18 fogyasztható étel a hibátlan bőrért

Van némi igazság abban a mondásban, hogy te vagy az, amit eszel - legalábbis amikor a bőrödről van szó. A sok alvás, a stressz kezelése és a fényvédő viselése mellett a tápláló ételek fogyasztása kulcsfontosságú az egészséges bőr fenntartásához.

Hogy megtudja, milyen ételek javíthatják arcszínét, az INSIDER Dr. Kathleen Suozzival, a bőrgyógyász egyetemi adjunktusával és a Yale Orvostudományi Egyetem esztétikai dermatológiai igazgatójával, Dr. Sandra Lee bőrgyógyásszal (más néven Dr. Pimple Popper) és Lisa dietetikussal beszélt. Moskovitz, a The NY Nutrition Group vezérigazgatója és alapítója.

Általában a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok étrendje a kulcs a bőr tisztításához, valamint a sok víz elfogyasztásához. Fontos továbbá kerülni mindent, ami kiszárít, például túl sok alkoholt vagy koffeint, amelyek befolyásolhatják a bőr tónusát, színét és rugalmasságát.

De melyek azok a speciális ételek, amelyek ragyogást kölcsönöznek a bőrének? Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes fogyasztania, ha egészséges bőrre vágyik.

1. Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek Suozzi szerint nagyon sok előnnyel járnak a bőr egészsége szempontjából. C-vitamint is tartalmaznak, amely számos előnnyel jár, beleértve az UV-károsodások elleni védelmet is.

Mint Suozzi az INSIDER-nek elmondta, a C-vitamin védelmet nyújt a bőr UV-sugárzásaival szembeni fotokárosodása és fotózása ellen, "védve a reaktív oxigénfajták UV által előidézett hatásaitól, és sejtkárosodást okozva a bőrön".

2. Eper

Az áfonyához hasonlóan az eper antioxidánsokkal és C-vitaminnal is tele van. Nagyszerű lehetőség az édesszájú fékezésre is, mivel alacsony a cukorszintjük, ami Moskovitz szerint a legnagyobb bűnös a kitörések mögött.

"Mindenképpen olyan étrendet szeretne tartani, amely stabilan tartja a vércukorszintet" - mondta Moskovitz az INSIDER-nek. "Minden olyan étel, amely növeli a vércukorszintet, általában több gyulladást okoz, és ez a gyulladás a bőr legfelső rétegébe juthat, és eltömődöttebb pórusokat eredményezhet, amelyek csapdába ejtik a baktériumokat, és amelyek kitörésekhez vezetnek."

3. Paradicsom

A paradicsomban sok a C- és A-vitamin, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges bőrsejt-termeléshez - mondta Suozzi.

Az A-vitamin retinol néven is ismert, az öregedésgátló és pattanásos termékek gyakori összetevője, amely elősegíti a kollagén termelését - mondta Suozzi az INSIDER-nek. Sok "öregedésgátló" retinol termék borsos árcédulával rendelkezik, ezért jó hírnek kell lennie, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha egyszerűen paradicsomot eszik.

4. Avokádó

Az avokádó többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek számos előnnyel járnak a bőr tónusában és textúrájában. Az egyik előny, amint azt Moskovitz az INSIDER-nek elmondta, hogy segít megelőzni a pattanásokat azáltal, hogy csökkenti a bőrfelszín alatti gyulladást.

5. Tonhal

A tonhal az egészséges zsírok, nevezetesen az omega-3 zsírsavak másik nagy forrása, amelyek Moszkovitz szerint segítenek a bőr dússágában.

Bár számtalan táplálkozási trend megtanított minket kerülni a zsíros ételeket, a zsírok minden egészséges étrend fontos részét képezik, és nincs ok félni tőlük.

6. Olívaolaj

Az olívaolaj az egészséges zsírok másik nagy forrása. Amellett, hogy segítenek a bőre kövérségében, az egészséges zsírok segíthetnek a bőr színében és "egy kicsit" izzóbbá "teszik" - mondta Moskovitz az INSIDER-nek.

Ha attól tart, hogy olajat ad a diétához, attól félve, hogy az kitöréseket okoz, akkor biztos lehet benne, hogy nem. A szakértők egyetértettek abban, hogy az a gondolat, hogy az olaj és a zsíros ételek kitöréseket okoznak, nem más, mint mítosz.

"Mondom az embereknek, hogy a pizza csak akkor okoz pattanást, ha végigdörzsöli az arcát" - mondta Lee az INSIDER-nek.

Moskovitz hozzátette, hogy bár a zsíros és olajos ételek közvetlenül nem okoznak pattanásokat, más okokból, például feldolgozott vagy magas telített zsírtartalmúak, fokozzák a gyulladást.

7. Csirke

A sovány fehérjék elengedhetetlen részei minden egészséges étrendnek, és ugyanez igaz a bőrödnek megfelelő étrendre is. A fehérje az aminosavak nélkülözhetetlen forrása, amelyek elősegítik a sejtek termelését.

"Fehérjében gazdag étrendre van szükséged, mert az aminosavak a kollagén építőkövei, amely nagyon fontos fehérje a bőrödben, amely rugalmasságot kölcsönöz neki és megvédi a ráncok kialakulásától" - mondta Suozzi az INSIDER-nek.

8. Lazac

A lazac gazdag aminosavakban és fehérjékben, és ez az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás.

A lazacban lévő zsírok nemcsak a bőrt tartják és hidratálják, hanem az embereket is jóllakják és megakadályozzák a cukorcsípést, ami Moskovitz szerint gyulladáshoz és kitörésekhez kapcsolódik.

9. Kale

A kelkáposzta retinollal és származékaival van tele, amelyek retinoidokként ismertek - mondta Suozzi.

A retinoidok elősegítik a kollagéntermelést és a sejtek forgalmát, ezért védenek a ráncok ellen és számos öregedésgátló hatással bírnak.

A bőrápolási termékek retinoidjai hasonló módon segítenek. "A bőr felszívja a bőrt, és elősegíti a sejtszámforgalmat a bőr felső rétegében, az epidermiszben, a pattanások kezelésében azáltal, hogy megakadályozza a pattanások kialakulásának első lépését (egy komedon képződését), és elősegíti a kollagént is" - mondta Suozzi az INSIDER-nek.

10. Sárgarépa

A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná.

"Ha a béta-karotint az étrendben fogyasztják, a máj metabolizmusával a retinol vagy A-vitamin aktív molekulájává alakul át" - mondta Suozzi az INSIDER-nek. "Tehát lényegében a béta-karotin előnyei megegyeznek az A-vitaminnal, mivel ez a prekurzor molekula."

11. Édes burgonya

Abban az esetben, ha még nem sejtette volna narancssárga színét, az édesburgonya szintén a béta-karotin és ezért az A-vitamin elsődleges forrása.

Magas a C-vitamin tartalmuk is, amely elősegíti a kollagén képződését és elősegíti a bőr rugalmasságának fenntartását.

12. Spenót

A spenót bőségesen tartalmaz cinket, egy másik vitamint, amely előnyös a bőr számára.

"A cinknek nagyon sok sebgyógyító tulajdonsága van" - mondta Moskovitz az INSIDER-nek. "Van néhány bizonyíték arra is, hogy ez segíthet a kitörésekben."

A sötét levelű zöldek, például a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli szintén jelentős béta-karotin források. Lehet, hogy nem sejti ezt, mivel a béta-karotin általában narancssárga zöldségekkel társul, de ne tévesszen meg. A salátában és a brokkoliban található zöld klorofill elfedi a narancssárga pigmentet.

13. Diófélék

A dió nemcsak az egészséges zsírok nagy forrása, hanem cinket is tartalmaz. Rebish az INSIDER-nek elmondta, hogy a cink szükséges olajmirigyeink megfelelő működéséhez. Vagyis a cink segíthet megakadályozni a kitöréseket.

Rebish azt is elmondta, hogy a cink beépített hidratáló krémként működik a bőrünkben, és "a megfelelő cinkszint fenntartása jól hidratálja és fiatalosítja bőrünket".

14. Brokkoli

A brokkoli egyaránt tartalmaz A-vitamint és C-vitamint, amelyek közül az utóbbi pigmentvilágítóként működik, amely segít a pigment problémák kezelésében és megelőzésében - mondta Suozzi az INSIDER-nek.

15. Narancs

A narancs nagyszerű C-vitamin-forrás, amely fontos antioxidáns a kollagéntermelésben, mert ez a kofaktor a kollagén szintéziséhez, Suozzi szerint.

A C-vitamin elősegítheti az UV-károsodások megelőzését is, amely "magában foglalja a bőr öregedésével bekövetkező kollagén lebontásának megelőzését" - mondta Suozzi az INSIDER-nek.

16. Vörös bor

Nagyon sok szó esett arról, hogy milyen előnyökkel járhat a vörösbor az egészségeddel kapcsolatban. Suozzi szerint egy, a borban található, resveratrol nevű antioxidáns előnyös lehet a bőröd számára.

A vörösbor előnyeiről fontos szem előtt tartani, hogy a mértékletesség fontos. A túl sok alkohol nem tesz jót az egészségének, és dehidratálja. A nőknél a mérsékelt alkoholfogyasztás napi egy italként vagy egy 5 uncia pohár borként határozható meg, míg a férfiak naponta két italt fogyaszthatnak - írja a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal.

17. Magok

A magok omega-3 zsírokat és sok más antioxidánt tartalmaznak. A tökmag, a chia mag és a napraforgómag szintén cinkkel van ellátva, amely segíthet a bőr nedvesedésében, a finom vonalak csökkentésében, a szabad gyökök elleni küzdelemben és az immunrendszer megerősítésében.

A magok szinte minden étkezéshez könnyű hozzáadást és kényelmes snacket kínálnak útközben is.

18. Csontleves

"Az olyan dolgok, mint a csont, jó természetes kollagénforrást tartalmaznak" - mondta Moskovitz az INSIDER-nek.

Lehet, hogy a bőrét belülről kifelé erősítheti csontlevesek fogyasztásával, amelyek olyan dolgokban találhatók, mint a csirkehúsleves.

Ezen a ponton gondolkodhat: miért kell enni ezeket az ételeket, ha csak kiegészítőket szedhet?

Bár igaz, hogy ezekből a vitaminokból sok a kiegészítőkből származik, a szakértők egyetértettek abban, hogy fontos, hogy először megpróbáljanak vitaminokat kapni az élelmiszerekből. Suozzi elmondta, hogy az ételek jobb vitaminforrást jelentenek. Figyelmeztetett arra, hogy a kiegészítők néha hamis biztonságérzetet adhatnak az embereknek, ami azt okozhatja, hogy ne vigyázzanak a bőrükre, és hozzátette, hogy sok probléma van a kiegészítők iparával.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.