Segít-e a fogyás az ízületi fájdalmakban és az ízületi gyulladás tüneteiben?

2019. október 15

JayDee Huppert

Oszd meg

Az oszteoartritist, amelyet egyszerűen csak ízületi gyulladásnak neveznek, a porc fokozatos kopása okozza a test ízületeiben. Bármely ízületben előfordulhat, de valószínűbb azokban az ízületekben, amelyek a test legnagyobb súlyát viselik, például a deréktáj, a térd és a csípő. Ha a fájdalom elég súlyos, az életminőség csökkenéséhez vezethet.

Az ízületi gyulladás előfordulása az Egyesült Államokban.

Érthető, hogy ez a kérdés az öregedéssel egyre inkább elterjedt, miután évekig tartó „kopás” volt aktív. Az oszteoartritisz ma a leggyakoribb ízületi rendellenesség az Egyesült Államokban. Mostanra minden korcsoportban egyre gyakoribb. Miért alakul ki ilyen korán az ízületi gyulladás? A spekuláció két fő okra összpontosít: a mozgásszegény életmódra és a túlsúlyra (két fogalom jellemzően kéz a kézben jár).

Hogyan befolyásolja a súly az ízületeinket.

A testsúly növekedésével az egészségi állapotod nagyobb a kockázata a rengeteg problémának. Különösen az ízületeinkben minden egyes kiló súly jelentősen megterheli az ízületeinket. Az ízületeinkben lévő porc a sokk elnyelését és csillapítását hivatott biztosítani a mindennapi tevékenységekben. Ha az ízületi stressz túlságosan megnövekszik, gyors lebomlást és diszfunkciót okoz. A porckopás az ízületek és az izmok egyensúlyhiányát okozhatja, ami végül nem hatékony mozgáshoz és fájdalomhoz vezet.

Soha nem késő fogyni.

A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás és a testmozgás egyaránt remek módszer az ízületi gyulladás tüneteinek jobb kezelésére. Minden fontvesztés esetén előrelép a testtűrés, javul az ízületi egyensúly és csökken a fájdalom. Ne veszítse el a reményt! Ha fájdalom miatt elakadt a fogyás és az ízületi gyulladás útján, fontolja meg, hogy beszéljen egészségügyi szakemberrel, például dietetikussal, gyógytornásszal és/vagy ortopédussal, hogy ajánlásokat kapjon a kezdéshez.

Tippek a fogyáshoz

Kezdje kicsiben. Nagy célokat tűzhet ki (és kell is), de győződjön meg róla, hogy van terve az első lépés megtételére. Kicsi, elérhető, cselekvésre alkalmas lépések meghatározása segít fenntartani a motivációt. Kezdheti olyan egyszerű módon, mint 5 perc gyaloglás vagy testmozgás munkaszünetben, lépésszámláló használatával, reggel 10 alkalommal végezzen el egy gyakorlatot, vagy lépjen fel a lépcsőn.
Számon kérheti magát. Keressen egy edzéspartnert, mondja el szeretteinek a fogyás céljait, és papírra írja fel céljait. Ügyeljen arra, hogy naponta tegye őket oda, ahol látni fogja. Adja meg ezeknek az embereknek (és magának) az engedélyt a bejelentkezéshez, és győződjön meg róla, hogy jó úton halad-e.
A mozgásszegény életmód minimalizálása. Az ülés nem tesz jót az általános egészségi állapotának, a fogyás céljainak vagy az ízületi fájdalmaknak. Ha lehetséges, minimalizálja az üléssel töltött időt. Ha íróasztalnál kell tartózkodnia, érdemes megfontolnia egy állóasztal, például egy intelligens munkaállomás vagy akár egy asztali kerékpár befektetését. A testmozgás tévénézés, zenehallgatás vagy más egyszerű tevékenységek révén egy másik nagyszerű módja annak, hogy több mozgást adjon a napjához.
Gyakorlat. Természetesen a testmozgás nagy szerepet játszik a fogyásban és az ízületi gyulladás fájdalmának megfelelő kezelésében. Ennek oka, hogy elősegíti az érintett ízületek keringését. Frusztráló módon az ízületi gyulladásos fájdalom befolyásolhatja bármely testmozgásban való részvétel képességét. Próbáljon olyan alacsony hatású mozdulatokat választani, amelyek kedvezőbbek az ízületeinek, mint úszás, kerékpározás és gyaloglás. Indítson el egy nyújtási programot az ízületeihez a keringés és a rugalmasság elősegítése érdekében.
Diéta. Ha a testmozgás a fájdalom miatt korlátozott, akkor a diéta még nagyobb szerepet játszik a fogyásban. Amit eszel, az vitathatatlanul a legfontosabb és legkönnyebben kontrollálható része. Az étkezési szokások megváltoztatása azonban odaadást és irányt igényel, ezért szükség esetén kérjen segítséget. Próbáljon kevésbé feldolgozott és teljes egészében friss ételeket célozni.
Egyéb opciók. Sok más tényező játszik szerepet abban, hogy teste képes fenntartani az egészséges testsúlyt. A megfelelő stresszkezelés és az alvás két nagy tényező. Fontolja meg a meditációt, a jógát, a társas időt, a csökkent képernyőidőt és a természetben eltöltött időt, hogy segítsen jobb egyensúlyt teremteni az életében.

Keresse meg, hogy mi az Ön számára.

Nincs varázslatos módszer a fogyás és az ízületi fájdalom csökkentésére. A legfontosabb, hogy megtalálja az étkezéseket, a testmozgást és az egyéb személyes egészségügyi lehetőségeket, amelyek tetszenek. Amikor élvezi őket és következetesen végzi őket, olyan szokásokat fog kialakítani, amelyek könnyebben kezelhetők következetesen a gyógyulás felé vezető úton. Az ízületi fájdalmai miatt ne engedje meg magát egy nyomorúságnak, megfelelő segítséggel és odafigyeléssel, amellyel továbbra is élhet, vagy visszatérhet a magas életminőséghez.

Olyan cikkeket, történeteket és áttekintéseket fogadunk el, amelyek termékeinket tartalmazzák. A témák tartalmazhatnak tippeket a testtartásról, a gerinc egészségéről és arról, hogyan lehet egészséges otthoni munkát létrehozni. Ha szeretne együttműködni velünk, küldjön egy e-mailt a következő címre: [email protected] .