A 2020-as év legjobb futó géljei és hogyan kell használni őket az edzés során

Mik ezek, miért van szükségük rájuk és melyek ízlik a legjobban?

A futás egészen más ajánlattá válik, amikor átlépi a 90 perces határt. Ahelyett, hogy kilépne az ajtón a csupa alapvető dologgal és a futás szabadságával, ahol csak akarja, meg kell terveznie a táplálkozását és az útvonalát úgy kell kialakítania, hogy az tartalmazza az üzemanyagtöltő megállókat is.

Táplálkozásának megtervezése minden hosszú táv előtt, alatt és után kulcsfontosságú ahhoz, hogy a lehető leggyorsabb és legkellemesebb módon végigvigye. Ez különösen igaz azokra a versenyekre, ahol valószínűleg PB-re lő. Létfontosságú megtervezni a táplálkozását bármilyen félmaratonos vagy annál hosszabb távú versenyre, és még rövidebb nyomvonalakra is, ha 90 percnél tovább fognak tartani.

A múltban az emberek hosszú eseményeket tűrtek csak úgy, hogy vizet csaptak és csokoládét ettek a félúton. Manapság még az amatőr futók is élvezhetik a professzionális szintű termékek előnyeit, a futógélek pedig a sokak számára a leghatékonyabb módon hosszú távon átjutni vágyók választási lehetőségei.

A legjobb futó gélek

Iszonyatosan sok futógélt próbáltunk ki, és az alábbiakban minden részletet megadunk róluk, beleértve az íz- és állagteszteket is. Ha azonban csak egy rövid listát keres, akkor itt van néhány kiemelkedő lehetőség.

1. A legjobb általános körfutó gél: SiS GO izotóniás energia

A SiS géljei könnyen megtalálhatók az üzletekben és az interneten, sokféle ízben kaphatók, és meglehetősen olcsóak, főleg ha ömlesztve vásárol. 22 g szénhidrátot tartalmaznak, és vannak olyan variációk is, amelyek elektrolitokat vagy koffeint adtak hozzá. Az izotóniás stílus azt jelenti, hogy víz nélkül is elviheti őket, bár úgy találtuk, hogy a legjobb, ha van néhány kéznél, hogy lemossa őket, és terjedelmes mérete azt jelentheti, hogy nagyobb futószíjat választanak a hordozáshoz.

Íz teszt: A SiS óriási választékú ízeket tartalmaz, köztük rengeteg koffeintartalmú opciót és néhányat hozzáadott elektrolitokkal. A textúra valahogy vizes és rögös, ami rosszabbul hangzik, mint amilyen, és minimális felhajtással csúsznak le a torkon. Az ízek kevésbé élesek, mint a csak szénhidrátot tartalmazó gélekben, így a fogak nem kezdenek bizsergetni a cukorütéstől.

Kedvenc ízünk: Bogyós koffein gél

Science in Sport Go izotóniás gél vegyes csomag, 15 x 60 ml

Vásárlás a SiS-től 9 fonttól hat 60 ml-es gélért

Legjobb kóstoló: Torq

Noha ezeknek a géleknek az íze más bajnokságba helyezi őket, az alapul szolgáló számok is kiválóak. Minden 45 g gél 30 g szénhidrátot tartalmaz 2: 1 maltodextrin/fruktóz arányban, ami lehetővé teszi, hogy óránként több szénhidrátot szívjon fel, és öt elektrolit is dobódik a keverékbe, hogy pótolja az izzadságban elvesztetteket.

Íz teszt: A Torq abszolút összetörte az íz fronton, számos érdekes lehetőséggel, ami azt jelenti, hogy hosszú távon sem fog megbetegedni a gélektől, ahová többet is bevesz. Az évelő puding kedvencek mellett, mint a cseresznye bakewell, az alma morzsolódás és a citrom szitálás, koffein tartalmú lehetőségek vannak, mint például a karamellás tejeskávé és a banoffee. Még nem próbáltunk ki egyet, ami nem tetszik nekünk - a fekete cseresznye joghurt egy másik kitűnő lehetőség -, és a géleket futás közben könnyű leszállítani, bár azt javasoljuk, hogy legyen náluk víz.

Kedvenc ízünk: Cseresznye bakewell

TORQ Energy 45g gélek - vegyes aromák (8 csomag)

Vásárlás a Torq-tól | 24 font 15 45 ml-es gélért

3. A legjobb futógél természetes összetevőkkel: Veloforte

A legtöbb futógélt úgy tervezték, hogy gyorsan felszabaduló szénhidrátokat nyújtson a lehető legegyszerűbben és legolcsóbban, ami általában azt jelenti, hogy mesterséges összetevőket használnak. Ebben eredendően nincs semmi baj, de egyesek ízléstelennek tartják őket, és gyomorproblémáik vannak a szokásos gélekkel, amelyek megoldódhatnak egy természetesebb lehetőségre való áttéréssel, mint ezek a Veloforte gélek. Kis méretüknek köszönhetően nagyon hordozhatóak és az ízválaszték kissé kalandosabb, céklával, citrommal és gyömbérrel. A csekély 33 g-os adag ellenére még mindig 22 g szénhidrátot csomagolnak.

Íz teszt: Miután nem ellenőriztük az ízt, mielőtt a Primo gélt lenyeltük volna, kissé megijedtünk a sós cékla ízétől, de egyáltalán nem kellemetlen. A Tempo gél azoknak felel meg, akik kedvelik az édes kínálatot, a dátumokat pedig citrom és gyömbér ellensúlyozza, míg a Doppio gél, amely szintén 75 mg koffeint tartalmaz, juhar és kávé ízével a csokor közül választunk. Kompakt mérete ellenére a konzisztencia sem volt túl viszkózus, bár ezeket még mindig a legjobban egy kísérő vizes kanállal lehet feltölteni.

Kedvenc ízünk: Doppio

Veloforte | Doppio Energy Gel | Gyorsan felszabaduló energia 100% természetes és ízletes gélek 22 g természetes energia | 75mg koffein | Doppio íz (juhar, kávé és guarana) (24)

Vásárlás a Veloforte-tól 24,99 g-os gélért 37,99 font

4. A legjobb a londoni maratonfutók számára: Lucozade Sport

Valójában minden maraton legjobb gélje az, amelyik a legjobban kedveli, de Lucozade géljei valóban előnyt jelentenek a londoni maratoni futók számára: két pont áll rendelkezésre a maratoni pályán (általában 14 és 21,5 mérföldön), ami azt jelenti, hogy megszokta őket, nem kell magának ennyi gélt cipelnie. Maguk a gélek bors 30 g szénhidrátot tartalmaznak, de egyébként meglehetősen szokásosak, ha kissé ragacsosak is, akkor vigyék őket vízzel.

Íz teszt: Csak két íz áll rendelkezésre - narancs és citrusfélék -, de mindkettő tökéletesen ízletes. Ragadósabbak, mint a Wiggle gélek, és eltartott egy ideig, amíg futás közben leeresztették őket, de minden bizonnyal könnyebb lenyelni őket, mint Gu.

Kedvenc ízünk: narancssárga

Vásárlás a Lucozade-tól | 19,99 font 24 45 g-os gélért

Futó gélek magyarázva

Miért használják az emberek a futó géleket?

Aligha kell azt mondani, hogy a néhány órás vagy annál hosszabb futás sok energiát igényel, és egy hosszú esemény során az izom üzemanyagának fő forrása a szénhidrát, amelyet teste glikogénként tárol. A tested körülbelül 90 percnyi glikogént képes elraktározni, ha a verseny előtti szénhidrát-feltöltéssel raktározol fel, de ezt követően szembesülsz azzal, hogy elfogy, ezért a verseny alatt extra üzemanyagot kell fogyasztanod.

Ennek számos módja van. A sportitalok, az energiadarabok és az aszalt gyümölcsök mind választhatók, de sokan úgy vélik, hogy a legjobb tankolási módszer az energiagélek használata. Ezek általában 20-30mg szénhidrátot tartalmaznak, könnyen beilleszthetők egy futószíjba, és gyorsan fogyaszthatók anélkül, hogy megtörnék a lépést.

Milyen gélek vannak?

Minden energiagélnek ugyanaz a célja, hogy elősegítse a futást, és bár különböző alakúak és méretűek, két fő típus létezik: izotóniás gélek és energiagélek.

Az izotóniás gélek vízzel előkeverve érkeznek, ami nemcsak azt jelenti, hogy folyékonyabbak és könnyebben menet közben is felvehetők, hanem azt is, hogy nem kell attól tartania, hogy vizet hord, vagy a géleket vízmegálló közelében eszi. verseny. Ennek az a hátránya, hogy kissé nagyobbak.

Az energiagélek viszont csak egy rakomány szénhidrátot csomagolnak. Ez a típus ragadósabb lehet - némelyiket nehéz víz nélkül leszállni -, de többet bepakolhat egy kis versenyövbe, és csökkentheti a hordozandó anyag súlyát. A kompromisszum időzíti őket a vízállomások körül versenyeken, vagy vizet kell magával cipnie hosszú edzés közben.

Mindkét ilyen típusú gél koffeint is tartalmaz, egy kis extra mentális fellendülés érdekében, ami nagyon örvendetes lehet a maraton utolsó szakaszaiban.

Hányra lesz szükséged egy versenyhez?

Az első dolog, amit tudni kell a gélekről, hogy ha megvárod, amíg elkezded érezni magad, mielőtt bevennél egyet, akkor már késő. Folyamatos energiaáramot kell fenntartania, jóval azelőtt, hogy tartalékai elfogynának.

"A futóknak óránként 30-60 gramm szénhidrátot kell adniuk, ha 75 percnél hosszabb ideig futnak" - mondja Christine Bailey, a ONE PRO táplálkozási szakember.

„A verseny kezdetétől számított 30 percen belül kezdje el az üzemanyag-ellátást. Az energiagélek kényelmes megoldás. Kísérje őket korty vízzel, miközben fut. Ne feledje, hogy a bél óránként csak 60 g szénhidrátot képes felszívni - ennél több bevétele valószínűleg gyomorpanaszokat okoz. "

A legtöbb gél 22 g szénhidrátot tartalmaz, így a fentieket szem előtt tartva óránként háromszor maximalizálhatja és szinte az összes benne lévő szénhidrátot felszívhatja. Célunk, hogy mi magunk érjük el ezt a maximumot egy esemény lebonyolításakor, de ha valaha gyomorproblémákat tapasztal, akkor óránként kevesebb gél bevétele segíthet.

Tehát a matematika egyszerű: óránként két-három gél, a 30 perces ponttól kezdődően. Ha azonban erre összpontosít, akkor sok zselét cipelhet - ha például négyórás maratont fut, akkor körülbelül tízre lesz szüksége.

Szerencsére a magával hozott gélek nem lesznek az egyetlen szénhidrát. Szinte az összes maratonon lesznek állványok, ahol szénhidrátban gazdag sportitalokat lehet kapni, és néhányan géleket is kiosztanak. Például a londoni maratonon három Lucozade Sport gél átvételi pont mellett halad el, így hárommal kevesebbet kell magaddal cipelned.

Győződjön meg róla, hogy teszteli a géleket a verseny napja előtt, beleértve azt a típust is, amelyet a pályán meg akar ragadni. Különböző emberek eltérően reagálnak az egyes termékekre, ezért meg kell győződnie arról, hogy a gyomra képes kezelni a választott márkát és milyen gyakran veszi őket. És bár a gél lemosása érdekében a vizes csapolás általában megkönnyíti a szedésüket, ne használjon erre a célra sportitalt - csak kellemetlen cukortúlterhelést kér, amelyet a gyomra nem fog szívesen látni.