Túl sokat dolgozik a hasizma? A hasi zsír elégetéséhez egy szakértő elmagyarázza, mit kell tennie helyette

Lehet, hogy hallotta, hogy lehetetlen észrevenni a zsír csökkentését, és ez magában foglalja a hasi területet is. Ez azt jelenti, hogy a végtelen ab edzés nem ad sík, tónusú hasat. Tehát mennyi ab munkát kell végeznie a hasi zsír elvesztése érdekében? Válasz: kevesebb, mint valószínűleg gondoltad volna.

sokat

Ha a hasi zsírégetés a cél, "az edzés teljes idejének nagyjából 10 százalékát hasi gyakorlatokra kell fordítania" - mondta egy korábbi interjújában a POPSUGAR-nak Tom Bow, MS, CSCS, a Bowflex testedzés-fiziológusa és fitnesz tanácsadója. Érdeklődtünk - és megdöbbentünk. A matek elvégzése csak öt-hat perc hasizást jelent egy órás edzéshez, vagy három-négy perc egy félórás edzéshez.

Az érvelés? Igen, az ab edzések elvégzése megerősíti a lényeget, de ha a végső cél a hasi zsírégetés, akkor hatékonyabb felhasználási lehetőségei vannak az idejének - mondta Tom a POPSUGAR-nak. Minél több időt tölt ab munkával, annál kevesebb ideje marad a kardió és az ellenállás edzésére, amelyek a zsírégető testmozgás két alappillére: a kardió jelentős mennyiségű kalóriát gyújt fel, és az erősítő edzésen keresztüli izomépítés fokozza az anyagcserét, lehetővé téve több kalóriát éget el, ha éppen nem dolgozik. Ezt szem előtt tartva az ellenállóképzés és a kardió edzések heti keveréke a legjobb megoldás a hasi zsírégetésre; itt egy hasi zsírégető edzésterv mindkettő tökéletes keverékével.

Ez nem azt jelenti, hogy az alapvető gyakorlatok nem fontosak. "Az erős mag elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez" - mondta Tom - mind az edzés, mind a mindennapi életed során. Ezért az oktatók mindig arra ösztönzik Önt, hogy az edzések során vegye fel a magját; leveszi a hátadról a megterhelést, és segít elkerülni a sérüléseket. És igen, ha már elkezd látni némi zsírvesztést a közepén, a mag erősítése segít látni néhány hasi meghatározást. Ez azonban eltart egy ideig, ezért fontos megjegyezni, hogy a hatos vagy a lapos has nem minden. "Az, hogy nem látja az izmokat, nem jelenti azt, hogy nem kiegyensúlyozottak és erősek" - mondta Tom a POPSUGAR-nak.

Lehet, hogy zöld lámpája van, hogy lerövidítse az ab edzéseket, de elengedhetetlen, hogy a legtöbbet kihozza belőle. "A minőséggel szemben a minőség számít" - magyarázta Tom. "Egy gyakorlat 10 ismétlésének lassú végrehajtása megfelelő formával hatványozottan hatékonyabb, mint 50, lendület és rossz technika alkalmazásával." Más szavakkal, ha a technikára figyelünk, a rengeteg ismétléssel, akkor a legtöbb időt megtakaríthatjuk, és a legerősebb magot kapjuk. Ennek a logikának az alkalmazása minden edzésen (beleértve a kardió- és erőedzést is), valamint az egészséges táplálkozás (próbálja ki ezt a kéthetes recepttervet) segít meglátni a legjobb zsírégető eredményeket.