kellett húzniuk az övüket - vagy kisebbet kellett vásárolniuk.

Szent Grál nadrág

Fogja azt a régi farmert, amelyet akkor viselt, amikor a kívánt súlyban volt, és rendszeresen próbálja ki őket. Amint elférnek, tudni fogja, hogy egészséges testsúlya van. Shanti Sosienski, a Women Who Run című könyv szerzője hasonló megközelítést követett. Az idahói futó ruhaméretekkel mérte az előrehaladást. 14-ről 8-ra nőtt - és 15 fontot dobott útközben.

Szeretne leadni a fontokat? Kövesse ezt az exkluzív online futó útmutatót a fogyáshoz.