Ha időszakos böjtöt végez, az alábbiakat javasolja az orvosok, ha nem fogyunk

Nem számít, milyen időszakos éhgyomri beosztást alkalmaz, ha azt találta, hogy nem fogy, vagy elért egy fogyókúrás fennsíkot, az az lehet, hogy nem tiszta böjt.

Mi a tiszta böjt?

A kardiológus és a súlykezelés szakértője, Luize Petre, MD, az időszakos böjt magában foglalja az étkezési időszakok vagy "lakoma" váltakozását az evés nélküli időszakokkal vagy a "böjtöléssel". Az éhgyomri ablak többféle módon történhet, akár nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek vagy folyadékok engedélyezésével, akár csak nulla kalóriatartalmú folyadékokra korlátozásával. "Ha a megszorítóbb megközelítést alkalmazzuk, ezt tiszta böjtnek nevezzük" - magyarázta a nő.

A tiszta böjtöt gyakran használják az éhgyomorra vagy a korlátozott időtartamú etetésre, ahol csak kalóriamentes és cukrozatlan italokat fogyasztanak; más szavakkal, Erin Donaldson, DO, a texasi Executive Medicine-vel azt mondta, hogy ragaszkodjon a vízhez, a habzó vízhez, a fekete kávéhoz, a teához és a gyógyteákhoz, semmi más hozzáadásával - még citromszeletek vagy egy nem kalóriatartalmú természetes édesítőszer, például a stevia vagy a szerzetes gyümölcs.

Kaphatok mesterséges édesítőszereket vagy krémet böjt közben?

Sok szakértő szerint egy kis tejszín, MCT olaj, cukormentes édesítőszer vagy stevia jó, ha böjtölés közben a kávéban van, más néven "piszkos böjt". De a maximális eredmény elérése érdekében, különösen akkor, ha nem éri el súlycsökkentő céljait, "a böjtöt tisztán kell tartani, és minden mesterséges édesítőszert kerülni kell" - mondta Dr. Donaldson.

Dr. Petre hozzáteszi, hogy a cukormentes édesítőszerek kezdetben növelhetik az inzulinszintet, és ez azért van, mert az ízlelőbimbói elmondják az agynak, hogy jön a cukor, és a test előre felkészül az inzulin szekréciójára. Tanulmányok szerint a stevia emelheti az inzulinszintet is, ezért ezt is el kell kerülni.

Ha alacsony az inzulinszint, arra ösztönzi a testünket, hogy a raktározott zsírokat energiára használja fel - magyarázta Dr. Donaldson. És bár úgy gondolja, hogy még mindig böjtöl, mert csak kevés cukormentes édesítőszerrel vagy tejszínnel iszik kávét, vagy 35 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, ha a szervezete inzulint termel, akkor ez nem válik a raktározott zsír az energiához.

Kaphatok cukormentes italokat böjt közben?

A cukormentes italokra, például a szódavízre és a sportitalokra a teste ugyanolyan választ fog adni, mondta Dr. Petre, ezért a legjobb, ha ezeket is elkerüljük, és ragaszkodunk a tiszta böjthöz.

Kaphatok cukor nélküli gumit böjt közben?

Ha a gumit mesterséges édesítőszerekkel édesítik, akkor igen, az ízlelőbimbók és az agyi kapcsolat miatt az inzulin szekréciót is kiválthatja, amint azt fentebb tárgyaltuk - magyarázta Dr. Petre.

Egy másik kérdés a rágógumival vagy a cukormentes ital böjt közben történő fogyasztásával - magyarázta Dr. Jason Fung, MD, nephrológus (veseproblémák) és a A böjt teljes útmutatója, az, hogy "az íny általában nem ajánlott, mert a rágás és az édesség általában kiváltja a nyálképződést és az éhséget". Tehát egyesek számára, még akkor is, ha cukor nélküli gumit rágsz vagy diétás szódát iszol, ez valóban megnehezítheti a koplalást.

Gyorsan kell takarítanom?

Don Brown, MD, a LIFE Böjt alkalmazás vezérigazgatója és alapítója szerint "a tiszta böjt népszerű koncepciójának nem feltétlenül van erős tudományos alapja". A fontos az, hogy a klinikai kutatások során még akkor is kimutatták, hogy az emberek kevés kalóriát, ízesített vizet, húslevest vagy más mesterségesen édesített, kalóriamentes italokat fogyasztanak, 16 vagy több órás időszakos böjtöléssel. mérhető egészségügyi előnyökkel jár.

Ha nagyszerű időszakos böjtöt érzel, és kortyolgat egy kávét egy kis tejszínnel és stevia-val, rágógumival vagy cukormentes italokat fogyaszt, akkor azt mondom, hogy ez egy győzelem! De ha nem érzi jól magát, vagy nem éri el a kívánt fogyási eredményeket, akkor érdemes kipróbálni a tiszta böjtöt.