Az izzadás fontos a fogyásban vagy a kalóriaégetésben?

izzadás

kapcsolódó cikkek

  • Elveszítheti-e a kezét és a lábát?
  • Ammónia és mellékhatások
  • Klór és bőrkiütések
  • A nyálkahártya kezelése a torokban
  • A műanyag zacskó viselése segít-e kalóriákat égetni?
  • Gőzfürdő hátrányai

Míg a súlycsökkenés izzadás nélkül érhető el, a verejtéktől lehet fogyni. Mivel a verejték vízből (amely nehéz) és elektrolitokból származó nátriumból áll, automatikusan azonnal lefogy. Sajnos ez a fajta fogyás csak átmeneti. Ha vízzel hidratálja magát, az elveszített súly visszatér.

Miért izzad

Az izzadás fontos a testhőmérséklet szabályozásában és a túlmelegedés megelőzésében. A verejtékmirigyek felelősek a test hőmérsékletének szabályozásáért. Segít megőrizni a bőr hidratáltságát és kiegyensúlyozza a testnedveket és az elektrolitokat, például a kalciumot és a nátriumot. Két fő oka van annak, hogy izzad a teste: izzadással hűtse le testét, amikor megerőlteti magát, vagy ha túl meleg az idő, és amikor érzelmileg stresszes, ideges, szorongó vagy félő.

Fogyás

A tartós fogyásnak csak egy módja van, és semmi köze az izzadáshoz. A fogyáshoz több kalóriát kell égetni, mint amennyit bevisz. 1 font testzsír csökkentéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Ez a fizikai aktivitás növelésével vagy a kalóriabevitel csökkentésével érhető el. Kombinálja a testmozgást a korlátozott kalóriatartalmú étrenddel a gyorsabb és egészségesebb eredmények érdekében.

Gyakorlat

Az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” által közzétett diagram szerint, ha 2 km/h sebességgel jár, akkor súlyától függően óránként 204-305 kalóriát égethet el. Ha 8 km/h sebességgel fut, óránként 861–1286 kalóriát éget el. Akár éget is néhány kalóriát ülve, alvás közben és háztartási munkák közben. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perc közepesen intenzív tevékenységet vagy 75 perc intenzív tevékenységet.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Fogyjon tartósan azáltal, hogy csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ez kalóriahiányt eredményez. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a testében tárolt zsírt energiára fordítja, ami hosszú távú és tartós fogyáshoz vezethet. Az étrend napi 500 kalóriával történő csökkentése heti 1 font súlycsökkenést eredményez.

Összegzés

Ahelyett, hogy izzadással töltené az időt egy szaunában, hogy megpróbálja lefogyni, növelje a fizikai aktivitását. Ez izzadást okozhat, de segít hatékonyabban kalóriát égetni. A kevesebb kalória elégetése és elfogyasztása elősegíti a fogyást, a jobb megjelenést, a jobb közérzetet és az általános egészségi állapotot és a közérzetet.