Saját ProLon böjt utánzó étrend áttekintés

Nemrégiben elkészítettem a Prolon böjt utánzó étrend tervét, amely azt állítja, hogy szorosan utánozza a csak vízzel történő böjt pozitív hatásait, miközben valódi ételt biztosít. Korábban már teljesítettem más, csak vízzel történő böjtöt. Itt többet beszélek a böjtről és a személyes szakaszos böjtölési életmódomról. Szóval nagyon izgatott voltam, hogy kipróbáltam a koplalást utánzó étrendet, és magam is áttekintettem.

Mi a koplalást utánzó étrend?

A böjt utánzó étrend pontosan az, amit mond. Ez egy 5 napos étkezési terv, amely hasonló eredményeket és előnyöket kínálhat a csak vízzel történő böjtnél. Saját eredményeim anekdotikusan megerősítik ezt. Görgessen tovább az áttekintéshez.

Eredetileg akkor érdeklődtem az éhgyomri utánzó étrend terve iránt, amikor kutatást folytattam a különböző típusú éhomi protokollokról szóló bejegyzésemhez, és hallottam Dr. Valter Longo-ról és éhezési étrendjéről.

Dr. Valter Longo létrehozta a koplalást utánzó étrendet. Dr. Longo a böjt és a hosszú élettartam területén végzett kutatásairól jól ismert a tudományos közösségben. Jelenleg a Dél-Kaliforniai Egyetem (USC Davis) Hosszú élettartam Intézetének és a milánói IFOM rákos megbetegedésének igazgatója.

Sok olyan ember van odakint, aki rendszeres időközönként be akarja építeni az éhezést az életébe, de nem érzi úgy, hogy képes lenne kezelni az igazi, csak vízzel történő böjt kellemetlenségeit. Dr. Valter Longo böjt utánzó étrendje az a kísérlet, hogy valódi megoldást nyújtson ezeknek az egyéneknek.

Dr. Longo hosszú ideig javasolta, hogy létezzen olyan diéta, amely különféle anyagcsere-utakat jelez a sejtnövekedési folyamatok elutasításához (az öregedéshez kapcsolódva), miközben egyidejűleg aktiválja az autofágiaért és ezáltal a sejtmegújulásért felelős sejtmechanizmusokat. A cél egy olyan étrend megalkotása volt, amely még mindig lehetővé teszi a szervezet számára bizonyos táplálkozást. Így született meg a böjt utánzó étrend ötlete.

A ProLon diéta előnyei és klinikai kutatások:

Fontos megérteni, hogy bár a ProLon FMD valós tudományon alapszik, nem célja semmilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése, és az FDA nem értékelte ilyenként.

Íme egy lista a ProLon FMD étrend által támasztott néhány egészségügyi előnyről:

Fat Focus Fogyás. Csökkentse a nehezen elveszthető, veszélyes hasi zsírt, miközben fenntartja a karcsú testtömeget. A zsigeri testzsír (más néven hasi zsír) jelentősen magasabb kockázatot jelent az egyének számára számos negatív egészségügyi következmény miatt.
Kezdje meg a sejttisztítás.
Fokozza a teljesítménytjobb világosság, fókusz és energia révén.
Segítsen fenntartani a egészséges anyagcsere-egyensúly. Egy klinikai vizsgálat során a felhasználók lefogytak és egészséges szisztolés vérnyomást tartottak fenn.
Életmód-átalakítás a VALÓS ÉLELMISZEREK evésével. Készítsen egészségesebb étkezési szokásokat, és figyeljen jobban arra, amit eszik.

Íme néhány link a ProLon és más, ezeket az állításokat alátámasztó klinikai vizsgálatokhoz:

L-Nutra és az FMD diéta

A böjt utánzó étrendet az L-Nutra cég gyártja és értékesíti. Fontos megjegyezni, hogy mind Dr. Longo, mind az USC Davis Iskola tulajdonosi részesedéssel rendelkezik ebben a társaságban. Dr. Longo azonban tulajdonképpen semmilyen pénzügyi hasznot nem kap a tulajdonában lévő társaságtól.

Saját ProLon böjt utánzó étrend áttekintés

Tehát most, hogy megértette, mi az FMD étrend, térjünk át a ProLon által készített éhomi utánzó étrend részletes áttekintésére.

Csomagolás és szállítás

Először is szeretnék dicséretet mondani a cégnek a félelmetes csomagolásért. Valakinek látnia kell, hogy igazán értékelje. És a szülés rendkívül gyors volt még a COVID-19 járvány közepette is.

Az étrend egy gyönyörű és jól szervezett dobozban található, mágneses zárással. Belül öt (5) egyértelműen felcímkézett kisebb dobozt talál, amelyek tartalmazzák az ételt és az összes kiegészítést az 1–5. Napokra. A dobozhoz tiszta BPA-mentes műanyag palack is tartozik. Ezzel sok tiszta folyadékot fog inni. Még mindig naponta használom az enyémet.

Megtalálja a ProLon étkezési kártyát is, amely gyors útmutatóként szolgál, amelyet a hűtőszekrényhez vagy a tervező táblához ragaszthat. Külön tájékoztató tartalmazza az egyes termékek táplálkozási adatait. Végül a ProLon tartalmazott egy összehajtott használati füzetet, amely felvázolja az összes szükséges információt a terv biztonságos betartásához.

Hány kalóriát eszel az FMD-n?

Amikor kiszámoltam, az első nap 1065 kalória volt, plusz a személyes testsúly alapján mért glicerin ital, ami számomra nagyjából 20 kalória volt.

A második napon a kalóriaszám körülbelül 655 kalóriára csökkent, plusz a glicerin italra. Étkezés szempontjából a 3. nap úgy érezte, mintha még kisebb lenne, bár kalória szempontból 660 kalória lett. A 4. nap ugyanolyan izgalmas volt 655 kalóriában. Összesen 675 kalóriát számoltam az 5. napon.

A 6. napon utasítást kap, hogy legalább 12 órán át önállóan hajtson végre egy átmeneti étrendet. Vagyis a Prolon nem biztosít ételt. Az utasítások szerint tartsa könnyű és kicsi. A 7. nap az első nap a rendszeres egészséges étrend folytatására.

Mit eszik az FMD-n?

Az étrend teljesen növényi eredetű. Ez terv szerint van, mivel ez lényegében eltávolítja az aminosavak nagy részét az étrendből. Pontosabban, nagyon alacsony szinten tartja a metionint, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtnövekedés felszabályozásában .

Leves keverékekből áll, amelyeket elő kell készítenie. Ezek többségét menet közben nagyon könnyű elkészíteni, és csak egy csésze víz és mikrohullámú sütő szükséges hozzá. Van azonban néhány fajta, amely főzőlap használatát igényli.

Élvezheti néhány tisztességes méretű diórudat, egy félédes choco ropogós rudat és néhány finom sós kelkáposzta-kekszet. Ok, talán furcsa vagyok, de valójában nagyon szerettem őket. A harapnivalók között több csomag olajbogyó is található, kétféle ízben: tengeri só és fokhagyma. Naponta szed bizonyos vitaminokat és étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek tovább haladni.

Mit lehet inni az FMD-n?

A ProLon doboz több gyógyteás zsákot tartalmaz. Ezeket egész nap kortyolgatja. ProLon dobozomban hibiszkusz, fodormenta, valamint fodormenta és citrom tea ízeket kaptam. Feltételezem, hogy más gyógyteákkal is felveheti őket, mivel az összetevők elég tipikusnak tűntek. Mindenesetre sokkal könnyebb ízesített vizet inni, mint a sima vizet, és ezek a teák elvégzik ezt a feladatot.

A másik dolog, amit minden nap megiszol, az a glicerin ital. Az, hogy mennyit kell kevernie a vízbe, a testsúlyától függ. A glicerin ital enyhén édes (a glicerin miatt).

Amiből megértem, a sima vagy ásványvízen kívül nem szabad mást inni. Bár lehet vitatkozni arról, hogy az ízesített, édesítetlen víznek rendben kell lennie.

Mit szeret az étel?

Röviden, azt hittem, hogy az étel nagyon jó. Nagyon jó mennyiségű édes és sós íze volt, hogy jóformán bárkit kielégítsen (amennyire számíthat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden).

Tehát a nagy hír az, hogy most lehetőségei vannak! Amikor az L-Nutra először kiadta tervét, egyetlen választási lehetőség volt. A Eredeti verzió a következő leves ízeket tartalmazza: zöldség, minestron, minestone quinoával, gomba és paradicsom. Ezek nagyon jól hangzanak! De ha az egyik hozzávaló vagy íz nem tetszett neked, akkor valahogy elakadtál.

A közelmúltban az L-Nutra bemutatott egy második vásárlási lehetőséget, amely kissé eltérő ízprofilt tartalmaz. Az új verzió neve 2. levesfajta olyan ízeket tartalmaz, mint a butternut squash, a paradicsom, a butternut squash a quinoa, a fehér bab és a spenót, valamint a fekete bab. Magam is átnéztem ezt az újabb verziót, mivel ezek az ízek vonzóak voltak rám személy szerint.

Milyen összetevőket használnak a ProLon böjt utánzó étrendjében?

A felhasznált összetevők közül sok szerves, bár a termékek nem ökológiai tanúsítvánnyal rendelkeznek. Minden összetevő általánosan biztonságosnak ismerik el (GRAS) az FDA. Azt is észrevettem, hogy az összes terméket Olaszországban, Görögországban vagy Spanyolországban gyártották. Röviden, engem valahogy lenyűgözött az összetevők minősége és teljessége.

Mennyibe kerül az FMD?

A diéta kiskereskedelme 249 dollár. De sikerült megszereznem egy speciális kódot, amely a linkem segítségével 10% kedvezményt nyújt Önnek.

A koplalás utánzó étrend eredményeim

Röviden, ezt mindenképpen érdemes megfontolni, ha a csak vízzel történő böjt túl soknak tűnik a kezdéshez. Nagyon hasonló hatásokat észleltem a saját vércukorszintemen és ketonjaimon, mint a rendszeres 3-4 napos böjtnél. Soha ennél hosszabb ideig nem böjtöltem, ezen kívül semmivel sem tudok beszélni.

A vércukor- és ketonszintemet a Keto Mojo Monitor segítségével követem nyomon, amelyet sok olyan elismert orvos használ, akik hasonlóan megszállják számukat. A következetesség érdekében az ébredéstől számított egy órán belül mindig tesztelek. Általában a glükózod azonnal felpörög ébredés után (mivel a kortizol természetesen magasabb), vagy körülbelül egy óra múlva csökken.

Vér glükóz

1. nap - 70 mg/dl
2. nap - 73 mg/dl
3. nap - 74 mg/dl
4. nap - 72 mg/dl
5. nap - 71 mg/dl
6. nap - 68 mg/dl
7. nap - 73 mg/dl

Mint látható, a vércukorszintem kissé statikus maradt a böjt ideje alatt.

Vér ketonok

1. nap - 0,6 mmol/l
2. nap - 0,9 mmol/l
3. nap - 1,0 mmol/l
4. nap - 1,2 mmol/l
5. nap - 0,9 mmol/l
6. nap - 1,4 mmol/l
7. nap - 3,5 mmol/l

Először kíváncsi voltam, miért lőttek végre olyan magasra a vér ketonjaim a 7. napon, ami azután történt, hogy a 6. nap éjszakáján már ettem. Az egyetlen módja annak, hogy megmagyarázzam, hogy a testem még mindig ketont termelt energiának, visszaváltás a szénhidrátok (azaz a glükóz) energiára történő felhasználására. Ez valószínűleg extra vér ketonok keringéséhez vezet.

Sajnos szó szerint épp elfogyott a keton tesztcsíkja, így nem tudtam újra tesztelni, hogy megbizonyosodjak az eredmény pontos.

Fogyás az FMD-n

Tapasztalatom furcsa volt. A 7. napig egyáltalán nem esett le súlyom. Bizonyosan csak a sík vízvisszatartásával tudom megmagyarázni. Valószínűleg a megnövekedett kortizolszint és a különféle lépcsőzetes hatások által a testre gyakorolt stressz stimulálja.

Optimalizálja az egészségtartamát a táplálkozás erején keresztül az 5 napos ProLon gyorssal!

Miután azonban a 6. napon elfogyaszthattam néhány szénhidrátot, csodával határos módon 4 kg-mal könnyebbre ébredtem. Ez az egyik oka annak, hogy nagyon ajánlom, hogy ne lépjen a skálára a legvégéig. A súlycsökkenésem kb. 1 kg-mal megpattant, de egy hónap után még mindig 2-3 kg-mal könnyebb vagyok.

A célom itt nem az volt, hogy lefogyjak, de ez bizony nagyon hatékony módszer annak is, aki nem sok extra testzsírral rendelkezik. Ezzel kapcsolatban a ProLon nagyon specifikus, és nem ajánlja ezt a tervet mindenkinek, aki már alulsúlyos.

Edzés böjt közben (& izomvesztés az FMD-n)

Én személy szerint nem vettem észre semmilyen izomvesztést a terv közben. Minden súlyzós edzést problémamentesen teljesíthettem. Az 5. napon ténylegesen megnőtt a súlyom néhány gyakorlaton, miközben megtartottam az ismétléseket. Összességében azt mondanám, hogy tapasztalataim megerősítik a jelenlegi kutatást ebben a témában.

Úgy gondolom azonban, hogy vannak dolgok, amelyeket az éhgyomri izomveszteség minimalizálása érdekében meg kell tenni.

Napi erősítő edzés

Ha normálisan megemeli a súlyát, folytassa a napi minimális erőedzést összetett gyakorlatok alkalmazásával, hogy ösztönözze testét az izomtömeg fenntartására.

Minimalizálja a kardiót és csökkentse a stresszt

Ne vigyük túlzásba a kardión. Nincs szükség futó program indítására, ha még soha életében nem futott mérföldet. Most biztosan nincs itt az ideje.

Azt javasolnám, hogy lassítsa a kardió edzéseket a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, hogy ne terhelje testét indokolatlan stressz alatt. Ne feledje, hogy a kortizol katabolikus az izomnövekedés szempontjából. A tested már stresszes.

Tervezze meg újratöltését

A legrosszabb, amit tehet, ha mindenki számára ingyen használja a böjt végét. Ez biztosan szabotálja minden kemény munkáját. A legjobb táplálék, amellyel táplálhatja testét, tartalmaz tiszta fehérjéket és zsírokat, valamint néhány minimálisan feldolgozatlan szénhidrátot.

A fehérjékben lévő aminosavak és a szénhidrátok azonnal megállítják az autofágia folyamatát, és a tápanyagokat közvetlenül az izomszövetekbe juttatják. Az étkezés kezdetben legyen kicsi és egyszerű. Az olyan dolgok, mint a sült lazac és a brokkoli, elég jól teljesítik ezt a követelményt. Az elképzelés az, hogy alacsonyan tartsa az inzulint, miközben tápanyagokat biztosít a befogadásra előkészített szöveteknek.

Mi fog történni, ha úgy dönt, hogy túlzásba hozza a kiegyensúlyozatlan és egészségtelen ételeket? Valószínűleg nagyon betegnek érzi magát, és veszélybe sodorja magát etetési szindróma. Ezenkívül kihagy egy nagyon fontos esélyt az izomszövetek növekedésének serkentésére, és az összes elfogyasztott energiát a zsírraktárakra irányítja.

XO, Marina

Dzáradék: Nem vagyok orvos vagy regisztrált dietetikus. A bemutatott információ nem orvosi tanács. Pusztán tapasztalataim és véleményeim megosztása a kapcsolódó kutatások alapján. Mint mindig, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen fitnesz- vagy táplálkozási változtatást végez. A szerző és a blog nem vállal felelősséget minden olyan kárért, balesetért vagy sérülésért, amely a webhely bármely tevékenységének vagy ötletének elkötelezettségéből származhat.