Hogyan lehet egy sovány tornász testet fogyni

4 Elérhető elérhető módszer

. A sovány, tornászok teste, miközben lefogy

4 kiválóan alkalmas módszer ennek elérésére

szerezzünk

Hogyan lehet elérni a lehető legközelebbi sovány tornász testet, miközben lefogy?

Ez azt mondta, kezdjük! Rajt!

1 Csiszolja gondolkodásmódját a kihívások és akadályok leküzdésére

Mielőtt elkezdené edzeni a karcsú tornász test megszerzését a fogyás közben, nagyon fontos, hogy irányítsa az elme folyamatait. Ne feledje, hogy mindez az elme-test kapcsolat a nap végén!

A következetesség kulcsfontosságú

Olyan gyakorlatsorozat megismétlése, amely időt és gyakran sok-sok erőfeszítést igényel, nem könnyű. A tornászok általában keményen próbálnak teljesen elmerülni, amikor tornagyakorlatokon teljesítenek.
.
Igen, de a következetesség, valamint a biztonságos fitnesz edzésterv a játék neve itt. Az ismétléseket ugyanúgy kell következetesen végrehajtania. És minden egyes edzésen a koncentráció és az összpontosítás fenntartása érdekében.

Állítson be kisebb megvalósítható részcélokat

Ahhoz, hogy folyamatosan haladhassunk a lehető legalkalmasabbak felé, egyszerűen a testmozgás könnyebbé tétele. Tehát kisebb elérendő célokat kell kitűznie magának.
.
Ez a szuper fit, tónusú és karcsú tornatest a jövőben áll a fejedben. És igen, úgy tűnhet, ó, olyan messze. Használja azonban a kisebb, könnyebben elérhető mini célok technikáját. A növekményes eredmények pedig arra ösztönzik Önt, hogy lépésről lépésre haladjon előre.
.
Az olimpiai tornászoknak gyakran kiskoruktól kezdve teljes munkaidős edzésbe kell foglalniuk magukat. És ez sok évet jelent, mielőtt valaha is esélyük lenne elit szinten versenyezni.

Művelje motivációját

Arra kell törekednie, hogy koncentrált és motivált maradjon minden egyes edzésén. Tervezzen egy edzésütemezést, amellyel tudja, hogy képes lesz dolgozni. És ne felejtsen el elegendő pihenést tartani ahhoz, hogy izmaink növekedjenek és sérülésmentesek maradjanak.

Tanulja meg kezelni a félelmét

A félelem kezelése egy másik fontos lépés az erős és egészséges gondolkodásmód kialakítása felé. A tornászoknak rendszeresen le kell győzniük a félelmet. Miért? .
.
Az okok világosak. Olyan tornaeszközöket használnak, mint a tornarudak, amelyek több mint 8 méter magasan ülnek a levegőben. Vagy teljes sebességgel futnak egy boltozati asztal felé, és csak 3 méter széles felületre repülnek.
.
A félelem mindig bizonyos időpontokban megjelenik. Tanulja meg azonban, hogy hasznára használja, és hagyja, hogy az adrenalin tovább ösztönözze Önt. A fogyás edzése annak érdekében, hogy megszerezze ezt a karcsú, tornászos testet, nem lesz annyira ijesztő, mint a versenyző tornászoké. Tyűha!

A MindSet Összefoglaló

Törekedjen pozitív, koncentrált célorientált gondolkodásmód kialakítására a tanulás és a gyakorlás révén a mentális és fizikai kihívások leküzdésére. Hogyan? Azáltal, hogy képes fékezni a félelmét, fejlessze motivációját, és egyszerre csak egy alminicélra koncentráljon. És legyen elég rugalmas ahhoz, hogy szükség esetén visszalépjen. .
.
Mindez nagyon fontos technika, ha azt a karcsú tornász testet szeretné elérni, miközben lefogy.

2. Összpontosítson a testtömeg-összetevőre

A torna a pontos testtömeg-gyakorlatok végső bemutatója. Célod, hogy olyan fitt legyél, mint egy tornász? Ezután kezdje el a figyelmét egy testtömeg-gyakorlatra összpontosítani.
.
Az első rajongók gyakran figyelmen kívül hagyják testtömeg-összetevőjüket. Így idő előtt és gyorsan haladnak nagyobb súlyokba, anélkül, hogy szilárd, kiegyensúlyozott és erős testet építenének nekik. A testtömeg-gyakorlatok segíthetnek az erő természetesebb felépítésében. És egyenletesen a különböző izomcsoportok között.
.
A tornászok bicepszének izmai nagyon nagynak tűnnek. Úgy néznek ki, mintha már régóta emelnének nehéz súlyzókat. A valóságban azonban pusztán testtömeg-gyakorlatokkal építették fel azokat az izmokat.
.
Azok a tornászok, akik a saját testtömegüket felemelik a tornagyűrűkre, az egész felsőtestük és a hasizmaik izmait edzik. Ezt úgy teszik meg, hogy saját testtömegüket különböző helyzetben emelik és tartják.

Testtömeg-összetevő Összefoglalva

Ahhoz, hogy a karcsú tornász testet fogyás közben érje el, edzés közben figyelnie kell a testtömeg-összetevőre. Mint ilyen, fokozatosan kell haladnia az alacsonyabbról a magasabbra, könnyebben a nehezebbre, a testtömegének megfelelő gyakorlatokra és felszerelésekre.
.
Például annak a képessége, hogy két szabadon mozgó gyűrűn meg tudja tartani és stabilizálni testtömegét, majd a lábát felfelé és különböző pozíciókba mozgatni, rengeteg alapvető erőt igényel. Ehhez az is szükséges, hogy aktiválja az izmokat a felsőtestén.

3. Kardio edzések

A torna nem kardiovaszkuláris jellegű, mert nagyon sok anaerob tevékenységet tartalmaz. Az olimpiai tornászok azonban gyakran beépítik a kardio edzéseket az edzésbe. Ez leginkább a zsírvesztés vagy az állóképesség növelésére szolgál.
.
A kardio a tornászok képzési programjának kis részét teszi ki. Ezekhez a tornászok hosszabb ideig edzhetnek készülékeken, vagy padlóprogramokat hajthatnak végre, mire izmaik fáradtságot kezdenek.
.
Fontos a szív- és érrendszeri edzés jó szilárd szintjének felépítése a kívánt fogyás elérése érdekében. Ennek célja annak biztosítása, hogy az izmok és hasizmok, amelyekért olyan keményen dolgoztál, láthatók legyenek, és ne rejtsenek el zsírrétegek mögött.
.
Talán növeli az erőt és az erőt, és nagyon megterheli a testét. És ha igen, akkor ezt olyan súlyban kell elvégeznie, amelyet a teste képes kezelni, hogy elkerülje a sérüléseket, és csökkenjen az izmok és az ízületek felesleges megterhelése és fájdalma .

A légzés és az ingerlés energiaszintjének ellenőrzése

A szuper fittség érdekében végzett edzés sok energiát éget el. Ezért kulcsfontosságú az a képessége, hogy irányítsa a légzését és fenntartsa az energiaszintet az edzés során, az erőn alapuló gyakorlatok nehéz és hosszú ismétlései révén. Valamint kemény!

4. Plyometrics

A Plyometrics olyan gyakorlatok, amelyek gyors és erőteljes mozgást foglalnak magukban, ami növeli a gyorsan rángatózó izomrostok növekedését. Ez az izmok összehúzódásával és nyújtásával érhető el. A plyometriák leírásának legjobb módja, ha olyan energiát felhalmozó mozgást hajt végre. És akkor rövid mozdulattal gyorsan elengedi.
.
Gondoljon arra, hogy felugrik egy búvár deszkára. És amikor rálépsz, az energia felépül és rövid időre elraktározódik, mielőtt egy erőteljes mozdulattal visszahúzódna. Az emberi test és az izmok ennél bonyolultabbak. Az ötlet azonban nagyon hasonló.

Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket

A tornászok gyakran guggolás, boxugrás, oldalirányú ugrás és boka ugrálás kombinációját alkalmazzák plyometrikus edzés közben. Ha biztonságosan próbálja ki a plyometriát, meg kell győződnie arról, hogy megtanulta a helyes leszállás módját. Meg kell tanulnia a megfelelő mechanika használatát a test teljesebb megterheléséhez és a sérülések elkerülése érdekében.

Plyometrics Összefoglalva

A pleometria intenzív lehet. Hasonló a nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT). Tegyen maximális erőfeszítést a gyors rángatózó izomrostok hatékony bekapcsolására. Ezután gyorsan kihasználhatja a hasznot, gyors zsírvesztéssel és megnövekedett erővel.