Reddit - savedyouaclick - Először kardiózással vagy súlyokkal kell lefogynia, amit az edzők mondanak

Készletek és ismétlések, valamint egy adott időszakban mozgatott teljes súly.

Azt mondja, alapvetően először vegye be a vegyületeit, halottakat, guggolást, padot. A legtöbb energiát veszik fel, így frissen tegyék őket. A térfogat csak a mozgatott súly. Tegyük fel, hogy 3 db 8-as készletet hajtunk végre 100 kg-on, ez 2400.

Mit tegyek, ha sovány izmokat akarok nyerni? 5’10 145 itt.

A sovány izmokat önmagában nagyon nehéz megszerezni. A sovány izomzat megszerzéséhez általános kalóriatöbbletre van szükség, amely általában a zsír növekedésével jár együtt. A felhalmozott zsírmennyiség mind az X tényezőktől is függ, mint például az életkor, a genetika stb. Összefoglalva, ne aggódjon túlságosan egy kis zsír, ha méretet ölt. A testméretének legalább 120 g fehérjével kell rendelkeznie naponta. De ami a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy sokat eszel! És ha ezeket az étkezéseket a nap folyamán lebontja, az segít.

A testmozgás szempontjából túlnyomórészt az erőnlétre kell összpontosítania. Bármennyire egészséges és hasznos, mint a kardio, elégeti a kalóriát, ha többletre van szüksége. Önnek is meg kell takarítania az energiáját a súlyemeléshez, így megadóztathatja ezeket az izomrostokat a kardióból megmaradt fáradtság nélkül. Most, ha mégis be akarja építeni a kardiót (rajongó vagyok), tartsa mérsékelt szinten az emelés után, vagy inkább tegyen olyan dolgokat, mint a boxugrások és a sprintek. Győződjön meg róla, hogy ezeket a nagy izomcsoportokat megemeli!

Miután feltette a kívánt méretet, tetszés szerint csökkentheti, hogy szép és karcsú legyen. Az ömlesztett mennyiség időbe telik, a vágás sokkal gyorsabban megtörténhet.