Ha vásárolna gyalogos súlyokat?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

A súly viselése akkor, ha sétál, jó módszer a gyalogos edzés növelésére, a több kalóriát égető sétára vagy a felsőtest tonizálására járás közben? Néhány embernek tetszik az az ötlet, hogy ellenállást adjon a gyalogos edzéshez. De a kutatások kimutatták, hogy a gyalogos súlyok használata potenciálisan káros az ízületek egészségére és stabilitására.

A testsúly növelése növeli az egyes lépések hatását, stresszt jelenthet a csípő, a térd és a boka ízületein. Idővel ezek a feszültségek hozzájárulhatnak az ízületek kopásához. Az egészséges fiatal férfiak és nők egyik kutatási tanulmánya megállapította, hogy a testsúly 15% -ának hozzáadása 15% -kal növelte a talaj reakcióerejét. A

Számos edző, gyógytornász, fizikai orvoslásra szakosodott orvos és járásszakértő nem javasolja a súlyok használatát a gyalogos edzéseken. Terry Downey, a Harvard-hoz tartozó Spaulding Rehabilitációs Hálózat gyógytornászának elmondása szerint a boka súlyának séta közbeni viselése a quadricepsz helyett a combizmok tüzelését eredményezi, ami izomegyensúlytalansághoz vezet.

Downey arra figyelmeztet, hogy a viselhető súlyok megrántják a boka ízületét, ami megerőlteti vagy megsértheti az inakat és szalagokat a térdben, a csípőben és a hátban. Downey szerint azonban a viselhető bokasúlyok hasznosak lehetnek olyan gyakorlatok erősítésében (nem járás közben), mint például a lábemelés. A

Ami a gyaloglást illeti, vannak jobb, biztonságosabb módok a testtónusra és a kalóriák elégetésére.

Burn More Calories by Walking More

Ahelyett, hogy súlyt adna, hogy mérföldenként több kalóriát égessen el, miért ne gyorsítaná fel a tempóját és több terepet takarna be? Egy 100 kilós ember körülbelül 53 kalóriát éget el egy mérföldön, könnyedén, 17 és 24 perc/mérföld között, míg egy 200 font ember 106 kalóriát éget el.

Mérföldenként 13,3 perc gyorsabb tempóban ugyanaz a 100 kilós ember mérföldenként 64, a 200 kilós ember pedig 140 kalóriát égethet el. Míg a sebesség kevesebb, mint a megtett távolság, használjon extra időt az extra mérföld megtételéhez és a teljesítmény megduplázásához anélkül, hogy növelné a súlyok használatának sérülésveszélyét.

A felsőtest gyalogos edzései

A csuklósúlyok, a kézi súlyok és a különféle szíjtárcsa-rendszerek, hajlítóeszközök stb. Önmagukban a felsőtest edzését jelentik járás közben. Megtanítanak azonban arra, hogy természetellenes és nem hatékony karmozgást használjon járás közben. Tanuljon meg helyette egy megfelelő karlengést, amely elősegíti a gyorsabb és könnyebb mozgást, valamint meglazítja a vállát és a nyakát. A

A természetes, súlyozatlan karlengés a jó testtartás fenntartásában is segít. Szánjon öt percet a sétája végén néhány súlyzóval vagy ellenállási szalaggal vagy csővel a felsőtest edzéséhez. Jó formával és megfelelő súlymennyiséggel tonizálhatja felsőtestét és fejlesztheti az állóképességet.

Erősítő edzéseket is végezhet a sétái előtt, csak ne felejtse el először felmelegedni. Az erősítő edzés külön-külön gyorsabb eredményt hoz. Gondoljon mindazt a nehéz dologra, amelyet a nap folyamán felvesz - gyerekek, zacskó élelmiszerek vagy csomagok.

Ezek többsége több mint öt font. Valószínűleg nehezebb súlyzókat használna az erőnléti edzéshez külön, de sétáláskor kevesebbet kell cipelnie - ez kevesebb tonizálást jelent.

Ha szokásosan vizes palackkal jár a kezében, akkor egyik kezét és vállát stressz nélkül terheli meg a másik. Fontolja meg inkább derék vagy hátizsák használatát.

Gyalogoljon gyorsabban vagy hosszabb ideig

Ha korlátozott idő áll rendelkezésére a gyalogláshoz, akkor több kalóriát égethet el és több izomtónust adhat azáltal, hogy megtanulja a gyorsabb járást vagy a versenypályát. A versenyfutás több kalóriát éget el mérföldenként, mint a "szokásos" gyaloglás vagy futás, mert több izomcsoportot használ és tonizál, valamint nagyobb intenzitást ad az edzésnek. A

Séta oszlopok és súlyok

A sétabotok tonizálják a felsőtestet és több kalóriát égetnek el mérföldenként, mint a szokásos járás. A sétabotok sokkal biztonságosabb lehetőségek, mint a súlyok használata. Pontosan ellentétesek a boka súlyával és a nehéz cipővel: A sétabotok csökkentik a bokád, a térd és a csípő megterhelését. Megfelelő használat esetén enyhíthetik a nyak és a váll feszültségét.

Ha továbbra is érdekel a gyalogos súlyokkal való munkavégzés, akkor biztonságosabb választás lehet egy súlyozott mellény vagy deréköv, amely természetesen elosztja az extra súlyt a súlypontjában.

Nehéz vagy súlyozott cipő

Számos vállalat nehéz cipőket, súlyozott cipőket vagy kifejezetten nagyon nagy talppal tervezett cipőket hirdet. Ezek a cipők azonban csak valamivel több kalóriát égetnek el. A lábak és a lábak súlyának hozzáadása természetellenes a mozgásban lévő test számára, és megadóztatja az ízületeket. És még lelassíthatják is.

A legtöbb nehéz cipő nem elég rugalmas ahhoz, hogy lépése közben támogassa a lábad természetes hajlítását. Jobban jársz olyan könnyű cipővel, amely támogatást nyújt a gyorsabb haladáshoz hosszabb távon.