Fogyás nőknek és férfiaknak - nők és böjt 2. rész

Az egyik oka annak, hogy miért akarom csinálni ezt a blogsorozatot, az az, hogy annyi a találgatás, hogy a böjt beválhat-e a nők számára. Az elmúlt hét évben több ezer nővel dolgoztam együtt az élet minden szakaszában, és örömmel jelenthetem, hogy nem láttam mást, mint hihetetlen eredményeket ezeknél a nőknél.

Amikor azt mondom az embereknek, hogy a nők nagy sikert érhetnek el a koplalással, mindig azt kérdezik tőlem, hogy ugyanolyan sikert érhetnek-e el, mint a férfiak. A válasz igen! A nők ugyanazokat az eredményeket érhetik el, mint a férfiak, de útjaik kissé eltérnek. Mai bejegyzésünkben megvitatjuk, hogy a női böjt tapasztalatai hogyan különböznek a férfiaktól a fogyás szempontjából.

fogyás

A legtöbb nő, akivel klinikán vagy online találkozom, hosszú ideje küzd a súlyával. Sokan közülük szinte minden más diétát kipróbáltak az elmúlt egy-két-három évtizedben. Mindezek a diéták általában a kalória-korlátozásra összpontosítanak, mint a fogyás elsődleges eszközére. Ennek eredményeként sok nővel, akikkel találkozom, nagyon alacsony az anyagcsere aránya.

Ez ellentétes azzal, amit férfi betegekkel tapasztalok. A legtöbb férfi beteg, akivel dolgoztam, még nem igazán próbált diétázni. Talán a furcsa étrend ide vagy oda, hogy leadjon néhány fontot, de semmi sem olyan következetes vagy extrém, mint a nőknél.

A túlsúlyos embereknél az anyagcsere aránya meglehetősen megnő, mert testük megpróbálja leadni a felesleges kilókat. De ez nem igaz azokra az emberekre, akiknek a kórtörténetében átfogó diéta van, amely magában foglalja a kalória korlátozását. Ezeknek az egyéneknek általában sokkal alacsonyabb az anyagcseréje, ami meglehetősen megnehezíti a fogyást. Mivel a nőknél jellemzőbb az alacsony kalóriatartalmú diéták története, sokkal többet küzdenek a súlyuk elvesztéséért, mint a férfiak.

A nők hormonálisan is bonyolultabbak, mint általában a férfiak. Ennek eredményeként a standard észak-amerikai étrendet követő évek után sokkal hormonálisabban kiegyensúlyozatlanná válunk, mint férfi társaink. Ezáltal a súlycsökkentő erőfeszítéseink eleinte nagyobb kihívást jelenthetnek.

A legtöbb nem cukorbeteg férfi jelentős sikereket ér el a napi 16: 8 éhgyomorra vagy 24 órán át szakaszosan éhezve. Úgy tűnik, hogy a nők egyikükkel sem azonos sikerrel járnak. A legtöbb nő, különösen az elején, 36 vagy 42 órás szakaszos böjtöléssel ér el sikert. Ez nem jelentősebb mennyiség, mint a férfiak, de éppen elég ahhoz, hogy jelentős hatással legyen a derékvonalunkra. Tapasztalatom szerint a heti háromszor elvégzett 42 órás böjt volt a legsikeresebb böjtprotokoll a fogyni vágyó nők számára.

Minden 36 órás böjtre számíthatunk, hogy körülbelül fél font testzsírt veszítünk. Minden ezen túl jellemzően vízveszteség. Kezdetben a nők ennél lényegesen kevesebbet tapasztalnak. A legtöbb nő csak a víztömeg egy részét csökkenti, és általában böjtnaponként először körülbelül 0,25 font testzsírt veszít. A férfiak azonban böjt naponta körülbelül egy font testzsírot veszítenek az első két-négy hét alatt, amikor böjtölnek.

A nők súlycsökkenése lassan kezdődik, de valahol négy-hat hét között a súlycsökkenés jelentősen megindul. Ebben az időszakban a víz súlyának jelentős csökkenését észleljük, amelyet a férfiaknál látunk az elején. Azt is kezdjük látni, hogy a testzsír-vesztés mértéke böjt naponta egy fontra nő. Az ellenkezőjét látjuk a férfiakkal ebben az időszakban. Testzsírvesztésük böjt naponta körülbelül fél fontra csökken.

Nyolc hét koplalás után úgy tűnik, hogy a férfiak és a nők is böjt naponta körülbelül fél font testzsírt veszítenek. Ha a hét három napján böjtöl, ez azt jelenti, hogy kb. 1,5 font testzsírt fog elveszíteni a heti három napos koplalásból. Ebben az időszakban a legtöbb nő egyéb pozitív hormonális változásokról is beszámol. A reproduktív korú nőknél a PMS tünetei javulni kezdenek. A menopauzán átesett nők szintén javuló tünetekről számolnak be. Hallunk a menopauza utáni nők nemi vágyának javulásáról is. Ezek a nők gyakran ismét tinédzserként érzik magukat.

A legnagyobb bánatforrásom (az LDL-koleszterin mellett) a testsúly. Figyelem a fenti szövegben A testzsír csökkentéséről beszéltem, nem a testsúly csökkentéséről. A skála csak a teljes testtömegünket adja meg. Testtömegünk testzsírból, izomtömegből, csonttömegből, vízből stb.

186 kiló voltam és elhízott vagyok, amivel a legtöbb ember nem értene egyet, tekintettel arra a tényre, hogy csak öt lábon állok. De mit szólnál, ha azt mondanám, hogy elhíztam 97 kilónál? Amikor ezt prezentációkban vagy a betegeknek mondom, mindig rendkívül értetlenül néznek ki. Mit szólna hozzá, ha akkor azt mondanám, hogy most soványabb vagyok 112 fontnál, mint 97 fontnál? Ilyenkor gyakran úgy néznek rám az emberek, mint egy őz a fényszórókban.

Az, hogy a skálán szereplő szám „ideális” számot mond, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy. Amikor 97 kilót nyomtam, 34% testzsír voltam. Ez csak őrült! A nőknek a testzsír 30% alatti és ideális esetben 25% alatti célt kell kitűzniük. Ennyi testzsír mellett a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata meglehetősen magas volt. Én is nagyon gyenge voltam, nagyon kevés izomtömeg mellett, és csontritkulásom miatt törékeny voltam. 97 kilós voltam, csak egy kis zsák zsír. 112 kilóval 25% testzsír vagyok, és már nincs csontritkulásom. Még elég sok izomtömeget is felhúztam! Sokkal soványabbnak tűnök, mint 97 kilónál a testösszetételem változásának eredményeként.

Böjtölés közben a test emberi növekedési hormont (HGH) termel, amely segíthet az izomépítésben és a csonttömeg újjáépítésében. Mindig is észrevettem, hogy a nők jelentős mennyiségű izom- és csonttömeget nyernek, amikor koplalni kezdenek. Ez fantasztikus, mert öregedni akarunk erősek és szilárdak. Az egyetlen fogás az izom és a csont tömegével jár. Nagyon sok nő azért fog táncolni, mert három ruhaméretet ledobtak, de aztán könnyekbe ütköznek, amikor a skálára lépnek, és látják, hogy a szám valóban nem változott annyira. Bizonyos esetekben még fel is ment. Gyakran egy nő véleménye a sikeréről mindenekelőtt a skálához kötődik, de a skála gyakran nagyon félrevezető. Ha leesik a nadrág, akkor egyértelműen elveszíti a rossz dolgokat - a testzsírt.

A jövő héten kicsit eltérünk a Nők és böjt sorozattól, hogy megvitassuk a testösszetétel megértésének fontosságát és annak mérését.

- Megan Ramos, az IDM programigazgatója

Számos egészségügyi okból fontos a fogyás. Javíthatja vércukorszintjét, vérnyomását és anyagcsere-egészségét, csökkentve a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát. De ez nem könnyű. Itt tudunk segíteni.