Folsav: a terhesség alatt elfogyasztandó 20 legfontosabb étel
Folsav - nélkülözhetetlen a terhesség előtt és alatt. Tehát miért 3 nőből csak 1 vesz folsav-kiegészítést, amikor babát próbál? Terhesség után is ez a szám csak 62 százalékra emelkedik - legalábbis az Egyesült Királyságban. Ezért van szüksége folsavra a fogantatás előtt és után, majd ezt követi a 20 legfontosabb folsavtartalmú ételek listája.
Először a tények. A folsav egy B-vitamin. Vegye fel a multivitamin dobozát (pl. Pregnacare), és jegyezze fel az összetevőket: A B-vitaminok a legfőbbek. A folsav a B12-vitaminnal együttműködve segíti a gének fejlődését és a sejtek növekedését. És amikor terhes vagy, a testednek még milliókra kell gondolnia.
A baba agyának és gerincvelőjének különös figyelmet kell fordítania a terhesség első 12 hetében. Az extra folsav csökkenti az idegcső hibáinak esélyét, mint a spina bifida és az anencephaly (halálos agyi rendellenesség). Új kutatások azt is kimutatták, hogy a folsav fogantatás előtti bevétele csökkenti az alacsony születési súly esélyét.
1000 terhes nő közül 1-nek van csecsemője idegcsőproblémákkal. De vegyen be extra folsavat (400 mikrogramm naponta), és ezt a kockázatot 70 százalékkal csökkenti. Sok nő akkor kezdi el a folsavat, ha már tudja, hogy terhes. Túl késő. Három hónappal korábban kellett volna kezdenie. A probléma az, hogy senki sem tudja, mikor fog teherbe esni. Ez azt jelenti, hogy a fogamzás megkezdése előtt el kell kezdenie a folsavat. Egyes orvosok azt is mondják, hogy folsavat kell bevenni a terhesség alatt és a szoptatás ideje alatt.
Sokat lehet mondani a folátban gazdag természetes ételek fogyasztásáról. Ne árassza el a napi folsav-kiegészítést. A kiegyensúlyozott étrend további természetes foláttal nem fog ártani. Tehát itt van a 20 folsavas étel, amelyet terhesség alatt elfogyaszthatunk:
1. Dúsított reggeli müzlik - mint a kukoricapehely. Az ellenőrzéshez olvassa el a négyzetet.
2. narancslé - bár korlátozza a napi bevitelét, mivel magas a glikémiás terhelése. Hígítsuk fel vízzel, és próbáljunk ki más citrusféléket.
3. Friss borsó - klasszikus, olcsó és sokoldalú.
4. Krumpli - de ne feledje, hogy a fehér szénhidrátok maximalizálhatják a vércukorszintet.
5. Spenót - és ne aggódjon az A-vitamin tartalom miatt, mert ez a jó fajta. A sötét levelű zöldek sok folátot tartalmaznak.
6. Brokkoli - próbálja meg párolni, hogy a tápanyagok bent maradjanak.
7. Banán - de figyelje ezt a cukortartalmat. A fél banán a legjobb.
8. Földimogyoró - és igen, terhesség alatt mérsékelten fogyaszthatók.
9. Sült bab - tökéletes teljes kiőrlésű pirítóssal és forró csésze teával.
10. Búzacsíra - vásárolja meg a port és szórja meg a reggeli gabonapelyhét.
11. kivi - legjobb gyümölcssalátákban vagy fagylalttal.
12. Kelkáposzta - nem mindenki kedvence, hanem a zöldség királya. Próbálja ki ezt a Valentine Warner receptet.
13. kelbimbó - most már egész évben elérhető, nem csak karácsonykor.
14. Márvány - a kultikus élesztőkivonat-kenetben meglehetősen sok folsav van.
15. Sertés és baromfi - az alkalmi főtt hús nagyszerű a terhes nők számára.
16. Fekete szemű bab - az olcsó konzervek rendben vannak. Tökéletes salátákhoz vagy omletthez. Próbáljon ki más hüvelyeseket is, például lencsét és vesebabot.
17. Tofu - a szója alapú ételek nagyszerű folsavforrást jelentenek.
18. Avokádó - összehasonlíthatatlan szuperétel.
19. Spárga - klasszikus, szezonális és bőséges mennyiségű folsavat tartalmaz.
20. Gombó - már nem indiai-éttermi csemege, az okra a mainstream lett.
Tehát ez az útmutató a 20 folsavban gazdag ételhez. Akár természetes úton szeretne teherbe esni, akár IVF-kezelés alatt áll, jó ötlet a napi folsav-kiegészítés és ezen finom ételek bármelyikének feltöltése. Ne felejtsük el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód részeként fogyasszuk őket.
Tetszik ez a bejegyzés? Imádni fogja a szolgáltatásunkat.
Megfizethető termékenységi kezelést szervezünk párok számára szerte a világon.
- Folsav előnyök, ételek, hiány és még sok más
- Diéta a terhesség alatt harmadik trimeszterben - enni való ételek; Elkerül
- Cinktartalmú ételek, amelyek elősegítik immunitásukat
- Ételek, amelyek javítják hozzáállását
- Ételek, amelyeket megoszthat kutyájával Négy Mancs Állatklinika