Harmadik trimeszter diéta - mit szabad enni és mit kerülni

Gratulálunk! Elérte terhességének harmadik trimeszterét, és biztosan nagyon izgatottnak érzi magát! A terhesség utolsó szakaszában állsz, és hamarosan a karjaidba fogod tartani a babádat. Előfordulhat, hogy úgy ünnepel, hogy elfogyasztja kedvenc ételeit, de ellen kell állnia a kísértésnek. Egészséges étrendet kell folytatnia ez idő alatt is az egészséges szállítás érdekében! A tápláló ételeket tartalmazó étrend biztosítja a baba megfelelő növekedését és fejlődését.

Harmadik trimeszterében elfogyasztandó ételek

A baba növekedése és fejlődése attól függ, hogy mit eszel, és ez az oka annak, hogy a 7–9 hónapos terhességi étrend kulcsfontosságú. Most körülbelül 200 további kalóriára lesz szüksége minden nap, valamint megfelelő mennyiségű vitaminra, rostra és ásványi anyagra. Itt kell feltüntetnie a terhességi étrendet.

1. Vasban gazdag ételek
A vashiányos étrend terhesség alatt vérszegénységhez vezethet, amely szédülést és fáradtságot okozhat. Szülés közben vérzést is okozhat. Ezért vasban gazdag ételek fogyasztása szükséges. A terhesség utolsó trimeszterében az étrendbe belefoglalhat húst, tejtermékeket, tojást, búzakorpát és babot.

2. Fehérjében gazdag ételek
A testének ebben a szakaszban körülbelül 70 gramm fehérjére lesz szüksége, mivel elősegíti a baba testének kialakulását. Fehérjében gazdag ételek fogyasztása biztosítja, hogy a vércukorszintje állandó maradjon, és a cukorbetegség kockázata minimális legyen. Ehet olyan ételeket, mint a tofu, hüvelyesek, hal és hús.

3. DHA-ban gazdag ételek
A DHA-ban gazdag ételek fogyasztása terhesség alatt elősegítheti a baba agyának fejlődését. Körülbelül 200 milligramm DHA-ra (dokozahexaénsavra) lesz szüksége naponta, és ezeknek a követelményeknek a teljesítéséhez tejbe, tojásba és gyümölcsbe is belefoglalhatja ételeit.

4. Folsavban gazdag ételek
A folsav megtalálható a zöld leveles zöldségekben, mint a spenót és a római saláta - ezeket felveheti a harmadik trimeszter étrendjébe. A folsavban gazdag ételek fogyasztása biztosítja a magzat megfelelő növekedését és csökkenti a csecsemő alacsony születési súlyának kockázatát. A spenót és a saláta fogyasztásán kívül még folsavat, babot és citrusféléket is tartalmazhat.

5. Kalciumban gazdag ételek
A terhesség harmadik trimeszterében a csecsemő csontjainak meg kell erősödniük, és ehhez a terhességi étrendnek körülbelül 800 mg kalciumot kell tartalmaznia. A kalciumigény kielégítése érdekében hozzáadhat étrendjéhez tejtermékeket, például sajtot, tofut és joghurtot. A lazac és a dió szintén jó kalciumforrás. Ha azonban lazacot tervez enni, akkor először kérdezze meg orvosát, hogy ehet-e vagy sem. Ha előadást ad, akkor étkezés előtt győződjön meg róla, hogy jól elkészítette-e.

6. Magnéziumban gazdag ételek
A testének magnéziumra lesz szüksége, mivel elősegíti a kalcium felszívódását és helyrehozza a sérült testszöveteket, ezért étrendjében magnéziumban gazdag ételeket kell tartalmaznia. 350–400 mg magnéziumhoz mandulát, tökmagot, árpát, zabot, babot és articsókát vonhat be étrendjébe. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása megkönnyíti az izomgörcsöket és csökkenti a koraszülés kockázatát.

7. C-, B6- és B12-vitaminban gazdag ételek
Ezek a vitaminok jelentős szerepet játszanak a csecsemő fejlődésében az izomzat és a placenta növekedése révén. Ezek a vitaminok megtalálhatók a narancsban, a banánban, az édes mészben, a sárgarépában, a csicseriborsóban és a mandulában.

8. Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a terhesség alatt is fontos, mivel különféle tápanyagokkal szolgálhatnak. A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek enyhíthetik a székrekedést és szabályozhatják az emésztést. Lehet hozzájuk gyümölcslé, turmix vagy nyers, friss, fagyasztott vagy konzerv formájában.

9. Diófélék
A dió jó fehérjeforrás, tiamin és esszenciális omega-3 zsírsavak. Ha nincs kedve ebédelni vagy vacsorázni, fogjon meg egy marék mandulát, diót vagy pisztáciát, és élvezze.

És ha olyan ételeket keres, amelyek növelik a testsúlyt a harmadik trimeszterben, akkor gyakrabban kell ennie, és tartalmaznia kell tápanyag- és kalóriasűrűségű ételeket, például száraz gyümölcsöket, dióféléket és mogyoróvajas kekszet.

Minta étrend a terhesség harmadik trimeszterében

A kiegyensúlyozott étrend a diéta kulcsa a harmadik trimeszterben. A vitaminokban, vasban és más tápanyagokban gazdag ételek elengedhetetlenek a harmadik trimeszterben. Itt van egy minta étkezési terv a harmadik trimeszterre, amelyre hivatkozhat. Megjegyzés: Ez egy étkezési minta, ezért mielőtt betartaná, konzultáljon orvosával és hajtsa végre a szükséges módosításokat.

Hasznos étrendi tippek a harmadik trimeszterben

Íme néhány étrendi tipp, amelyeket a terhesség harmadik trimeszterében érdemes betartanod.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és vegyen egy kis ételt.
Győződjön meg arról, hogy a napi étrend tartalmazza az összes szükséges élelmiszercsoportot.
Vágjon ki étrendjéből cukrot és sót tartalmazó ételeket vagy rágcsálnivalókat.
Csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását.
Leszokni a dohányzásról
Kerülje a sült és fűszeres ételek fogyasztását, mivel ezek gyomorégéshez és emésztési zavarokhoz vezethetnek.

Mit szabad kerülni a terhesség harmadik trimeszterében

Kerülje el ezeknek az ételeknek a terhesség harmadik trimeszterében történő étrendjébe történő felvételét.

Só: Kerülje a sós ételek, például a burgonya chips és a krumpli fogyasztását.
Nyers zöldségek: A nyers zöldségek vagy a főzetlen zöldségek gázproblémához vezethetnek, ezért kerülni kell a nyers zöldségek fogyasztását. Mielőtt bármilyen zöldséget fogyasztana, győződjön meg róla, hogy jól főzte-e.
Fűszeres ételek: A fűszeres ételek emésztési zavarokat és gyomorégést okozhatnak a terhesség alatt, ezért ezeket az utolsó trimeszterben a legjobb elkerülni.