25 módszer az otthoni fogyáshoz!

A legfontosabb fogyási tippek kézikönyve, amelyre szüksége van.

Írta: Kriti Saraswat | Frissítve: 2015. július 21., kedd, 16:27

Fogyjon otthon

Nem akar csatlakozni edzőterembe vagy fitnesz órába? Ne aggódjon, otthon könnyen fogyhat. Kövesse ezt a 25 tippet.

Meleg víz mézes citrom

Kezdje egészséges hangon: Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citrommal és mézzel. Ez varázslatként hat a testedre, mivel felgyorsíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogsz kalóriát égetni.

Élelmiszer-napló

Készítsen étkezési naplót: Amikor minden étkezéskor megjegyzi, mit eszel, valószínűleg bűnösnek érzi magát, és kevesebb egészségtelen ételt fogyaszt. Próbáld ki ezt egy hónapig, és vedd észre, mennyivel több súlyt veszítesz az előző hónaphoz képest.

Tánc

Tánc: Akkor is, ha nem táncos vagy, a kedvenc számodon lévő láb megrázása segít kalóriák elégetésében. Tegye ezt csak a nap 10 percében, és 58 kalóriát égetett el.

Indiai-fűszerek

Fűszereket adjon az ételéhez: Ha úgy gondolja, hogy a fűszerek, például a kurkuma, a fahéj stb. Kihagyása egészséges, akkor nem tévedhet jobban. Ezek a fűszerek elősegítik a zsírégetés folyamatát és egyedi ízt adnak. Tehát ne felejtsd el legközelebb egy kötőjelet adni belőlük.

Séta és beszélgetés

Vezesse a beszélgetést: Ne csak telefonon beszéljen, hanem járkáljon közben. Tudta, hogy mindössze 10 perc alatt 36 kalóriát égethet el? És nem is a gyors gyaloglásról beszélünk, csak a ház körüli sétálgatás fogja megcsinálni a dolgot.

Vizet inni

Ne felejtsen el inni vizet: Egyszerű fogyás eszköz, a víz kiöblíti a szervezetből a méreganyagokat, és fokozza az anyagcserét. Jó tipp, ha az étkezés előtt van víz. Ez megakadályozza a túlevést a pocak feltöltésével.

Felmosó emelet

Mop a padlóra: Igen, jól olvastad. Ha a szobalánya nem jelenik meg, takarítsa meg maga a házat. A padló felmosása 42 kalóriát égethet el 10 perc alatt. Tehát győződjön meg róla, hogy jól felmosta, és megkapta a testmozgás adagját.

Csökkentse a cukrot

Csökkentse a cukor bevitelét: A teste megköszöni érte. Minden teáskanál cukorral 16 kalóriát halmoz fel sok táplálkozás nélkül. Minden nap legyen egy teáskanál kevesebb, és lassan nullázza le a számot.

Korai vacsora

Korai vacsora: Fogyassza el a főétkezéseit 19.30-ig, és vegyen egy könnyű vacsorát. Ha ismét éhesnek érzi magát, igyon egy pohár tejet vagy rágcsáljon néhány diót.

Futás

Futás a helyszínen: Nincs kedved kilépni futni? Csak szaladj otthon a helyszínen. Próbáljon a térdét a lehető legmagasabban emelni a további hatás érdekében. Tegye ezt legalább 2 percig egy szakaszon, majd ismételje meg újra.

Egyél rendszeresen

Egyél rendszeres időközönként: Ez az egyik legjobb tipp, ha fogyni szeretnél. Az időben történő evés azért fontos, mert távol tartja a vágyakat. Valószínűleg ócsárolhatja a gyorsételeket, ha az étkezési ideje nem megfelelő. Tehát minden nap időben egyél.

Szexelni: Nem jó, hogy kalóriát égethet el ezzel a kellemes tevékenységgel? Az előjátéktól kezdve a csókolózáson át a vetkőzésig minden ilyen tevékenység kalóriát éget.

Alvás

Alvás: Nos, nem napközben, de győződjön meg róla, hogy minden este 8 órát alszik. Ez nem csak a fogyás, hanem az egészségi állapot szempontjából is fontos. A testednek megfelelő pihenésre van szüksége, az alvás pedig éppen ezt teszi.

Lassan egyél

Lassan egyél: Amikor ezt teszed, akkor nem csak arra figyelsz, hogy mit eszel (figyelmes étkezés), hanem kevesebbet is eszel. Ez azért van, mert megfelelően rágja az ételt, és hamarabb érzi magát teltebbnek. Valószínűleg többet eszel, ha csak zabálja az egészet.

Egészséges falatok

Okos nassolnivaló: Ne engedje, hogy vágytok a gyorsételekre, tartsa kéznél az egészséges snackeket. Tejszínes keksz helyett tartson egy kevés száraz gyümölcsöt, és cseréljen hamburgert szendvicsre sok zöldséggel.

Súroló padló

Súrolja a fürdőszobát: Még ez a tevékenység is hasznos a kalóriák elégetésében. Körülbelül 46 kalóriát költenek mindössze 10 perc súrolással. Ha a fürdőszobája piszkos, akkor biztosan több időre lesz szüksége ennél. Gondoljon az elégetendő kalóriák számára.

Ugrás-alkohol

Az alkohol kihagyása: Ne rakja hűtőjét sörösdobozokkal és borosüvegekkel. Az alkohol egyszerűen üres kalóriákat ad hozzá, ami biztos akadálya a fogyás céljainak. Szóval hagyj neki egy kisasszonyt, és próbálj meg inkább turmixot vagy zöldséglevet.

Rostban gazdag ételek

Fogyasszon rostban gazdag ételeket: Annak az egyszerű oknak az oka, hogy táplálóak és hamarosan feltöltik Önt, így nem eszel túl sokat. A napi étrendbe vegye be a babot, a diót, a zabot és a gabonaféléket.

Fitness tracker

Kövesse nyomon az edzettségét: Jegyezze fel az elégetett és elfogyasztott kalóriák számát egy fitneszkövető vagy alkalmazás segítségével. Ez segít reális képet kapni a fejlődésről.

Kis tányérok

Egyél kisebb tányérokban: Ezzel becsaphatod magad, hogy akkor eszel eleget, amikor valóban csökkented az adagod méretét. Használja ki tehát ezt a fogyókúrás tippet.

Nyújtás

Ne felejtsd el nyújtózni: Ez nagyon fontos, függetlenül attól, hogy tornázol-e vagy sem. A nyújtás javítja a vérkeringést, és épségben tartja izmait. Lehet, hogy nem éget túl sok kalóriát, de mindenképpen megakadályozza a sérüléseket az edzések során.

Edzés módosítása

Változtassa meg az edzését: Ne hagyja, hogy teste megszokja ugyanazokat a gyakorlatokat, mivel egy pont után nem mutat eredményt. Ugrás egy másik edzésre, vagy másnapra más, így a tested nem szokik meg, és többet fogysz.

Pattogatott kukorica

Snack a pattogatott kukoricából: Ne foglalja le ezt a csemegét csak filmekre, legyen popcorn, ha éhesnek érzi magát. Ez a levegővel töltött termék könnyen feltölti Önt, és kevés kalóriát is tartalmaz. De válassza a sima fajtát sajt vagy vaj helyett.

Edzés videók

Próbálja ki az edzésvideókat: A fogyáshoz nem kell tornaterembe lépnie, az internet tele van edzésvideókkal, amelyek valóban működnek! Keressen egy tetsző súlycsökkentő csatornát, és legyen rendszeres az edzéseivel.

Kis ételek

Egyél kisebb, gyakori étkezést: Ne hagyd éhen magad, ez nem segít. Ehelyett fogyasszon kisebb ételeket a fogyáshoz. Így a tested nem vágyik egészségtelen ételek után, és emellett javítja a kalóriák elégetésének sebességét is.