A súlyokkal járás előnyei (és veszélyei)

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Nem biztos a súlyokkal járás előnyeiben?

Szívesen formába lendülne és elveszítene néhány plusz kilót, de nem érzi úgy, hogy az edzőterem a legjobb megoldás?

Megfélemlítik a nagy súlyok, a morgolódó testépítők vagy a rámenős tornatermi edzők?

Sokan küzdenek azért, hogy olyan edzésprogramot találjanak, amely hatékony és napi szokássá válhat. Ezért gyakran javasoljuk, hogy a gyaloglás olyan nagyszerű rutin, amelyet hozzáadhat a mozgalmas napjához.

A probléma az, hogy sok ember gyakran ötvözni akarja az edzőterembe járás súlyemelését a mindennapi sétáival. Ez nagyszerű ötlet lehet, de nagyon veszélyes is - ha nem tudja, mit csinál.

Ezért összegyűjtöttem az összes információt, amelyet a súlyokkal való járás előnyeiről és veszélyeiről találhatok, hogy segítsen megoldást találni az edzés problémáira. (És ha további eszközöket keres a fogyáshoz és a testmozgás maximalizálásához, akkor nézze meg ezt a 11 alkalmazást, amelyek segítenek megtervezni az egészséges ételeket.)

Oldalsáv: Egy egyszerű egészségügyi szokás, amelyet felépíthet, az, ha megissza ezt a szuperélelmiszer zöld italt, amely lendületet ad az energiának és ellátja testét a nap folyamán szükséges tápanyagok. (Az áttekintést itt is elolvashatja.)

Amit megtanul

A megfelelő típusú súly kiválasztása a gyalogláshoz

Fontos megérteni, mit értek a súlyokkal járás alatt. Használhat akár szabad súlyokat, például súlyzókat és súlyozott golyókat, amelyeket a kezében tart, vagy olyan súlyokat, amelyek a csuklójához és a bokájához kapcsolódnak. Mindkét típusnak vannak előnyei és hátrányai, és ez általában az Ön kényelmének és preferenciájának függvénye.

Íme néhány link különböző súlyokra, amelyeket fontolóra vehet az Amazon vásárlásakor:

KAPCSOLÓDÓ: 11 reggeli egészségügyi szokás a fogyáshoz

Szeretne felépíteni egy reggeli rutint, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat? Ezután nézze meg ezt a videót, hogy felfedezze a fogyás és a jó érzés 11 szokását:

A megfelelő súlymennyiség kiválasztása

A súly mennyisége kritikus része ennek a gyakorlatnak.

Az egyik előny, hogy a súlyt bárki testreszabásához és testtartásához igazíthatjuk, de a túl nagy súly hozzáadása az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet a gyakorlat megkezdésekor.

Akkor is, ha már elég fitt vagy, a legjobb, ha nem haladsz meg minden egyes súlynál három font felett, és a fény jobb, ha elindul.

Ha nem vagy biztos a fitnesz szintedben, akkor kezdj egy font súlyokkal, és érezd a gyakorlatot.

Könnyebb, mint várta?

A nehézsúlyt megjutalmazó súlyemeléssel ellentétben itt az a cél, hogy az idő múlásával növelje a kalóriaégetést, és izmainak egy kis extra ellenállást biztosítson.

Súlyokkal járva a hosszú távú kalóriaégésre koncentrál. 30–45 perces sétán néhány plusz súly jelentős változást hozhat.

Helyes forma a sérülések elkerülése érdekében

Az alacsony súly használatának másik fontos oka a sérülések elkerülése.

Az ezzel a gyakorlattal járó leggyakoribb sérülések a csukló és a boka megerőltetése, valamint a hát és a váll fájdalma - olvasható a Chron cikkében.

Ez szinte mindig a túlsúly vagy a helytelen forma használatának tudható be. A túlsúly túlságosan megterheli izületeit és izmait, különösen, ha éppen most kezdi a testmozgást. A hozzáadott súly megváltoztathatja járási formáját és testtartását is, ami idővel sérüléshez vezethet.

A helyes járási forma hihetetlenül fontos, ha súlyokkal jár.

Ez a gyors séta oktatóanyag kiváló és világos információkat nyújt a megfelelő sétaformához. Bár a videóban szereplő személy nem használ súlyokat, a leírt formát fontos szem előtt tartani. Még az is jó ötlet, hogy ezt a helyes formát súly nélkül gyakoroljuk az első induláskor.

Fontolja meg azt is megfelelő cipőt visel sétálás közben. Itt vannak az általunk ajánlott cipők:

Teljes test edzés elérése járás közben

Most, hogy megértette, hogyan kell helyesen járni súlyokkal és elkerülni a sérüléseket, beszéljünk arról, hogy ez miért segít valóban a formában.

Gyalogolni könnyű, és szinte mindenki meg tudja csinálni. Míg a súly nélküli járás tökéletesen előnyös, a hozzáadott súly új szintre emeli a gyakorlatot. A legfontosabb változás a felsőtest edzésében van. A gyaloglás, csakúgy mint a futás és a kocogás, elsősorban az alsó testet és egy kicsit a magot dolgozza fel, így a karok, a mellkas és a vállak sokkal kevesebb feladattal maradnak.

Ha a gyaloglás az elsődleges edzésforma, akkor a felsőtest ereje szenvedhet. Súlyok hozzáadása a karjaihoz és bokáihoz hozzájárul a felsőtest jobb edzéséhez, és kiegyensúlyozza a gyakorlat jellegét.

Nagyszerű módja a felsőtest munkájának fokozására, ha sétálás közben különösen aktívan áll a karjaival és a vállával. Ez általában szabadkezes súlyokkal működik a legjobban. Beépíthet bicepszet, tricepszet és váll edzéseket járás közben. Ez a mesteroktató rövid oktatóvideót ad arról, hogyan lehet egy kis extra kar edzést elsajátítani séta közben.

A súlyokkal való járás beltéren és szabadban egyaránt elvégezhető, és integrálható egy kissé intenzívebb teljes test edzésbe. Ez a nagyszerű videó bemutatja a kezdő edzést, így láthatja, hogyan lehet egy egyszerű pár súlyzót maximálisan kihasználni saját otthonában.

Kalóriaégetés

A gyaloglást általában könnyű vagy közepes testmozgásnak tekintik. Könnyű a testeden, de könnyű is, ha a kalória éget. Az egészséges életmódról szóló cikk szerint a növekvő kalóriaégés az egyik legnagyobb előnye annak, hogy súlyokat adnak a gyalogos edzéshez. Még ha nem is csinál semmi különöset az edzéssel, a hozzáadott súly természetesen több kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt.

A kardió fejlesztése

A kardió kéz a kézben jár a kalóriaégetéssel. Az edzés súlyának és intenzitásának növelésével növeli azt az általános munkát, amelyet szívének kell végeznie, hogy izmait megfelelő oxigénnel és tápanyagokkal látja el. A súlyokkal járás növeli az általános pulzusszámot, és egy kissé megizzadhat.

A kardió erő nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Az erős szív hosszabb ideig tart, és sokkal kevésbé hajlamos a szívbetegségekre. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Átfogó állóképességét és fizikai képességeit erősen a kardióereje szabja meg, így ennek növelésével aktívabbá és fittebbé válik akkor is, ha nem nagyon növeli az izomtömegét.

Az állóképességen alapuló edzés fontossága

A hosszú távú gyaloglás előnye elősegíti testének kitartását. A nehéz súlyemeléshez szükséges rövid erőszakokkal ellentétben a súlyokkal járás arra kényszeríti a testet, hogy hosszú távon is lépést tartson.

Az állóképességi edzés sokféleképpen hasznos testének és izmainak. Növeli az izom általános erejét anélkül, hogy megterhelné a testét nehéz súlyokkal vagy aktivitási törésekkel. A nyúl és a mezei nyúl történetéhez hasonlóan a lassú és egyenletes győzelem is a verseny, ebben az esetben a fitnesz céljaihoz való verseny.

Súlyokkal járás könnyű és hatékony gyakorlatban, amely mindenki számára elérhető. Rugalmas, sokféle tevékenységhez igazítható, és általában biztonságosabb és könnyebb a testén a súlyemeléshez vagy az intenzívebb tevékenységekhez képest. Most, hogy megértette a súlyokkal való járást, kimehet, és ezt a nagyszerű módszert használhatja arra, hogy egyszer és mindenkorra elérje fitnesz céljait.

Ha további eszközöket szeretne fogyni és maximalizálni a testmozgást, akkor nézze meg ezt a 11 alkalmazást, amelyek segítenek megtervezni az egészséges ételeket.

Végül, Ha további egészségügyi szokást szeretne építeni, akkor próbálja ki ezt a szuperételes zöld italt, hogy energiát és tápanyagot kapjon a nap folyamán.

Minden kész? Íme, amire szüksége van a súlyokkal való járás megkezdéséhez:

Vásároljon megfelelő típusú súlyokat.
Gyakorolja néhányszor súly nélkül a járási formáját.
Válasszon egy élvezetes kültéri vagy beltéri teret, amelyet folyamatosan meglátogathat.
Adja hozzá a lehető legkisebb súlyt a kezdéshez, és lassan halmozódjon fel, legfeljebb három fontra.
Kezdj el járni!

Ha további kérdése van ezzel a tevékenységgel kapcsolatban, kérjük, hagyjon megjegyzést alább.

Források:

Ezután ossza meg az alábbi képet a kedvenc közösségi média webhelyén (például a Pinteresten)!