Mit szabad enni edzés közben

Amit edzés közben eszel és iszol, annak tükröznie kell azt, amit sport közben szeretnél megenni.

A tanulás elengedhetetlen alapja annak ismerete, hogy mit szeret elfogyasztani a teste lovaglás közben - egyesek teljesen túlélhetik az energiagéleket és italokat, míg mások csak valódi ételeket, például kekszeket, szendvicseket vagy gyümölcsöket táplálhatnak. Ez valóban szubjektív, és általában egy próba és tévedés folyamatát követi, vagy legalábbis azon gondolkodik, hogy általában hogyan táplálja magát a legjobb teljesítmény érdekében.

A sportos másodlagos találgatás, amit el lehet és mit nem lehet tolerálni, egy olyan kockázat, amely sajnálattal és hosszú lassú biciklizéssel járhat a célig - de nem csak a kerékpáron kell figyelembe vennie étkezési szokásait, ahogy Nigel Mitchell, a British Cycling és a Team Sky táplálkozási vezetője kifejti.

„Az egészséges életmód fenntartásának fontossága a fitneszrutin mellett kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy profitáljon a testmozgásból, és a testnek minden tápanyag kombinációjára van szüksége az egészséges életmód fenntartásához.

Jelentős mennyiségű információ áll rendelkezésre mindannyiunk segítésére és esetleg megzavarására, de Nigel az alábbiakban folytatja a további részletek rövid ismertetését:

„Testünk valóban kifinomult vegyi gyár, és a testünk összes feldolgozójának szüksége van tápanyagokra, amelyek energiát adnak nekünk, majd az ilyen energiautakat vezetik, mint például a zsír, a fehérje és a szénhidrátok. Mindezek az alapvető mikroelemek.

„Úgy gondolok rá, hogy megpróbálok fenntartani egy olyan étrendet, amely minőségi és mennyiségi minőség felett van. Annak érdekében, hogy a Team Sky és a GB csapat versenyzői étrendjében megfelelő egyensúlyt érjünk el, a táplálkozás mindig az ételek minőségére összpontosít, ezért nagyon keményen dolgozunk a versenyzőkkel annak biztosítása érdekében, hogy rengeteg zöldséget fogyasztanak, gyümölcs, hal, csirke, sovány hús és szénhidrátforrások. Több teljes kiőrlésű étel, például rizs, kenyér és tészta vitaminokkal, valamint szénhidráttal látja el a lovasokat.

"Ez egy alapelv - ha az emberek egyszerűvé teszik, és ha valódi ételt esznek, akkor minden előnyét megkapják, amit beleadnak."

„Ha az emberek megpróbálnak olyan formában dolgozni, hogy keveset és gyakran esznek, ahelyett, hogy napi három étkezésüket megennék, sokkal hatékonyabb lehet a fogyás és az energiaforrások feltöltése érdekében.

„Az ideális étkezési tervem a napokban nagyon egyszerű és hatékony. Íme egy példa néhány egyszerű ételre, amelyet egy nap alatt el lehet fogyasztani - ne felejtsd el, hogy mindezen keresztül hidratált maradj - azt javaslom, hogy pár óránként vegyen be 500 ml folyadékot, ha éppen nem edz.

Javasolt napi étkezési terv

Reggeli - Kása zab/tojás
Délelőtti snack - gyümölcs/joghurt
Ebéd - Teljes kiőrlésű kenyér szendvics/kabátos krumpli/tészta maradt az előző este
Közép délutáni snack - egy darab gyümölcs/csomag sózatlan dió
Esti étkezés - Egy darab csirke/hal/egyéb sovány hús rizzsel/tésztával/zöldséggel
Lefekvés előtt - Tejes ital lefekvés előtt

Ez az útmutató valószínűleg megváltozik az aktivitásától és a testmozgás ütemezésétől függően, de lassan növelheti az adag méretét, anélkül, hogy a minőséget rontaná, ha egész nap éhezik. Alapvetően egy kiegyensúlyozott étrendről van szó, anélkül, hogy bármilyen konkrét, drága vagy szokatlan összetevőt kizárnának és nem is tartalmaznának. Keverje össze és hasonlítsa össze a hasonló ételeket, hogy változatosságot kínálhasson, és fedezze fel a ma kínált számos ételt.

További információt szeretne a táplálkozásról? Vessen egy pillantást a British Cycling Insight Zone-ra, ahol tanácsokat kaphat ugyanazok a szakértők, akik a Great Britain Cycling Teamnél dolgoznak.