Ájurvéda és menopauza: Segíthet-e?

menopauza

Az ájurvéda az orvostudomány hagyományos rendszere, amely Indiában több mint 5000 évvel ezelőtt alakult ki. Sok nő számára az ayurvédikus gyógyszer a menopauza tüneteinek segítésére és kezelésére szolgál. Így segíthet az ájurvéda a menopauza tüneteiben?

"Az ájurvédában holisztikus mentális, érzelmi és fizikai megközelítést alkalmazunk a menopauza kapcsán" - mondja Jo Webber, ayurvédikus szakember és a Pukka Herbs gyógynövényes oktatásának vezetője. „A menopauzára az élet természetes körforgásának részeként gondolunk. Úgy tekintik, mint ami a kegyelem és a mélyebb ismeretek időszakába való átmenetet jelöli. A nők nagyon hasznosnak tartják, ha nem a termékenység elvesztésének idejében tekintenek rá, hanem arra az időre, amelyet már nem érez szükségének elérésére és törekvésére, valamint egy olyan időpontra, amikor megosztja bölcsességét.

"Megállapítottam, hogy mind az ájurvédikus étrend, mind az életmódra vonatkozó javaslatok, valamint a gyógynövényes támogatás valóban változtathatnak a nők menopauza tapasztalatain."

Használhatja-e az ájurvédát a HRT mellett?

Ha HRT-t szed, használhat ájurvédikus gyógynövényeket és technikákat is. "A menopauza gyógynövényes formulái minden mögöttes hiányt kezelnek, és így nem zavarják a HRT-t" - mondja Jo Webber. - De érdemes megkérdezni az ayurvédikus szakembert. Ayurvédikus szakemberként azt tapasztaltam, hogy a holisztikus étrend, életmód és gyógynövényes megközelítés valóban életképes alternatívát kínálhat a nőknek a HRT szedése mellett.

A menopauza gyógynövényes formulái minden hiányosságot kezelnek, és így nem zavarják a HRT-t

„Az ayurvedában nincs sok„ gyorsjavítás ”, ezért a tartós fejlődés érdekében gyakran három-hat hónapra van szükség. Azonban olyan tényezők kezelése, mint a stressz szintje és a jobb alvás támogatása, hamarabb észrevehető hatással lehetnek. ”

Hogyan segíthet az ájurvéda a menopauza tüneteiben?

Az ájurvéda személyre szabott és praktikus módszert kínál arra, hogy megnézze, hogyan éli meg a menopauzát. Az ájurvéda egyik alapelve az, ahogyan az embereket három típusra vagy „dosára” osztja.

Minden dosha leírja az elme/test felépítését, bár lehet kettő kombinációja. Ez különösen fontos a középkorban, mert minden doshának valószínűleg különböző menopauza tünetei vannak, és az összes doshában tartományt tapasztalhat.

Miután megtudta, melyik dosha (vagy kombináció) vagy, kezelheti a tüneteit, ha egyensúlyt talál az étrend, a gyógynövény és az életmód megváltoztatása révén. Tudja meg, melyik dosha vagy, ha elvégzi ezt a kvízt.

Amit dosha mond rólad

Ha Vata vagy ...

Karcsú testtípus. Sok energia, de könnyen elfárad, hideg a kéz és a láb, enyhén alszik, hajlamos a szorongásra.

A vata típusú menopauzás tünetek közé tartoznak a hangulatváltozások, szorongás, memóriavesztés, álmatlanság, székrekedés, csökkent csontsűrűség, száraz bőr és nyálkahártyák (beleértve a hüvelyt is).

A Vata dosha minden nőnél 50 éves kor után kezd növekedni, függetlenül attól, hogy mi az elsődleges dosha. Szóval, minden nő számára fontos, hogy egyensúlyban legyen ez a doša ebben az életszakaszban. Az elsődleges dosha azonban befolyásolhatja, hogy milyen menopauza tünetek jelentkeznek.

Az ájurvéda személyre szabott és praktikus módszert kínál arra, hogy megnézze, hogyan éli meg a menopauzát

Ha Pitta vagy ...

Izmos testtípus. Általában meleg, ingerlékeny, éhes, perfekcionista, jó bőr.

A Pitta típusú menopauzás tünetek közé tartozik a perimenopauza alatti súlyos vérzés, a düh, a magas vérnyomás, a túlzott ingerlékenység, a bőrkiütések és a hőhullámok.

Ha Kapha vagy ...

Nehezebb test, erős izmokkal, erősen alszik, magas állóképességű.

A Kapha típusú menopauzás tünetek közé tartozik a súlygyarapodás, a folyadékretenció, a magas koleszterinszint, a depresszió, a letargia, valamint a mentális és fizikai nehézségek érzése.

Hogyan segíthet az ájurvéda a menopauza tüneteinek csökkentésében?

"A stressz az egyetlen dolog, amely határozottan súlyosbítja a nők tüneteit" - mondja Webber. „Ha stresszes állapotban van, akkor a test erőforrásait, amelyeket fel kell használni a nemi hormonok, például az ösztrogén előállítására, a stresszhormonok előállítására fordítják. A helyzetet tovább rontja, hogy a stresszel járó adrenalin-emelkedés közvetlenül kiválthatja a perimenopauza kellemetlen tüneteit, például a hőhullámokat és az ingerlékenységet.

"Gyakran kezelem egy nőt ugyanolyan hangsúlyt fektetve a stressz csökkentésére, mint a hormonális környezet kiegyensúlyozására."

Az életmód megváltoztatása az ajurvéda ajánlja

A jó rutin kialakítása kulcsfontosságú ajánlás az ayurvédikus kezelésben. Ez az, amit naponta, nem pedig alkalmanként tesz, meg fogja változtatni. Az étkezéshez és a lefekvéshez való ragaszkodás minden nap hasonló időpontokban nagyon hasznos a vata dosha kiegyensúlyozott fenntartásában is.

A pihenés is fontos. Figyeljen arra, amire szüksége van a testének, vegye figyelembe az energiaszintjét, és próbáljon nem túlzásba vinni. "Javaslom, próbáljon meg többet delegálni - otthon és munkahelyen" - mondja Webber. „Szánjon minden nap egy órát pihenésre, jógázásra, meditációra vagy figyelmességre. Ez különösen a fent leírt Vata-tünetek minimalizálásában segít. Nagyon biztató volt hallani a „menopauza szombati” gondolatáról, a pihenés és a megújulás idejéről, hogy a nők aztán egészségesen folytathassák karrierjüket. ”

A pihenés is fontos. Figyeljen arra, amire szüksége van a testének, vegye figyelembe az energiaszintjét, és próbáljon nem túlzásba vinni.

Egy másik kulcsfontosságú életmódbeli szokás a mozgás fontossága. Webber a mindennapos gyengéd testmozgást javasolja, mint a séta, jóga, taiji és úszás. Ösztönzi továbbá a rendszeres, energikusabb edzéseket (úszás, kerékpározás vagy futás) és az erőn alapuló rutinokat (súlyzós edzés vagy testtömeg-gyakorlatok). Egyes kutatások szerint a tesztoszteron szintje felemelkedik az erősítő edzés után, ami segít támogatni a libidót.

Az ájurvédikus gyógynövény receptje

"Megállapítottam, hogy az adaptogén gyógynövények a legjobb módja a hangulat kiegyensúlyozásának, valamint a szorongás és a stressz csökkentésének" - mondja Jo Webber. Mik az adaptogén gyógynövények? - Azt csinálják, amit az ónon mondanak; segíthet a testének a fizikai és érzelmi stresszekhez való alkalmazkodásban, valamint az immunitás fokozásában. ”

A Shatavari kulcsfontosságú gyógynövény. "Ez az első számú ayurvédikus gyógynövény a menopauza tüneteinek kezelésében" - mondja Webber. „Úgy írják le, hogy természetesen hűti és nedvesíti a reproduktív szerveket, segít ellensúlyozni a menopauza forró, száraz tüneteit, valamint fokozza a libidót.

A Shatavari a menopauza tüneteinek első számú ayurvédikus gyógynövénye

„További kutatásokra van szükség a shatavari működésének teljes megértéséhez, de úgy tűnik, hogy hormon-kiegyensúlyozó hatása van, hasonlóan más fitoösztrogén-tartalmú gyógynövényekhez.

„Egy 95 nőből álló felmérés során (más gyógyszert nem szedtek) először arra kérték őket, hogy írják le a menopauza tüneteit, majd három hónapig napi két kapszulát kaptak a Pukka Womankind menopauza során - a legfontosabb összetevő a shatavari. A nők átlagosan 45% -kal csökkentek a hőhullámokban, 61% -kal csökkentek az alacsony hangulatban, a könnyezésben és a hangulatváltozásban, és 57% -kal csökkentek a hüvely szárazságában.

Szorongásellenes az ayurvédikus módon

"Az Ashwagandha az Ayurveda legfőbb szorongásellenes szere" - mondja Webber. „Ez egy adaptogén és egy tonik, mivel mind nyugtatja a stressz reakciót, mind pedig energiát épít. Különösen hasznos a mentális erő és a helyreállító alvás támogatása szempontjából. "

Az egyik, amely sokunk számára ismertebb, a kamilla. "Ez egy jó általános, mivel mind az aggódó elme, mind a feszült izmok számára pihentető" - mondja Webber.

Egyéb gyógynövények, amelyeket figyelembe kell venni

"Az aloe vera juice egy kulcsfontosságú női reproduktív tonik" - mondja Webber. "Nyugtató, hűsítő, nedvesítő és gyógyító hatású, ezért hőhullámokra ajánlom."

Az idegrendszert az édesgyökér is segíti. "Ez egy adaptogén és tonik" - mondja Webber. "Az édesgyökér segít egyensúlyban tartani az ösztrogénszintet, valamint erősíti és támogatja az idegrendszert és a mellékveséket." Mivel az ösztrogénszint befolyásolja a csontsűrűséget, a kurkuma is ajánlott. "Az olyan gyógynövények, mint a kurkuma, amelyek fokozzák az izmok keringését, segítenek a csontok támogatásában" - mondja Webber.

Élvezze az ayurvédikus olajmasszázst

A masszázs hatékony módszer a szorongás és a stressz csökkentésére, a keringés fokozására, valamint a fájdalom csökkentésére. Az ayurvédikus masszázsban hidegen sajtolt, szerves olajokat, például szezámolajat használ, amelyet úgy melegítenek, hogy az üveget néhány percre forró vízbe helyezi.

"A legjobb minden reggel masszírozni magad, 10-15 percig, de az este is rendben van" - mondja Webber. „Ha kevés az idő, koncentráljon a fejére és a talpára. Ne masszírozzon, ha nincs jól, tele van a hasa vagy a menstruáció alatt. "

Először takarjon be körülbelül 50 ml olajat, tetőtől talpig. Ezután a nyitott tenyér és az ujjak lapos felülete segítségével dolgozzon középen kifelé. Használjon lineáris mozdulatokat a karjain és a lábain, körkörös mozdulatait pedig az ízületek, a fejbőr és a köldök körül. Legyen szelíd a mellkasán és a gyomrán, de erősebb lehet a végtagjain.

Ha végzett, hagyja az olajat a testén 10 percig, majd mossa le forró fürdőben vagy zuhany alatt. Az egyik tipp: szárítsa meg magát egy régi törülközővel, mivel valószínűleg még mindig kissé olajos lesz.

Egyél az ayurvédikus módon

Az ayurvéda egyik alapvető mondása az, hogy „az étel gyógyszer, ha megfelelően fogyasztják”. A menopauza idején, amikor a vata növekszik, rendellenes étvágyat tapasztalhatunk puffadással, emésztési zavarokkal és érzékenységgel.

"Segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbá váljon, ha főleg olajat és földet fogyasztó meleg ételeket fogyaszt, és kerüli a fűtést, serkenti az ételeket" - mondja Webber. „Jó szabály, hogy több főtt ételt kell enni, mivel emészthetőbbek. Válasszon meleg, leves, nehéz és olajos ételeket, például leveseket és rakott ételeket. A müzli helyett a kását, a saláta helyett a pörköltet válassza. A nyers salátát könnyebben emésztheti olajos öntettel. ”

Ami az egészséges étkezési szokásokat illeti, az ájurvéda azt ajánlja, hogy egyél egyszerre, naponta három-négyszer. Próbáljon nem zavarni, miközben eszik. Helyette nyugodt, nyugodt légkört teremtsen, és koncentráljon ételeire.

Étel, amelyet bele kell foglalni

"Vegye fel étrendjébe azokat az ételeket, amelyek gazdag természetes fitoösztrogénekben vannak" - mondja Webber. "Növényi eredetű ösztrogénszerű vegyi anyagok vannak a szójában, a tempehben, a lencsében, a lenmagban, a szezámmagban, a görögszéna és más teljes kiőrlésű gabonákban és magokban."

Az ájurvéda azt ajánlja, hogy egyél egyszerre, naponta három-négyszer

Vannak olyan gyógynövények is, amelyek elősegítik az emésztést: kömény, édeskömény, kapor, fekete bors, sáfrány, asafoetida, kurkuma, kardamom és fahéj. Használja őket főzéskor, vagy élvezze egy csésze Pukka Feel New teában.

"Az édes, savanyú és sós ízű ételek a legtáplálóbbak jelenleg" - mondja Webber. „Az édes nem azt jelenti, hogy finomított cukor, hanem az energetikailag édesnek tekintett ételek, például rizs, tönköly, kamut, zab, quinoa, gyökérzöldségek, édes gyümölcsök és organikus tejtermékek. Valójában fogyassz kevesebb cukrot, helyettesítve mézzel, melasszal, árpalisztával vagy juharsziruppal. ”

Ha hűlni akar, Webber azt javasolja, hogy fogyasszon gránátalmát, vagy igyon a levével. Vagy kipróbálhatja friss lime levét vízzel, vagy hűtött borsmenta teát.

A menopauza tüneteinek segítésére szolgáló legjobb zsírok

"Jó növelni a minőségi természetes olaj bevitelét, mert zsírra van szükség a hormonok előállításához" - mondja Webber. Ha nyers olajat fogyaszt, válasszon kender-, szezám-, olíva- és lenolajokat. Főzzük vajjal, kókuszolajjal vagy ghível, de kerüljük a sült, nagyon zsíros ételeket.

Egyél avokádót, pirítatlan diót és magot (ideális esetben áztatás után). Kerülje a növényi étolajok, például napraforgóolaj, margarin és növényi olaj kenhető olajok használatát.

"Az összes legjobb zsír az olajos halakban található omega-3 zsír (lazac, makréla, szardínia, pisztráng vagy hering)" - mondja Webber. „Amellett, hogy jót tesznek a szívnek és az agynak, gyulladáscsökkentő hatásuk is van, így segíthetnek az ízületi fájdalmak és a fájdalmas időszakok kezelésében. Cél, hogy hetente háromszor zsíros halat fogyasszon, vagy naponta vegyen be egy jó minőségű omega-3 halolaj-kiegészítőt. "

Amit vissza kell vágni

Ez a legtöbbünk számára nem újdonság, de jó ötlet kevesebb olyan stimuláns fogyasztása, mint az alkohol, a kávé, a fekete tea és a szénsavas italok. "Vegyen sok meleg vizet, és ehelyett finoman fűszerezett és pihentető gyógyteákat" - javasolja Jo Webber. "A gyömbér tea jó, csakúgy, mint a Pukka's Ginger Joy tejeskávé meleg mandulatejjel."

Egyél kevesebbet hideg, száraz és kemény ételekből, például kekszet, rizspogácsát és chipset. És kevesebb olyan étel, amely nagyon fűszeres, például chillis, valamint nyers paradicsom és vörös hús. "Próbálja elkerülni a hideg és fagyasztott ételeket, például a fagylaltot és a jeges italokat" - teszi hozzá Webber. - És hogy segítsen aludni, igyon forró tejet, egy csipet szerecsendióval és kurkumával lefekvés előtt.

Itt találhatja meg a legközelebbi ayurvédikus szakembert