Fogyás versenyképes tornász-diétákkal

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet lefogyni a balerinák számára
Alacsony szénhidrát- és cukortartalmú ételek
Hogyan lehet gyorsan 20 kilót leadni
Tippek a tornász étrendjéhez
A vékony test javításának legjobb módjai
Egészséges a Jenny Craig diéta?

A versenytornászoknak karcsúaknak és erőseknek kell lenniük a teljesítéshez, ezért fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszanak, amely kontrollálja a súlyt és felépíti az izmokat. A tornászdiéta előnyös a túl nehéz szakemberek számára, de előnyöket kínál azok számára is, akik szeretnék tónusukat növelni és fogyni. Ennek oka az, hogy olyan egészséges ételekre összpontosít, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. Mielőtt új étrendet kezdene, beszéljen kezelőorvosával.

Alapok

A súlyának szigorú ellenőrzése megköveteli az étkezések és snackek gondos tervezését és nyomon követését. Ez biztosítja a kalóriabevitelt, amely elősegíti a teljesítményt, de elősegíti a fogyást is. A torna rövid energiát igényel, nem pedig tartós energiát, mivel a tornászok egyszerre csak néhány percet teljesítenek. Ez az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet sok olimpikon számára kiemelkedő választássá teszi. Sok hivatásos tornász kalóriájának 60-70 százalékát fehérjéből nyeri, a többit szénhidrátok és egészséges zsírok alkotják. Ha egész nap megszakítja a testmozgás idejét, nem pedig egy hosszú ülést végez, akkor a tornász étrendje hasznos lehet a rövidebb edzések táplálásában.

Kalóriák

Mivel a torna magában foglalja a megállásokat és hosszú tevékenységek nélkül kezdődik, a kalóriaigény nem olyan magas, mint más hasonló típusú sportágak, például a balett esetében. Ezenkívül a torna súlyorientált, ezért a tornászoknak szabályozniuk kell az étkezést, hogy leadják a nem kívánt kilókat. Ez egészséges gyakorlat mindazok számára, akik fogyni akarnak, mert a kalóriaszabályozás a fogyás kulcsa. A fajlagos kalóriabevitel személyenként változó, de a sovány fehérjében, gyümölcsökben, zöldségekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és gabonafélékben gazdag étrend jó módszer az éhség kielégítésére és a kalóriák ellenőrzésére. Általánosságban elmondható, hogy a 30 perces torna 200 kalóriát éget el, ami megköveteli a diéta fogyását.

Étkezési terv minta

A fehérjére összpontosító étkezés a tornász súlycsökkentési tervének középpontja. Az NBC News szerint például a reggeli tojásfehérje lehet, az ebéd csirke, a vacsora pedig hal és gyümölcs. A sajt és a zöldségek jó harapnivalók. Ezek az ételek és harapnivalók megfelelő egyensúlyban tartják a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat, amelyek táplálják a tornát és az izomerőt, ugyanakkor alacsony zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek, ami segít a fogyásban.

Megfontolások

Ha szeretne kipróbálni egy tornás étrendet, de nem versenyképes a sportban, akkor beszéljen orvosával az egészségének és a fogyás céljainak megfelelő számú kalóriáról. Míg a tornász étkezési terve alacsony zsír- és kalóriatartalmú, előfordulhat, hogy nem lesz elég, ha nagy intenzitású mozgásformákban vesz részt, például futásban, úszásban vagy kerékpározásban, amelyek hosszú mozgást igényelnek. A tornával kapcsolatos szigorú súlykontroll-gyakorlatok miatt sok szakembernek nagyobb az étkezési rendellenességek kockázata. Ha kórtörténetében anorexia vagy bulimia szerepel, a tornász étrend nem biztos, hogy egészséges választás az Ön számára.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.