5 Plyometrikus gyakorlat gyors fogyáshoz

Tűz fel az anyagcserét, és leadni a fontokat egy intenzív plyometrics edzés.

Ez az all-in-one edzéstechnika, amelyet az IFBB bikini pro Tawna Eubanks mutatott be, robbanásszerű mozgásokkal táplálja zsírégető hengerét (és fokozza a csontsűrűséget). Itt öt mozdulat erősíti az erőt, az agilitást, a szexi középső részt és a faragott alsó testet.

lefogyására

James Michelfelder és Therese Sommerseth

Egylábas guggolás

Művek: Fenék, combhajlítás

  • Álljon egy Smith gépbe, a jobb kezével fogja meg a súlyzót, a bal kezében pedig egy súlyzót.
  • Emelje fel a bal lábát a padlóról, a lábát hajlítsa meg, és süllyedjen le egy guggolásba, amíg a jobb combja legalább párhuzamos a padlóval.
  • Hajtson keresztül a sarkán, hogy a kiindulási helyzetbe lépjen.

Ismétlések, készletek, pihenés

  • Kondicionálás: 4 db 15 db-os készlet; pihenés 90 mp.
  • Erő: 6 db 8-as készlet; pihenés 2 perc.

James Michelfelder és Therese Sommerseth

Egylábú lépés a térdhajtással

Művek: Fenék, combhajlítások, quadok

  • Mindkét kezében súlyzókat tartva álljon bal oldalával egy lapos pad mellé, és tegye rá a bal lábát (a hajtó lábát).
  • Tolja át a vezető láb közepét, nyomja egyenesen a testét a padra, miközben a jobb lábát 90 fokos szögbe emeli.
  • Fordítsa meg a mozgást, hogy visszalépjen, ismételje meg.

Ismétlések, készletek, pihenés

  • Kondicionálás: 4 db 12-es készlet; pihenés 90 mp.
  • Erő: 6 készlet 6; pihenés 2 perc.

James Michelfelder és Therese Sommerseth

Váltakozó Jump Lunge

Művei: mag, farizom, combhajlítás, quadok, borjak

  • A bal lábát előre vetve, egyenesen felfelé ugrik és a levegőt váltja, jobb lábával előre haladva landol.
  • A leszállás után azonnal nyomja le a következő ugrás megkezdéséhez, folytatva a váltakozó lábakat.

Ismétlések, készletek, pihenés

  • Kondicionálás: 4 db 20-as készlet; pihenés 20 mp. halmazok között
  • Erő: 6 db 12-es készlet; pihenés 90 mp.

James Michelfelder és Therese Sommerseth

Bolgár Lunge

Művek: Váll, mag, farizom, combhajlítás, négyes

  • Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon meg egy doboztól vagy egy lapos padtól, tőle távolabb.
  • Helyezze a lábának tetejét a dobozra.
  • Tartsa a mellkasát felfelé és az elülső lábát laposan, lassan engedje le egyenesen lefelé, amíg a mellső combja legalább párhuzamos a padlóval.
  • Hajtson keresztül az első sarkán, hogy visszatérjen állva.

Ismétlések, készletek, pihenés

  • Kondicionálás: 3-5 szett 15, nincs pihenés; váltakozó lábak
  • Erő: 6 sorozat 6, pihenés 2 perc.

James Michelfelder és Therese Sommerseth

Box Squat

Művei: Core, Glutes, Hamstrings, Quads

  • Mindkét kezében egy súlyzót tartva, a teteje a vállán nyugszik, a felkarja pedig párhuzamos a padlóval, üljön le egy doboz vagy egy lapos pad szélére.
  • Tartsa szorosan a mellkasát és a középső részét, Hajtson keresztül a sarkán, hogy álljon.
  • Térjen vissza az ülésre, majd ismételje meg.