8 gyors módja annak, hogy ellapítsd a hasad

módja

Ki nem akar lapos hasat, stat? A sok órás ropogás, a kardió és a szigorú diéta azonban sokunk számára nem reális - vagy nagyon szórakoztató. Szerencsére lehetséges, hogy szinte azonnal ellapítja a hasát, és karcsúbbnak tűnik. „A gyomrod az a testrész, amely gyorsan reagál az étrendi változásokra - jó és rossz. Ha gyorsan vékonyabbnak akar kinézni, kerülje a gázos zöldségeket, a rágógumit, a sót, a szénsavas italokat és a cukoralkoholos ételeket ”- mondja Erin Palinski, RD, és képesített személyi edző. Ezek az ételek vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezetnek - magyarázza. Ha általában napi három nagyobb ételt eszel, Palinski azt javasolja, hogy ezeket az adagokat kettévágja, és két-három óránként kisebb ételeket fogyasszon.

(Robbantja fel a hasi zsírt, tónusoljon minden hüvelykre, és szeresse minden edzés minden percét! Próbálja ki a Flat Belly Barre! 21 napig INGYENES)

Több azonnali javítást szeretne egy laposabb hashoz? Íme 8 módja annak, hogy trimmeresebben és karcsúbban érezheti magát a hasában - egyes esetekben szinte egyik napról a másikra.

1. Álljon fel egyenesen
Magasabban felállva 5 kilóval karcsúbbnak tűnhet, mondja Deborah L. Mullen, a kaliforniai San Luis Obispo tanúsított erősítő és kondicionáló szakember. Hogyan lehet ezt szokássá tenni? Próbálja ki a Pilates programot. Egy 18 hónapos, krónikus hátfájást szenvedő 6 hónapos kísérleti tanulmány szerint a Pilates az egyik legjobb módszer a testtartás javítására, valamint az ab és a hátizmok megerősítésére. Jessica Cassity, a Prevention vezető fitneszszerkesztője és a diplomával rendelkező Pilates oktató két olyan mozdulatot javasol, amelyeket valóban megtehetsz, miközben még ágyban vagy, ami egyenesen megalapozza a napot:

1. Belly Ins: Húzza meg a hasat a gerincig. Lassan simítsa az alsó hátat az ágyba a magja (nem a feneke vagy a lába) segítségével, nyomja le a hasát egy kilégzésre, engedje be a belégzésre. Csináld 10-szer.

2. Roll and Reach: Üljön egyenesen, hajlított és összenyomott lábakkal, lapos lábakkal az ágyon. Nyújtson előre térden, tenyérrel lefelé. Lassan tekerje félig lefelé, majd csavarja jobbra. Nyújtson jobb ujjhegyeket a hát alsó átlójáig (ha az ágya lábával néz, akkor a jobb felső sarok felé nyúl), miközben a bal ujjhegyeket előre nyújtja. Csavarja vissza középre, a jobb karját előre hozza, és felgöngyölülve üljön. Ismételje balra egy ismétléshez. Végezz 8 ismétlést.

2. Öltözz hasra simító divatba
A megfelelő ruha a hasát lapító csodák sokaságát vonhatja maga után. Meg Goldman (meggoldman.com), New York-i stylist, aki mindenféle formájú és méretű nőt öltöztet - beleértve a kanyargós Súlyfigyelők sikertörténeteit is - megosztja legjobb hasi lapító tippjeit.

3. Forduljon be egy órával korábban
Másnap kevésbé valószínű, hogy túlevik. A helyes étkezés és a rendszeres testmozgás segít megelőzni a stresszt és a hasi zsírokat, de csak akkor, ha elegendő alvást alszol. Az alvással való takarékosság miatt a kortizol stressz hormon szintje emelkedik, a mély hasi zsírszint mellett. "Határozott összefüggés van az alváshiány, a megnövekedett stresszhormonok és a súlygyarapodás között" - mondja Michele Olson, az Auburn Egyetem testmozgáskutatója, PhD. Egy hatéves tanulmány során kanadai kutatók azt találták, hogy azok a felnőttek, akiknek átlagosan csak 5 vagy 6 órája volt a szem bezárása, 35% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 10 fontot, és közel 60% -kal nehezebbek a közepén, mint azok, akik aludtak 7 8 óráig. Most ez ok arra, hogy kihagyjuk a Lenót.

4. Cserélje a szódát a Sassy Water-re
Egy jó szénsavas ital elérheti a helyét, ha szomjas vagy. Ám a buborékokat át kell hagynia, miközben középen zsugorodó küldetésben van - Palinski táplálkozási szakember szerint a gáz azonnal feldobja a hasát. Igyon sima, régi csapvizet, hogy hidratált maradjon - és győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc poharat kap. Egy finom alternatíva: Lapos hasi diéta Sassy Water (az étkezési terv sajátos itala). A különleges összetevők nem csak az ízért felelnek meg: A gyömbér segít megnyugtatni és megnyugtatja a GI traktusát. Itt szerezheti be a lapos hasi étrend Sassy Water receptjét.

5. Munch több teljes kiőrlésű gabona és fehérje
A finomított szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonákra történő kereskedelme nemcsak egészséges, hanem valóban segíthet a hasi zsír leadásában is - derül ki a Pennsylvania Állami Egyetem tanulmányából. A vizsgálatban fogyókúrázók, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek, több mint kétszer annyi hasi zsírt ürítettek, mint azok, akik semmit sem ettek. A teljes kiőrlésű gabonák csökkentik az inzulin termelését, amely hormon ösztönzi a zsírraktározást, megkönnyítve ezzel a hasi zsír elvesztését.

Adjon még egy hasi zsírvédő komponenst étkezéséhez fehérjében gazdag ételek csomagolásával. Egy 60 férfit és nőt vizsgáló dán tanulmányban azok, akik olyan étrendet követtek, amely a fehérjéből származó kalória 25% -át tartalmazta, 6 hónap után csaknem kétszer annyi zsírt vesztettek, mint azok, akik 12% fehérjét tartalmazó étrendet fogyasztottak. Minden étkezéshez és harapnivalóhoz adjon egy adag sovány fehérjét - reggelire tojást, ebédre pulykaszendvicset, uzsonnára alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot vagy tejet, vacsorára pedig grillezett halat és zöldséget.

6. Fogyasszon desszertként görögdinnyét
A görögdinnyében bővelkedő arginin aminosav elősegítheti a fogyást - derül ki a Journal of Nutrition új tanulmányából. A kutatók 3 hónap alatt argininnel egészítették ki az elhízott egerek étrendjét, és megállapították, hogy ezzel 64% -kal csökkent a testzsír-növekedés. Ennek az aminosavnak az étrendbe való felvétele fokozta a zsír és a glükóz oxidációját, és növelte a sovány izmokat, ami több kalóriát éget el, mint a zsír. Nyáron harapjon egy görögdinnyét, és egész évben fogyasszon más argininforrásokat, például tenger gyümölcseit, dióféléket és magvakat. Szerezzen finom görögdinnye recepteket.

7. Adja hozzá ezt a szekrény alapanyagot az étrendjéhez
Az elsődleges anyag, amely savanyú ízt és erős szagot ad a közönséges ecetnek, harcolhat a zsírokkal szemben - javasolja új kutatások, amelyeket a japán táplálkozási és élelmiszer-tudományos társaság nemrégiben tartott ülésén mutattak be. Egy 175 túlsúlyos japán férfit és nőt vizsgáló tanulmányban azoknak, akik napi 1 vagy 2 evőkanál almaecetet tartalmazó italt fogyasztottak 12 héten keresztül, a testtömeg, a BMI, a zsigeri zsír és a derék kerülete szignifikánsan alacsonyabb volt, mint a kontrollcsoportnál, amely nem nem fogyaszt semmilyen ecetet. A kutatók jóváírják az ecet ecetsavat, amely bekapcsolhatja azokat a géneket, amelyek kiszivattyúzzák a zsírokat lebontó fehérjéket.

8. Menjen lassan étkezés közben
Stressz alatt hajlamosak vagyunk még az egészséges ételeket is sálozni. Valójában a kutatások ezt a magatartást nagyobb adagokkal és több hasi zsírral társították. De Elissa Epel, Ph.D., a stresszes táplálkozás kutatója a Kaliforniai Egyetemen, San Francisco-ban, feltételezi, hogy a lelassulás, az egyes falatok ízlelése és a teltségérzetre való odafigyelés csökkentheti a kortizolszintet és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ezzel eltolva a zsír eloszlását a hastól.