Folsav: a terhesség alatt elfogyasztandó 20 legfontosabb étel

legnépszerűbb

Folsav - nélkülözhetetlen a terhesség előtt és alatt. Tehát miért 3 nőből csak 1 vesz folsav-kiegészítést, amikor babát próbál? Terhesség után is ez a szám csak 62 százalékra emelkedik - legalábbis az Egyesült Királyságban. Ezért van szüksége folsavra a fogantatás előtt és után, majd ezt követi a 20 legfontosabb folsavtartalmú ételek listája.

Először a tények. A folsav egy B-vitamin. Vegye fel a multivitamin dobozát (pl. Pregnacare), és jegyezze fel az összetevőket: A B-vitaminok a legfőbbek. A folsav a B12-vitaminnal együttműködve segíti a gének fejlődését és a sejtek növekedését. És amikor terhes vagy, a testednek még milliókra kell gondolnia.

A baba agyának és gerincvelőjének különös figyelmet kell fordítania a terhesség első 12 hetében. Az extra folsav csökkenti az idegcső hibáinak esélyét, mint a spina bifida és az anencephaly (halálos agyi rendellenesség). Új kutatások azt is kimutatták, hogy a folsav fogantatás előtti bevétele csökkenti az alacsony születési súly esélyét.

1000 terhes nő közül 1-nek van csecsemője idegcsőproblémákkal. De vegyen be extra folsavat (400 mikrogramm naponta), és ezt a kockázatot 70 százalékkal csökkenti. Sok nő akkor kezdi el a folsavat, ha már tudja, hogy terhes. Túl késő. Három hónappal korábban kellett volna kezdenie. A probléma az, hogy senki sem tudja, mikor fog teherbe esni. Ez azt jelenti, hogy a fogamzás megkezdése előtt el kell kezdenie a folsavat. Egyes orvosok azt is mondják, hogy folsavat kell bevenni a terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt.

Sokat lehet mondani a folátban gazdag természetes ételek fogyasztásáról. Ne árassza el a napi folsav-kiegészítést. A kiegyensúlyozott étrend további természetes foláttal nem fog ártani. Tehát itt van a 20 folsavas étel, amelyet terhesség alatt elfogyaszthatunk:

1. Dúsított reggeli müzlik - mint a kukoricapehely. Az ellenőrzéshez olvassa el a négyzetet.

2. narancslé - bár korlátozza a napi bevitelét, mivel magas a glikémiás terhelése. Hígítsuk fel vízzel, és próbáljunk ki más citrusféléket.

3. Friss borsó - klasszikus, olcsó és sokoldalú.

4. Krumpli - de ne feledje, hogy a fehér szénhidrátok maximalizálhatják a vércukorszintet.

5. Spenót - és ne aggódjon az A-vitamin tartalom miatt, mert ez a jó fajta. A sötét levelű zöldek sok folátot tartalmaznak.

6. Brokkoli - próbálja meg párolni, hogy a tápanyagok bent maradjanak.

7. Banán - de figyelje ezt a cukortartalmat. A fél banán a legjobb.

8. Földimogyoró - és igen, terhesség alatt mérsékelten fogyaszthatók.

9. Sült bab - tökéletes teljes kiőrlésű pirítóssal és forró csésze teával.

10. Búzacsíra - vásárolja meg a port és szórja meg a reggeli gabonapelyhét.

11. kivi - legjobb gyümölcssalátákban vagy fagylalttal.

12. Kelkáposzta - nem mindenki kedvence, hanem a zöldség királya. Próbálja ki ezt a Valentine Warner receptet.

13. kelbimbó - most már egész évben elérhető, nem csak karácsonykor.

14. Márvány - a kultikus élesztőkivonat-kenetben meglehetősen sok folsav van.

15. Sertés és baromfi - az alkalmi főtt hús nagyszerű a terhes nők számára.

16. Fekete szemű bab - az olcsó konzervek rendben vannak. Tökéletes salátákhoz vagy omletthez. Próbáljon ki más hüvelyeseket is, például lencsét és vesebabot.

17. Tofu - a szója alapú ételek nagyszerű folsavforrást jelentenek.

18. Avokádó - összehasonlíthatatlan szuperétel.

19. Spárga - klasszikus, szezonális és bőséges mennyiségű folsavat tartalmaz.

20. Gombó - már nem indiai-éttermi csemege, az okra a mainstream lett.

Tehát ez az útmutató a 20 folsavban gazdag ételhez. Akár természetes úton szeretne teherbe esni, akár IVF-kezelés alatt áll, jó ötlet a napi folsav-kiegészítés és ezen finom ételek bármelyikének feltöltése. Ne felejtsük el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként fogyasszuk őket.

Tetszik ez a bejegyzés? Imádni fogja a szolgáltatásunkat.

Megfizethető termékenységi kezelést szervezünk párok számára szerte a világon.