Nők és súlyzós edzés

edzés

Amikor a nők többsége edzőterembe jár, fő céljuk a fogyás, ezért felmerül az a felfogás, hogy a súlyzós edzés csak nagyobb testalkatúvá teszi őket. Ez nem igaz, és nem kell félnie, hogy a súlyzós edzéseket beépíti az edzőtermi foglalkozásokba.

A nők nem tűnnek férfiasnak és izmosnak, amikor súlyokkal edzenek, mert nincs meg a hormonális sminkjük, mint a férfiaknál. A tesztoszteron hiánya megakadályozza a nőket abban, hogy annyi izomtömeget tudjanak felépíteni, mint a férfiak. Valójában a nők csak így nézhetnek ki a drogfogyasztás (szteroidok) és a szuper intenzív, őrült edzések révén. A súlyzós edzés sűrűbbé teszi az izmokat, és kevesebb márványozott zsírt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy valóban karcsúbbnak látszol.

A súlyzós edzés előnyös azok számára, akik fogyni próbálnak, mivel ez segíthet az izomépítésben ÉS a zsírvesztésben. Így működik:

Az erő fenntartása érdekében az izom az ön által fogyasztott ételből veszi fel a kalóriákat energiaforrásként. Ez azt jelenti, hogy kevesebb a felesleges kalória zsírrá alakul. Valójában csak egy kicsit csökkentve a kalóriabevitelt, az új izomtömeg megemészti a meglévő testzsírt. Vigyázzon azonban, ne vágjon túl sokat kalóriákat, mert az izmok csökkenni kezdenek, a test pedig félni fog az éhínségtől és elkezd extra zsírt raktározni.

A súlyemelés anaerob gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a pulzusod megnő és így is marad, még az ismétlések közötti pihenőkben is. Súlyemeléskor az utolsó 3-4 ismétlést nehéz lehet elvégezni, ha túl könnyűek, az aerob hatás továbbra is fennáll, de az izomtömeg nem nő meg kellőképpen. Míg a kardio gyakorlatokról azt mondták, hogy ezek a végső zsírégetők, az izomépítés segít a testzsír elégetésében, nemcsak a testmozgásnál, így 24 órával az edzés után is kalóriát égethet el, amit nem tudsz megtenni a kardióval.

Íme néhány érdekes tény a súlyemelésről:

  1. A testmozgás előtti megfelelő bemelegítés és utána lehűlés akár egy óráig is megnövelt pulzusszámot eredményezhet.
  2. A súlyt emelő emberek jobban alszanak; a test ugyanis megjavítja magát pihentető időszakokban.
  3. A mérlegek használata az előrehaladás súlyokkal történő felméréséhez nem olyan hatékony, mint egy mérőszalag az előrehaladás nyomon követésére, mert az izomtömege úgy tűnhet, hogy nem veszít semmit, miközben kéthetente mérve önmagát felfedheti az elért eredményeket keményen dolgozott, és kiváló motivációs forrás lehet a fogyás során.
  4. A nehéz súlyok megemelése fenntartja a csonttömeget, de új csontot is épít, segít megelőzni az oszteoporózist.
  5. A nehéz súlyok emelése és az erő növelése nagy önbecsüléssel jár, amikor karcsú, tónusú teste kiderül a kemény edzésből.

Tehát mire súlyozol? Kérdezzen meg valakit, aki a helyi edzőteremben dolgozik, hogy hogyan lehet a súlyokat biztonságosan és hatékonyan használni a súlycsökkentő céljaihoz és emelni!