A legjobb fehérjeporok 2020 és mire kell figyelni a fehérjepor vásárlásakor

Használja ezt a szakértői tanácsot a fehérjepor különböző összetevőiről a megfelelő izomépítő kiegészítő megtalálásához

Míg kevés amatőr sportolónak, ha van ilyen, fehérjeporra van szüksége a testmozgásuk támogatásához, ez nagyon kényelmes módszer lehet annak biztosítására, hogy minden edzéshez szükséges üzemanyag rendelkezésre álljon az izmok helyrehozásához és felépítéséhez.

A rendelkezésre álló fehérjeporok hatalmas választéka között azonban nehéz választani. Beszéltünk Dr. Daniel Fentonnal, a londoni orvosok klinikájának háziorvosával és klinikai igazgatójával arról, hogy mire kell figyelniük az embereknek a fehérjepor kiválasztásakor. A Fenton részletes tanácsai az alábbiakban találhatók, de itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a por kiválasztásakor.

Először ellenőrizze az adagonként kapott fehérje mennyiségét - ez a kulcsszám. Ezután hasonlítsa össze az aminosavak (vagy BCAA-k) koncentrációját és profilját. Szeretne egy teljes fehérjeforrást, amely a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, ideális esetben jó méretű leucinnal. Ellenőrizze a por szénhidrátok, zsírok és cukrok mennyiségét. Ezeknek összhangban kell lenniük az étrend általános megközelítésével. Végül gondosan kutassa fel az összetevők listáját az adalékanyagok, például sűrítők, tartósítószerek, édesítőszerek és töltőanyagok után. Általában minél kevesebb ilyen, annál jobb.

A legjobb fehérjeporok

Nagyon sok fehérjeport kipróbáltunk, és az egyes tápanyag-összetételre vonatkozó értékelésünket és a kóstolási jegyzeteinket az alábbi fehérjepor vélemények részben találja meg. De ha a rövid verziót akarja, akkor ezt ajánljuk.

1. A legjobb tejsavófehérje por: Myprotein Pro THE Whey+

Csak a legfinomabb összetevőket használták fel ennek a pornak a létrehozásához, amely 32 g-os adagban 26 g fehérjét juttat el „gyöngyökön” keresztül, amelyek fokozatosan szabadítják fel az izomépítő BCAA-kat. Könnyen keveredik csomók nélkül, és bár a textúra egy kis szemcsés, a csokoládé brownie íze győztes.

Vásárlás a Myprotein | 35,99 font 960 g-ért

2. A legjobb költségvetési fehérjepor: ömlesztett porok tiszta tejsavófehérjét

A por tejsavó ebben a porban nem feltétlenül azok a finomabb típusok, amelyeket a kedvezőbb árú lehetőségekben talál (izolátum, hidrolizátum és natív), de hihetetlen érték, figyelembe véve a 24,2 g fehérjét 30 g-os adagonként, és az ízek széles skálájával meg kell találnia egy megfelelőt.

Vásárlás az ömlesztett porokból 21,99 font 1 kg-ért

3. A legjobb kazein fehérjepor: Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein

Ennek a pornak minden 32 g-os adagja 24 g fehérjét tartalmaz, amelyet prémium micellás kazeinből nyernek, hogy az idő múlásával lassan szállítsák az izmokat, így ideális megoldás lefekvés előtti rázáshoz.

Vásárlás az Amazon-on | 14,95 font 450 g-ért

4. A legjobb vegán fehérjepor: Healthspan Elite teljes vegán fehérje

Ez a por 20 g fehérje/27 g adagonként biztosítja az ajánlott napi B12 bevitel 100% -át, ami azért fontos, mert a vegán étrenden gyakorlatilag lehetetlen vitamin elegendő. A fehérje borsó, tök és barna rizs kombinációjából származik, hogy teljes esszenciális aminosavakat nyújtson.

Vásárlás a Healthspan-tól 24,99 font 1 kg-ért

5. A legjobb helyreállítási fehérje: SiS REGO gyors helyreállítás+

Ennek a pornak a 70 g-os adagjában lévő 24 g fehérje csak a kezdete annak, amit kap. 38g szénhidrátot is tartalmaz, hogy segítsen a testének helyreállni az intenzív állóképességi tevékenységektől. Ez egy a citrusfélék rajongóinak is - a citrom íze fej és váll felett áll a többinél.

Vásárlás a SiS-től 16 font 490 g-ért

6. A legfrissebb fehérje turmix: Myprotein tiszta tejsavó izolátum

Amikor forró és izzadt körülmények között nehéz edzésen esett át, néha az utolsó dolog, amit szeretne, egy vastag csokoládé vagy vanília turmix. Írja be a Myprotein frissítő Clear Whey Isolate porainak palettáját, amely olyan ízeket tartalmaz, mint a Mojito, a Bitter Lemon és a kedvenc Rainbow Candy, amely olyan, mintha egy maréknyi Skittle-t tolna a szájába. Egy adagban 20 g tejsavó-izolátum-fehérjét is kap, és minden egyes rázásnál csak 0,2 g cukor van. A Myprotein kínál vegán változatot is, amely ugyanolyan ízletes.

Vásárlás a Myprotein | 21,99 font 500 g-ért

Fehérje por vásárlói útmutató

A rendelkezésre álló fehérjeporok széles skálája között nehéz választani, különösen, ha mindegyikük nagy ígéreteket tesz a rád gyakorolt hatásról.

Feltételezheti, hogy mindegyikük ugyanazt a munkát végzi, de ez nem így van. Az edző Dr. Daniel Fentonnal, a londoni orvosok klinikájának klinikai igazgatójával és háziorvosával beszélt a fehérjeporok közötti különbségekről, arról, hogy mennyi számít az ár, és hogy tartalmaznak-e olyan összetevőket, amelyekkel szemben óvatosnak kell lennie. Ezután a Fenton kritériumai alapján felmértük a legjobb fehérjeporokat, és megkóstoltuk őket is, hogy jobban megértse, mit vásárol.

Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyekre az embereknek figyelniük kell a fehérjepor kiválasztásakor?

„Az egyes adagokból mennyi fehérjét nyer, az aminosav-profil, a költségek, az íz és az adalékanyagok száma néhány kulcsfontosságú tényező. Hajlamos vagyok a hozamra - az egyes adagokból nyert fehérje tényleges mennyiségére - és az aminosav-profilra összpontosítani.

- Azt javaslom, válasszon alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú port. Noha mindhárom szükséges az izomfejlődéshez, az egyensúly kulcsfontosságú.

„A különböző porok fehérjetartalmának különbsége fenomenális lehet. Ne egyszerűen fizetjen egy márkanévért - a bizonyíték a számokban van. Figyelje meg alaposan az elágazó láncú aminosavak (BCAA) koncentrációját és típusát. A leucinról kiderült, hogy az egyik legfontosabb BCAA, ezért tisztességes mennyiségeket kell tartalmaznia. "

Mi a különbség a fehérje két fő típusa - a tejsavó és a kazein - között?

„A tejsavó kontra kazein gyors és lassú fehérjének tekinthető.

„Az izomnövekedést egyszerű tudomány határozza meg: a fehérje (izom) lebontása vs fehérjeszintézis. Ha az új izomfehérje szintézise nagyobb, mint az izomfehérje lebontása, akkor nettó izomtömeg-növekedést fog elérni.

„A tejsavót jellemzően nagyon gyorsan aminosavakká dolgozzák fel, amelyek a fogyasztást követő egy órán belül eléri a csúcsot, és ezért nagyon gyorsan elősegítik az izomszintézist. A csúcsszintek azonban szintén nagyon gyorsan esnek.

„A tejsavót anabolikus fehérjének tekintik, mert gyorsan felgyorsítja a fehérjeszintézist, így kiválóan alkalmas az izom gyors regenerálódására, de nagyon kevés hatással van az edzés után természetesen előforduló izomlebontásra.

„A kazein metabolizálása több órát is igénybe vehet, és ennek eredményeként a fehérjék lassabb felszabadulása hozza létre az izmok helyreállítását és növekedését. Gyakran antikatabolikus fehérjeként emlegetik, mert ez segít a fehérje felesleges lebontásának megakadályozásában is.

„Hátránya, hogy a kazein jelentős ideig a gyomorban marad, és fel lehet értékelni, hogy nehéz teljes intenzitással teljesíteni egy nagy intenzitású edzést.

„Lényegében az egyensúly és az időzítés kulcsfontosságú a maximális nyereség szempontjából. Hagyd figyelmen kívül azokat, akik azt mondják, hogy „a kazein a kulcs”, vagy „csak a savó működik” - tudományosan ez egyszerűen valótlan. Mindkettő nagyon jól működik, ha megfelelően használják, kiegészítve az edzést és a saját természetes anyagcseréjét. ”

Mit kell kapnia, ha több pénzt fizet a fehérjeporért?

„Természetes tendencia, hogy a drágább termékek jobbak - ez azonban tévedés. A tartalom fontosabb, mint a költség. Minden fehérjepor tartalmaz néhány adalékanyagot, beleértve a sűrítőket, tartósítószereket, édesítőszereket és töltőanyagokat.

„Javasoljuk, hogy vásárlás előtt vessen egy pillantást a címkére. Amíg a fő hangsúly az izomtömeg növelése, arra kell törekednie, hogy elkerülje a táplálkozási szempontból felesleges vegyi anyagok testbe juttatását. Íme néhány dolog, amire figyelni kell.

„Kerülje a mesterséges édesítőszereket, amelyek magukban foglalják a szukralózt, az aszpartámot és a szacharint. A feltételezés az, hogy ezek jobbak az Ön számára, mint a cukor, de ez nem egészen igaz. Nincs jó bizonyíték arra, hogy csökkentenék a súlygyarapodást, a 2-es típusú cukorbetegséget vagy a metabolikus szindrómát, és néhány tanulmány valójában a káros egészségügyi eredmények fokozott kockázatát mutatja.

„A tejporok olcsó töltőanyagok, amelyeket széles körben használnak a fehérjeporokban. Magas a laktózcukorszintje, ami szörnyű, ha laktóz-intoleráns. Ez hozzájárulhat a gyomor-bélrendszeri zavarokhoz, beleértve a puffadást és a laza székletet.

„Olajokat és zsírokat adnak a fehérje-kiegészítőkhöz a gazdagság növelése érdekében; nem alapvető összetevők, amelyek hozzájárulhatnak a hiperkoleszterinémiához [magas koleszterinszint]. Meglehetősen gyakori, hogy a testépítőknél és a sportolóknál magas a koleszterinszintjük a hatalmas erőnlét és az egészséges táplálkozás ellenére - feltételezhető, hogy a fehérjepor hozzáadott olajokkal járul hozzá.

Érdemes-e kinézni a fehérjepor extra előnyeit, például a vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy a rostokat?

„Az egyszerű válasz: nem! Bár ezek kiváló eladási pontot jelentenek, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik a fehérje-kiegészítés mellett, akkor nem kell további vitaminok.

„Van-e korlát arra, hogy a szervezet mennyi fehérjét képes felszívni egy adagból?

„Az emberi test egy lenyűgöző gép, amely szereti fenntartani a kiegyensúlyozott, állandó belső környezetet. Tölthetjük magunkat fehérjével, de csak annyit szívunk fel, amennyire az izomszintézishez szükségünk van.

„Az Egészségügyi Minisztérium napi kb. 55 g fehérjét javasol férfi felnőtteknek, valamivel kevesebbet pedig nőknek. Nyilvánvaló, hogy ha nagy intenzitással sportolunk, akkor az izomforgalom nagyobb, és ezért nagyobb a fehérjeigény, ezért gyakran ennél többre lesz szükségünk. De ha túl sok fehérjét fogyasztunk, a test egyszerűen metabolizálja és kiválasztja. Ez azt jelenti, hogy szó szerint leöblítheti a pénzt és a fehérjét a serpenyőben.