6 módja a hasi zsír gyors elégetésének

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

gyors

Galéria: Nyolc egyszerű lépés a gyors fogyáshoz

Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt. A hasi zsír valójában a legveszélyesebb zsírfajta - az esztétika mellett a nagy derékvonalak jelzik a –betegség-betegséget.

Nem csak ropogtatásra van szükség! Középső szakaszunkban kezdünk hízni, amikor a kortizol szintünk megugrik. A stressz az egyik elsődleges tettes a magas szintű kortizol-szekrécióban. Amikor ez megtörténik, a kortizol lebontja a sovány izmokat (a leghatékonyabban kalóriát égető szövetek típusa), és megtartja a hasi régió zsírraktározását is. Ez a stressz rosszabb fogyókúrával még ROSSZBBá is válhat; tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta okozta stressz növelheti a kortizol szintjét, így a kalória korlátozás nélkül sem változik a hasi zsír. Tehát hogyan formálod magad? Helyezze be ezt a 6 dolgot az alábbiakba, és pillanatok alatt laposabb has felé tarthat!

1. Aludj

Ha késő este akar dolgozni, gondoljon újra. Ha kikapcsol a bioritmusod, végül többet eszel. Ha fáradt vagy, több grelint termelsz, ami a cukor és más zsírépítő ételek iránti vágyat váltja ki. Az alvás elvesztése megváltoztathatja a hormontermelést is, befolyásolva az inzulinérzékenységet okozó kortizolszintet, ami a hasi zsír elsődleges oka! Körülbelül 7 óra alvás éjszakánként az egyik legjobb dolog, amit tehet a testformáló céljainak érdekében.

2. Rövid gyakorlatok

Éjszakánként 1000 ropogás erős hasizmokhoz vezethet, de egy teljes zsírréteggel a tetején nem fogja elérni a valóban kívánt eredményt. Az összes ilyen ropogás helyett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot is bevonnak, és megterhelik a szív- és érrendszerét. Próbáljon deszkázni, ahol fekvő helyzetben tartja magát, és alkarját a földre támasztja. Próbáljon meg 3 vagy 4 készletet tartani 30 másodpercig. A nap folyamán való felkelés és mozgás sétálásokkal is segít.

3. A cukor az ellenséged

A hasi zsír elleni küzdelem 80% -ban egészséges étrend. Csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy feltölti magát fehérjével, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, és a rossz szokásokból készült harapnivalókat helyettesíti jókkal. Például, ha cukor utáni vágy van, cserélje le a kalóriatartalmú tejeskávét egy izomtej lite-re, az egyik kedvencemre, mert nulla cukor és rengeteg fehérje van, amely jóllakik, miközben a cukor utáni vágyam is gyötri! Egy másik nagyszerű trükk a fahéj szórása a reggeli kávéba vagy zabpehelybe - a fűszerről kiderült, hogy stabilizálja a vércukorszintet. Lassítja az ételek gyomorból való kilépésének sebességét is, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

4. C-vitamin

Ha rendkívüli stressz alatt van, akkor több kortizolhormont választ ki. A C-vitamin segít egyensúlyban tartani a kortizol-tüskéket, amelyek veled fordulnak elő e stressz alatt. A megfázás elleni küzdelem mellett a C-vitamin elengedhetetlen a karnitin előállításához is, amely vegyület a szervezet által a zsírból tüzelőanyaggá válik, így ez a vitamin zsírégető barátja.

Ha érzelmi válságot él át, munkahelyi stressz vagy rossz étkezési fröccs, növelje a C-vitamin mennyiségét - ez segít ellensúlyozni a negatív mellékhatásokat. Próbálja ki a paprikát, a kelkáposztát vagy a kivit. Ezek még több C-vitamint tartalmaznak, mint a híres narancs!

5. Egyél Zsírt

Igen, hallottál! A zsírégetéshez zsírra van szükség. Mint fentebb mondtam, a cukor hízik meg, nem pedig a zsír. A jó zsírok közé tartoznak az Omega 3-ban gazdag ételek, például a lazac, az avokádó és a dió. Ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek a nap folyamán jóllakni.

6. Lassítja a lélegzetét

Ez egy nagyon egyszerű módszer, amelyet akkor is használhat, ha éppen valami más közepette jár. Amikor észreveszi, hogy feszült és feszült, ellenőrizze, hogy lélegzik. A stressz alatt álló emberek többsége vagy váltogatja a lélegzetét rövid lélegzettel, vagy gyorsan sekély levegőt vesz. Miután megismerte saját légzését, tudatosan lazítsa meg a hasát, és lassítsa a légzést. Ez akkor működik a legjobban, ha a belégzés helyett a kilégzés lelassítására összpontosít. Minden kilégzéssel azt mondhatja magának, hogy „lassítson”. Ennyi - egyszerű, de meglepően hatékony.