15 dolog, amit soha nem szabad enni vagy inni, ha lapos hasra vágyik

A gyomor puffadása sajnos az élet normális és természetes része. Egyes ételek azonban határozottan nagyobb puffadást okoznak, mint mások.

okozó

Vannak olyan tápanyagok az élelmiszerekben, amelyeknek a testünk emésztési problémákat okoz, ezeket általában FODMAP ételekként emlegetik. Ezeket a rövid szénláncú szénhidrátokat a vékonybél nem tudja megemészteni, ezért inkább a vastagbélbe kerülnek, ahol a baktériumok erjesztik őket. Ez az erjedési folyamat gázokat és puffadást eredményez.

Függetlenül attól, hogy nehézségei vannak-e az emésztéssel, vagy csak fel akarja fújni a duzzanatot, a 15 ételtől vagy italtól való távolmaradás mindenképpen segít.

A tejtermék laktózt tartalmaz, egy természetes cukrot, amelyet nehéz megemészteni.

A tejtermékek, mint például a sajt és a tej, emésztési problémákat okozhatnak - különösen, ha laktóz-intoleráns vagy érzékeny. A laktóz természetes tej, amely megtalálható a tejtermékekben, és akik laktóz-intoleránsak, nem rendelkeznek a cukor lebontásához szükséges enzimekkel.

Szerencsére rengeteg tejpótló van, mint például a szója- vagy mandulatej, amelyek ideálisak azok számára, akik laktóz-intoleránsak vagy csak a tejtermékeket akarják elkerülni.

A keresztesvirágú zöldségeket baktériumok erjesztik, jelentős mennyiségű puffadást és gázt okozva.

A brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a kelkáposzta mind a keresztesvirágú zöldségek kategóriájába tartozik. Ezek az ételek sok tápanyagot tartalmaznak, például folátot, C-vitamint és rostot. Úgy gondolják, hogy segítenek megelőzni a rákot.

De tartalmaznak raffinózt is, egyfajta szénhidrátot, amelyet testünk nem tud lebontani, mert ehhez hiányzik egy bizonyos enzim. Ehelyett a raffinózt baktériumok erjesztik, ami a gáz és a puffadás elsődleges oka.

Ha nem akarja feladni ezeket a zöldségeket, próbálja meg megsütni vagy párolni, hogy könnyebben emészthetőek legyenek.

A magas nátriumtartalmú ételek csak arra késztetik testünket, hogy megkapaszkodjanak több vizet, ami a gyomor tágulását okozza.

A legtöbb amerikai több sót fogyaszt, mint az ajánlott napi mennyiség. Testünk természetes reakciója a túl sok só fogyasztásával a víz visszatartása, és amikor a test megtartja a vizet, felpuffad.

Iránymutatásként az egészséges emberek többségének napi 2300 mg nátrium-bevitelt kell korlátoznia. Azok, akik cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvednek, vagy 50 év felettiek, csak 1500 mg-ot fogyaszthatnak naponta.

A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek, például konzerv levesek, deli húsok és előre elkészített szószok általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.

Az alkohol dehidratálja a testedet, és több vizet szeretne visszatartani.

Csakúgy, mint a magas nátriumtartalmú ételek, az alkohol is a test vízvisszatartását eredményezi, ami puffadáshoz és puffadáshoz vezet. Az ivás székrekedést is kiválthat, ami az embereket is duzzadtnak érzi.

A görögdinnye tartalmaz fruktózt, természetes cukrot, amelyet testünk nehezen szív fel.

Nehéz elhinni, hogy a görögdinnye bármit is tehet a testével, tekintve, hogy ez leginkább víz. De rengeteg fruktózt tartalmaz, egy természetes cukrot, amely a gyümölcs édességét adja. Sok ember nem képes felszívni a fruktózt, ezért a görögdinnye felfúvódáshoz vezethet.

A hüvelyesek nagyszerűek az Ön számára, de a magas rosttartalom rengeteg gázt és puffadást okoz.

A hüvelyesek olyan növényekre utalnak, amelyek hüvely formájában teremnek gyümölcsöt. Ilyenek például a bab, a borsó, a lencse és a szójabab. Ezek az ételek mind magas rost- és fehérjetartalmúak, ami jót tesz neked, de emellett nehezen emészthető is.

Mivel a hüvelyesek olyan szálakkal vannak tele, amelyeket testünk nem képes felszívni, a bélbaktériumaink inkább a rajtuk dolgoznak, ami gázt és puffadást okoz.

Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg hüvelyeseket fogyasztani olyan teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek könnyen emészthetőek, például rizs vagy quinoa, vagy áztassa a szárított babot egyik napról a másikra, ami elősegíti a nem emészthető rostok lebontását.

A rendkívül magas cukortartalmú joghurt erjedést okozhat a szervezetében.

Ami a joghurtot illeti, minden attól függ, hogy milyen fajtát fogyaszt. A sima joghurt valóban segíthet a gyomrodnak, mert probiotikumokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy szabályozzák az emésztést.

Ha azonban magas cukortartalmú ízesített joghurtot fogyaszt, akkor több erjedés megy végbe a testében, ami több gázt és puffadást jelent.

A szemek egy speciális szénhidrátot tartalmaznak, amelyet nehéz felszívni.

Az olyan szemek, mint a rozs és a búza, fruktánt tartalmaznak, egy szénhidrátot, amelyet sokan nehezen emészthetnek meg.

Több gasztroenterológus szerint az emberek gyakran azt gondolják, hogy a glutén irritálja a gyomrukat, amikor valójában ez a fruktán. Ha a szénhidrát nem képes felszívódni, akkor a bélbaktériumok erjesztik, ami gázhoz és puffadáshoz vezet.

A szénsavas italok nem könnyűek a gyomrodban.

Nem számít, hogy szóda vagy szénsavas víz-e, bármilyen szénsavas ital felfúvódáshoz vezethet. Ez azért van, mert az ezekben az italokban található buborékok felfújják a gyomrot.

A hagymának meglepő módon ugyanaz a szénhidrátja van, mint a szemeknek, a fruktánnak.

Meglepő módon a hagyma szénhidrátot tartalmaz. Pontosabban ugyanazt a szénhidrátot tartalmazzák, amely a szemekben található: fruktánt.

A Fructan nemcsak nehezen szívódik fel a tested számára, hanem több vizet is tárol a bélben. Ez viszont puffadást okozhat.

A mesterséges édesítőszerek hosszú ideig tartanak, amíg a vékonybél megemésztődik, ezért puffadást okoznak.

Sokan a mesterséges édesítőszerek felé vonzódnak, mert nincsenek kalóriáik. De a kalória nem minden, és az olyan édesítőszereknek, mint a xilit és a szorbit, a vékonybél emésztése sokáig tart, ezért az ilyen anyagok felfúvódáshoz vezethetnek.

Az FDA által jóváhagyott öt mesterséges édesítőszer - és ezért a leggyakoribb - a szacharin, az aceszulfám, az aszpartám, a neotám és a szukralóz.

A pattogatott kukorica elsősorban az ülésen elfogyasztott hatalmas mennyiség miatt okozhat puffadást.

Ebben a népszerű snackben nincs semmi, ami puffadást okozna; egyszerűen a pattogatott kukorica mennyisége, amelyet a legtöbb ember megesz, ami miatt a gyomrod a szokásosnál jobban kitágul.

Egy adag pattogatott kukorica három-négy csésze. Egy csésze nagyjából akkora, mint egy teniszlabda, amely sok pattogatott kukoricát tart a gyomrod számára.

A cukormentes gumi összetevői megegyeznek a mesterséges édesítőszerekkel, így ugyanolyan nehezen emészthetőek.

Mint korábban említettük, a mesterséges édesítőszerek nagy bűnösnek számítanak a puffadásban. Mivel a cukormentes gumi ezeket az édesítőszereket - főleg cukoralkoholokat - tartalmazza, gázokat és puffadást is okozhat.

Ráadásul a rágógumi tényleges cselekménye sem kedvez a gyomrának, mert ezzel sok levegőt nyel.

Az almákat - egyéb gyümölcsök mellett - nehéz megemészteni a természetes szorbit, a szorbit miatt.

Az alma három dolgot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a gázképződéshez és a puffadáshoz: rostot, fruktózt és szorbitot. A fruktóz és a szorbit természetes cukor - bár a szorbitot gyakran használják mesterséges édesítőszerként az élelmiszerekben - amelyeket sokan nem tudnak elviselni.

A szorbitot tartalmazó egyéb gyümölcsök közé tartozik az őszibarack, a körte, az aszalt szilva és a szilva.

A kávé savas és határozottan irritálhatja a gyomrot.

Bár a kávé vizelethajtó, ugyanakkor savas is, ezért az érzékenyek számára duzzadt és irritált gyomorhoz vezethet.

És ha laktóz-intoleráns vagy akár érzékeny is, akkor a tej hozzáadása a kávéhoz csak tovább ront a helyzeten.