3 hatékony módszer a hasi zsír gyors elvesztésére

Ezekkel az egyszerű tippekkel dobja le a felesleges súlyt a középső részéből.

Úgy tűnik, függetlenül attól, hogy egyes emberek mennyire keményen dolgoznak, vagy mekkora izomtömeget tesznek fel, a test egyik területe túl makacsnak tűnik a tónusok felerősítéséhez - a has. Nagyon elkeserítő lehet órákat tölteni a hasizmok felfrissítésével, csak azért, hogy elrejtse őket egy kis petyhüdt zsírréteg, amely úgy tűnik, nem akar elmozdulni, hiába próbálkozol.

Ez gyakori probléma, főleg az idősebb testépítőknél, de ez nem megoldhatatlan probléma, csak a helyes megközelítést, az étrend és a finom változtatások kombinációját követi a testmozgás során.

6 egyszerű módszer a több zsír elégetésére

Gyorsan fogyjon ezekkel az egyszerűen követhető táplálkozási és edzési tippekkel.

Vigye el a Situpokat és a Cruncheket

A legnyilvánvalóbb módszerek, amelyekkel az emberek megpróbálják eltávolítani a hasi zsírt, a ropogás és a felülés. Az a gondolkodásmód, hogy a testmozgás kalóriát éget el, így a zsír eltávolításához a test egy bizonyos területén azt gyakorolja. Ez azonban nem így működik. Természetesen a testmozgás kalóriát éget el, de ezt az egész testet egyenletesen teszi.

Túlzott mennyiségű ropogtatással és felüléssel csökkentheti hasi zsírtartalmát, de nem nagyobb mértékben, mint a test más területein található zsír. És bár kőkemény hasizmaid lesznek mindezeknek a ropogásoknak köszönhetően, mégsem fogod megkapni a kívánt definíciót az őket borító hasi zsírnak köszönhetően.

Ahhoz, hogy megértse, miért van ez, és ahhoz, hogy megoldást találjon a hasi zsír eltávolítására, be kell látnia, miért is van hasi zsírunk. A test tartalékként tárolja a zsírt, de korlátai vannak annak, hogy hol tartható.

A gyomor biztosítja az egyik leginkább rendelkezésre álló helyet, a hátul és a comb mellett. Azonban, hogy teste hogyan oszlik meg ezeken a területeken, számos tényezőtől függ, beleértve a génjeit, a hormonjait és az étrendjét.

Jarun Ontakrai/Shutterstock

Növelje hormonjait

Nagyon keveset tehet a génjeivel kapcsolatban, de a hormonok és az étrend ellen tehet valamit.

Ha a hormonokról van szó, akkor a testépítők számára a legfontosabb nyilvánvalóan a tesztoszteron, amely nemcsak a testet képes jobban felépíteni az izomtömegre, hanem csökkenti a testzsírt is. Ráadásul minél több izom és tesztoszteron van a szervezetben, annál alacsonyabb az ösztrogén mennyisége, és mivel ez is hozzájárul a zsír hasi eloszlásához (ezért a nők hajlamosabbak rá), annál alacsonyabb a szint, annál jobb.

Mielőtt elmész, és megragadsz néhány tesztoszteron-kiegészítőt, vagy ami még rosszabb, tedd be valamit a testedbe, amire nem szántad, érdemes megjegyezni, hogy a tesztoszteron természetes növelése messze a legjobb megoldás. Nemcsak természetellenesen veszik a növekedési hormon hatásait, ideértve a hajhullást, a ginekomasztiát vagy még súlyosabb állapotokat, hanem, mivel a tesztoszteron természetes úton termelődik a szervezetben, csupán a megfelelő testmozgás szükséges szintjének emeléséhez, ami nemcsak egyszerűen elvégezhető, de nem is vezet csúnya mellékhatásokhoz.

Valójában csak néhány változtatás szükséges a testmozgáshoz. Talán a legegyszerűbb módszer a szinted növelésére, ha hetente egyszer vagy kétszer alacsony gyakorisággal hajtasz végre guggolásokat és erőemeléseket. Ez a fajta megerőltető súlyzós edzés kiválóan alkalmas arra, hogy a szervezet több hormont termeljen, bár biztosítania kell, hogy rengeteg pihenést is kapjon, mivel a tesztoszteron 70 százaléka alvás közben termelődik.

Javítsa ki étrendjét

Természetesen a hasi zsír csökkentéséhez megfelelő étrendre is szükség van. Ügyeljen arra, hogy rengeteg fehérjét kapjon, mivel ez biztosítja a megfelelő tesztoszteron és izomtermelést.

A legtöbb férfi testépítőnek ennek kb. 180-200 grammnak kell lennie naponta, vagy valamivel többnek az edzéstől függően. A fehérje turmixok jó ötlet, mivel növelheti a bevitelt anélkül, hogy növelné a kalóriákat, mert ezeket csökkenteni kell annak érdekében, hogy a test kiégesse a zsírját a közepén.

Ennek legegyszerűbb módja, ha felír mindent, amit egy tipikus héten elfogyaszt, majd kiszámítja az átlagos napi kalóriabevitelt. Ebből az átlagból vonjon le 300 kalóriát, ami biztosítja, hogy kevesebbet, ne többet kapjon, mint amennyi szükséges. Emellett vigyen be egy kis extra kardiót az edzésbe, hogy minden héten rengeteg kalóriát égessen el.

A termelt tesztoszteron mennyiségének maximalizálásával, annak biztosításával, hogy elegendő fehérjét kapjon a kalória csökkentésével kombinálva, néhány hét múlva el kell kezdeni látni a hasi zsír csökkenését.

Miután megadta a kívánt definíciót, megint elkezdheti növelni a kalóriákat, hogy fenntartsa ezt a súlyt, de legyen óvatos, mivel túl könnyű visszahelyezni a zsírt, ezért ügyeljen arra, hogy folyamatosan figyelje a súlyát és a kalóriákat, és végezzen módosításokat amikor szükséges.