Régi iskolai étkezések: Egyél, mint Arnold Schwarzenegger

Fogyasszon, hogy elérje Arnold Schwarzenegger klasszikus testalkatát ezzel a táplálékkiegészítővel, szakértőinktől.

Elegem van a divatos diétáktól. Olyan old school-t akarok enni, mint Arnold in Pumping Iron. Ehhez milyen legyen az étkezésem?
- Ryan G., Spokane, WA

arnold

Amit most eszel, van mit javítani - gyümölcs- és zöldséghiányos, fehérjetartalma alacsonyabb, mint amit Arnold evett volna. Az új étrendben az ételeket úgy tervezték, hogy pozitívan befolyásolják a teljesítményt. Több mint megháromszoroztuk a fehérje bevitelét, hogy testének megadjuk az új izomszövet felépítéséhez szükséges anyagot. Arnold már akkor is tudta a tápanyagok időzítésének fontosságát, edzés utáni rázkódást használva javította az anabolikus helyreállítási folyamatot; ugyanezt fogod tenni. A fehérje növelésével és a megfelelő pótlással új csavart vezethet be egy bevált étkezési tervre - és a sovány tömegű táblákra csomagolhat.

A végső Arnold Schwarzenegger képzési útmutató

Szerezd meg az edzéseket a testépítés történetének legjobb testalkata mögött.

Régi étrend

Reggeli

  • 1 tál gabona
  • 2 szelet pirítós
  • 2 teáskanál vaj
  • 1 csésze (8 oz) narancslé
  • 2 csík szalonna
  • Kávé, sima, fekete

Ebéd

  • 6 hüvelykes fehér kenyér, 4 oz szeletelt pulykával, 2 oz sajttal, 2 evőkanál majonézzel, salátával és paradicsommal
  • 1 kis zsák burgonya chips
  • Víz

Falatozás

  • 1 magas szénhidráttartalmú sport bár
  • Víz

- edzés snack és vacsora között -

Vacsora

  • 1 kis grillezett csirkemell, bőr nélkül
  • 2 csésze rizs
  • 1 kis vacsora saláta
  • Víz

Falatozás

  • 1 csésze fagylalt

Az „Arnold” diéta

Reggeli

  • 3 rántotta
  • 1 csésze főtt zabpehely
  • 1 csésze narancslé
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Falatozás

  • Marok vegyes dió
  • 1 alma vagy banán

Ebéd

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 főtt csirkemell, bőr nélkül (szendvicshez)
  • 1 alma
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Falatozás

  • 3 szelet sajt
  • 1 banán
  • Víz

- edzés a snack és a következő étkezés között -

Edzés utáni ital

  • 25g tejfehérje
  • 25g tojásfehérje
  • 8–12 oz alacsony zsírtartalmú tej keveredik össze, és edzés után igyon

Vacsora

  • 8 oz sovány vágott grillezett marhahús
  • 1 nagy sült burgonya
  • 1 nagy saláta vegyes zöldséggel és zöldséggel
  • 1 evőkanál salátaöntet
  • 1 csésze kevert főtt zöldség
  • Víz

Falatozás

  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej