Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

csaknem kalóriát

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

  • 0
  • Égett kalóriák
  • Ajánlások
  • Magasabb fehérje
  • Rossz példák
  • Figyelem

Mivel a női tornászok 62 százaléka étkezési rendellenességekben, például anorexiában vagy bulimiaban szenved, a torna és a súlykezelés mindig szoros kapcsolatban állt egymással 12. Ha a fogyás érdekében úgy dönt, hogy versenyképes tornászként étkezik, akkor bölcs döntés lehet, de kerülje a drasztikus, gyors, fogyást előidéző ​​étrendeket, amelyek túl alacsony kalóriatartalmúak a megfelelő táplálkozás fenntartásához. Kövesse az ésszerű, átfogó étkezési tervet, például Tabitha Yim, Courtney McCool vagy Courtney Kupets profi tornászok számára a világszínvonalú, versenyre kész testalkat érdekében.

Égett kalóriák

A fogyáshoz fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget. Mivel a torna anaerob sport, sok megállással és kezdettel, kevesebb kalóriát éget el, mint sok más tevékenység, például futás esetén. Például, ha 130 fontja van, akkor torna közben óránként körülbelül 236 kalóriát éget el. Ugyanabban a méretben csaknem 800 kalóriát éget el óránként 8 mérföld/órás sebességgel, vagy csaknem 600 kalóriát óránként erőteljesen úszva. Az 1 font súlycsökkenés előállításához szükséges 3500 kalória elégetéséhez csaknem 15 órás torna szükséges.

  • A fogyáshoz fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget.
  • Ugyanabban a méretben csaknem 800 kalóriát éget el óránként 8 mérföld/órás sebességgel, vagy csaknem 600 kalóriát óránként erőteljesen úszva.

Ajánlások

Pro birkózó diéta

Az amerikai torna igazgatótanácsának igazgatója és a Nemzetközi Torna Szövetség orvosi bizottságának tagja, Dr. A. Jay Binder szerint minden tornásznak szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. Binder kijelenti, hogy a szénhidrátok szükségesek az izom teljes helyreállításához. Azt javasolja, hogy az egészséges testsúly fenntartása érdekében vegyen be alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabkorpát és teljes kiőrlésű búzát. Binder azt javasolja, hogy a fehérjét szénhidrátokkal kombinálják az edzés előtti vagy utáni harapnivalókhoz, hogy növeljék az izmok helyreállítását is. Korlátozza a zsírokat az étrendben, különösen a telített fajtát.

  • USA szerint.
  • A torna igazgatóságának igazgatója és a Nemzetközi Torna Szövetség orvosi bizottságának tagja, Dr. A. Jay Binder, minden tornásznak szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és közepesen fehérje étrendet kell fogyasztania.
  • Binder azt javasolja, hogy a fehérjét szénhidrátokkal kombinálják az edzés előtti vagy utáni harapnivalókhoz, hogy növeljék az izmok helyreállítását is.

Magasabb fehérje

Másrészt az amerikai olimpiai aranyérmes, Stephen McCain magas fehérjetartalmú étrendet használ a tornagyakorlathoz a fehérjéből származó kalóriák 60-70 százalékos bevitelével. A fennmaradó kalóriák származhatnak szénhidrátokból és zsírokból. Az olyan tornászok példájára, mint Yim, McCool és Kupets, egyél több kis ételt naponta, az MSNBC "Mit esznek az olimpiai tornászok?" Cikke szerint. A példa menü tartalmazhat reggelire tojásfehérjét, ebédre egy darab csirkét, vacsorára grillezett halat és gyümölcsöt, valamint étkezések között sajtot és zöldséget.

  • Másrészt az amerikai olimpiai aranyérmes, Stephen McCain magas fehérjetartalmú étrendet használ a tornagyakorlathoz a fehérjéből származó kalóriák 60-70 százalékos bevitelével.
  • Az olyan tornászok példájára, mint Yim, McCool és Kupets, egyél több kis ételt naponta, az MSNBC "Mit esznek az olimpiai tornászok?" Cikke szerint.

Rossz példák

Férfi tornász diéta

Sok sportoló enged a vékonyságnak, és elárasztják az étkezési rendellenességek 2. Míg a súlykezelés sok tornásznál sikeresnek tűnhet, hosszú távú problémák adódhatnak az extrém súlykontroll módszerekből. Például az amerikai világbajnokság 1989-es csapattagja, Christy Henrich 22 évesen halt meg 1994-ben, hosszú anorexia nervosa és bulimia elleni csata után. Ezen túlmenően az olimpiai ezüstérmes Irina Tchachina állítólag az orosz tornászdiétát használta fel a súlyának és az olimpián való részvételének. Az étrend napi 200–450 közé korlátozza a kalóriákat, ami gyorsan alultápláltsághoz vezethet.

  • Sok sportoló enged a vékonyságnak, és az étkezési rendellenességek elárasztják 2.
  • Emellett Irina Tchachina, az olimpiai ezüstérmes állítólag az orosz tornász-diétát használta fel a súlyának és az olimpián való részvételnek.

Figyelem

Beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet vagy testedzési rendszert kezdene. Tervezzen egészséges étrendet a megfelelő kalóriamennyiséggel együtt, és gyakoroljon az Ön igényeinek megfelelően, hogy elérje és fenntartsa a fogyás céljait.