Hipertónia étkezési terv a COVID-19 során

étkezési

A COVID-19 járvány bekövetkeztével az élet drasztikusan megváltozott. Néhány nap alatt az amerikaiak a munkától, az iskolába járástól és a sportesemények megtekintésétől az otthoni menedékhelyig mentek iskolák, fodrászok vagy koncertek nélkül. A hirtelen változások sok emberben zavartságot és kimerültséget okoztak, és ez azt okozhatta, hogy elvesztette a figyelmét önmagára, egészségére és étrendjére. Nem vagy egyedül, ha étkezési szokásai kissé megcsúsztak, és a vérnyomás kissé leesett.

Most, hogy az amerikaiak hetek vagy hónapok óta otthon vannak, és egyesek még azt is látják, hogy a gazdasági tevékenység újra beindul, ismét jó alkalom lehet arra, hogy önmagadra és a vérnyomásodra koncentrálj. A hipertónia kezelésére szolgáló egyszerű étkezési terv készítésének ismerete segíthet a vérnyomás szabályozásában otthon, valamint az elkövetkező hetekben és hónapokban.

A jól táplálkozás fontossága

A magas vérnyomás elleni egészséges táplálkozás jelentősen megváltoztathatja vérnyomását. Éppen ezért a Lark a magas vérnyomásért felkészülést kínál az intelligens hipertóniás étrend életmódjához. Bizonyos ételek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, míg mások növelhetik. Ezenkívül a túlsúlyos fogyás akár 1 Hgmm/kg-mal is csökkentheti a vérnyomást, amelyet elveszít.

Intelligens magas vérnyomás diéta

Mi megy bele az intelligens hipertóniás étrendbe? A Lark a magas vérnyomásért azt javasolja, hogy válasszon sok tápláló és nem túl feldolgozott ételt, és végezzen apró változtatásokat, amelyek illeszkednek az életmódjához, így hosszú távon jól étkezhet.

Ételek a vérnyomás csökkentésére

Egyes ételek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tenger gyümölcseiből származó omega-3 zsírsavak mind az alacsonyabb vérnyomáshoz és a szív jobb egészségéhez kapcsolódnak.

Ugyanakkor a legjobb lehet korlátozni bizonyos ételeket és tápanyagokat, amelyek a magasabb vérnyomáshoz kapcsolódnak. A zsíros húsok, a sült ételek és a cukros ételek mind összefüggésben vannak a megnövekedett vérnyomással. A főleg az étrendben lévő sóból származó nátrium a magasabb vérnyomással és szívproblémákkal is összefügg. Források, amelyekre figyelni kell, tartalmazzák a konzervleveseket és más konzerveket, a feldolgozott ételeket, például a fagyasztott ételeket és a csomagolt snackeket, kenyeret, a feldolgozott húst és a pácolt ételeket.

Fogyás

A súlycsökkenés csökkentheti a vérnyomást, és egyszerű is lehet, még akkor is, ha ez nem tűnik úgy, amikor otthon dolgozik, két éhes gyermeke táplálkozik, és egyetlen pillanatra sem volt szava, szó szerint hónapokban. a koronavírussal kapcsolatos otthoni megrendelésekhez.

A Lark a magas vérnyomásért segítheti ételeit, és betekintést nyújthat az étkezés naplózása és a fogyás nyomon követése során. A trükkök közé tartozik a zöldségek, köztük a soványabb fehérjék feltöltése, és a magas kalóriatartalmú ételek, például a finomított szénhidrátok, valamint a sült ételek, a feldolgozott hús és a zsíros ételek korlátozása.

Minta menü hipertónia esetén a COVID-19 során

Itt található egy egyszerű menü a fogyás és a vérnyomás szabályozására. Körülbelül 1200 kalória van benne, ami segíthet a legtöbb emberben a fogyásban. Ha nagyon aktív, nagyobb ember vagy férfi, akkor több kalóriára lehet szüksége. Hozzáadhat néhány harapnivalót vagy növelheti az adagok méretét.

Ennyi hét karantén után a jövő még mindig bizonytalan, de egy biztos. Otthon maradni vagy felkészülni arra, hogy kimerészkedjen, ez egy nagyszerű alkalom, hogy átvegye az étrend és az egészség felelősségét. Ha egy egyszerű étkezési tervet kell követnie, megkönnyítheti a pályán maradását vagy a helyes pályára állást, és a Lark for Hypertension is ott lehet veled.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health