6 ok, hogy még mindig puha vagy

Sok fiú vesz fel minket egy közös problémával: vallásosan járnak edzőterembe; úgy kezelik az edzésprogramjaikat, mint egy második munkát; azt mondják, hogy koncentráltak, határozottak és dolgoznak a kívánt eredmények elérésén. De amikor a tükörbe néznek, nem igazán látnak semmilyen izomdefiníciót. Nincs hat csomag abs, nincs „dominancia” testalkat. Kemény munkájuk ellenére… puhának tűnnek.

--> Mit ad? Itt van hat alapvető diéta és edzésprobléma, amelyek hozzájárulhatnak a nyereség hiányához.

1. A makrói nincsenek megtervezve

Nem elég nagyjából tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta. Ha ömlesztett és kissé lágynak érzi magát, akkor a meghatározás nem lesz vágás nélkül. Stratégiailag meg kell terveznie a makrókat - vagyis fehérjét, zsírt és szénhidrátokat -, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. A hasi beavatkozás a konyhában kezdődik, és a fenntartható, kiegyensúlyozott étrend nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ezek az izmok felbukkanjanak.

2. Erőfeszítése nem felel meg a céljainak

Hetek óta ugyanannyi súlyt emel? Hónapok? Ideje váltani.

Ha hozzászokott az edzéshez, akkor az izomnövekedés valószínűleg elkezd péterelni. Adj magadnak valamilyen hitelt: A mondás szerint „nem könnyebb - jobb leszel”. De ez azt is jelenti, hogy ideje kihívást jelentenie. Növelje a súlyát, változtassa meg az ismétlési tartományokat, vagy kapcsolja be az edzés rutinját olyan új gyakorlatok felvételével, amelyek izomzatot új növekedéssé fogják sokkolni.

3. A kardiója nem kiegyensúlyozott

Bár butaság lenne, ha egy erős ember megpróbálkozna egy maratoni edzésprogrammal, még a titán súlyemelők is megértik a pulzusszám növelésének fontosságát. Az egyensúly megtalálása az egész. Nem minden kardiónak kell szélfutásnak lennie, de a kalória magas szinten tartása akár stabil állapotú kardióval, akár nagy intenzitású anyagcsere-kondicionálással nagyban hozzájárul az anyagcseréjéhez - és ezáltal a testét kalóriadeficitben tartja.

4. Az edzéseid nem következetesek

Egy hét alatt egy pár masszív súlyemelés nem árt, de ez nem lesz elég a komoly nyereséghez és a definícióhoz vezető úton. Legyen őszinte magával az edzőteremben tanúsított következetessége mellett. Milyen gyakran mész? Bemegy az edzőterembe egy tervvel, hogy milyen izomcsoportokat dolgozol? Nyomon követi a fejlődését? Mennyi időt edzel valójában? Ha csak azért tartózkodik, hogy lazítson a súlyzóban, akkor csak a saját idejét és pénzét pazarolja. Menj be, menj és menj ki.

5. Nem iszik elég vizet

Ha van valamilyen fitneszszabály, amelyet a srácok gyakran hiányolnak, akkor ez az: Az elvégzett izomnövekedés elrejtőzhet egy réteg duzzanat alatt, mert egyszerűen nem iszik elegendő vizet. Átlagosan egy napi gallon jó viszonyítási alap azok számára, akik edzés előtti kiegészítést használnak. Célozzon erre, és nézze meg, hogyan érzi magát, és elemezze, hogyan néz ki. Lehet, hogy az első napokban nem látja a fizikai különbséget. Ragaszkodjon hozzá. További előnyök: általános tisztaság, csökkent fejfájás és kevesebb fáradtság.

Megjegyzés: Fontos a nap folyamán egyenletesen hidratálni. A tested csak annyi vizet képes egyszerre feldolgozni, ezért ne gondold, hogy késő nap csak fél gallont tudsz megölni és pótolni tudod.

6. Alvatlan vagy

Elhúzott már egy éjszakát vagy kevesebbet kap, mint az ideális órák egy éjszakában? Biztosan puffanva ébred fel. A testednek nem volt megfelelő ideje pihenni és helyreállítani. Tegyen erőfeszítéseket a bőséges alvás érdekében, és biztosan meg fogja látni a testében a különbséget. Ne felejtsd el, hogy a tested éget a legtöbb zsírt alvás közben.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!