Hogyan lehet napi 20 km-t gyalogolni és lefogyni

napi

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet megszabadulni Butt titkártól
  • Hogyan égessünk el 500 kalóriát gyaloglás
  • Hogyan kell járni a lábujjakon a testmozgáshoz
  • Milyen előnyökkel jár a napi 40 perc séta?
  • Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt és csökkenteni a vérnyomást
  • Hogyan lehet fenntartani a testzsírt, ha nem tud minden nap edzőterembe járni

A séta csökkenti a cukorbetegség és a stroke kockázatát, és javítja a hangulatot. Segíthet a fogyásban is. Húsz kilométer kb. 12,4 mérföld. Egy óra gyors gyaloglás, 4 mph sebességgel kb. 300 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél. Ez azt jelenti, hogy ha 12,4 mérföldet gyalogol, vagy három órás gyors gyalogolást végez, akkor naponta körülbelül 900 kalóriát égethet el. Többet fog égni, ha többet nyom.

1. lépés

Szüntesse meg a gyaloglást. Három óra séta ugyanabban a munkamenetben monoton és fárasztó lehet. A gyalogos foglalkozásokat szorítsa be a napirendbe a nap különböző részein. Például kezdje a napot úgy, hogy 30 percet gyalogol, majd vezetés helyett sétáljon el a munkahelyére. Séta 30 percig az ebédszünetben. Sétáljon el az üzletig, az orvosi rendelőig vagy a napközi felé. A nap végén járjon haza a munkából, és adjon hozzá további 30 perc sétát. Alternatív megoldásként járjon óránként 15 percig. 12 óra elteltével el fogja érni azt a célját, hogy minden nap három órát gyalogoljon.

2. lépés

Csatolja be a karját. Erősen lendítse karjait az oldalára, tartsa a levegőben, vagy nyújtsa ki az oldalára. A nagyobb mozgás több elégetett kalóriát jelent, ezért szivattyúzza tovább ezeket a karokat.

3. lépés

Keverje össze a sétáját. Egy percig landoljon a talpán, miközben jár. Járjon rendesen öt percig. Még egy perc séta a lábujjhegyen. Térjen vissza a normál járáshoz öt percre. Tedd a tüdőt, miközben még egy percig jársz.

4. lépés

Figyelje az étrendjét. Körülbelül 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit bevesz, hogy lefogyjon 1 fontot. A testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz segít, de ha gyorsabban szeretne többet fogyni, napi 500 kalóriával csökkentse a szokásos étrendet. Ez minden hét végén 1 font súlycsökkenést jelenthet.