ERŐS LÁBTÁMOGATÁS KERÉKESÍTÉSE A lábadban lévő izmoknak erősnek kell lenniük, mint a séta. AZ EGÉSZSÉGES LÁB izmok segítenek a hosszú vérkezelésnek a lábujjaktól a szívedig.

A sima, hatékony mozgás az erőteljes lábizmok legkézenfekvőbb előnye: Erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy megtartsák a ritmust, a lépések egyenletes ütemét, amely megtartja az erekciót. De ezeknek a nagy izomcsoportoknak van egy másik létfontosságú funkciójuk: a keringés.

A vér a lábujjakig anatómiailag nem izzad. Először is, a gravitáció együtt dolgozik veled: A hő- és tápanyagtartalmú vér leadása szó szerint mind lefelé halad a rugalmas artériákon keresztül. Másodszor, megvan a szíve pumpáló ereje; alvás közben percenként négy-hat liter vért pumpálnak a testbe. Jog egy ideig, és a kimenet ennek hatszorosára emelkedhet. De ennek a vérnek a szívbe és a tüdőbe való visszajuttatása fiziológiai kihívás; ha egyenesen állsz, ez egy felfelé való emelkedés a körülbelül négy méteres szívig. Amikor a vér először belép a vénákba, a szív pumpáló működéséből származó hajtóerő eloszlik, ezért újabb erőnek kell átvennie a hatalmat. Ez a szivattyúzási erő a lábakból származik.

Minden egyes összehúzódáskor a lábizmok megviselik az érfalakat, és vért szorítanak. Annak érdekében, hogy az izmok ellazulva ne áramolhassanak visszafelé - lefelé a lábujjak felé -, a vénákban lévő apró szelepek minden egyes nyomáscsökkentő ütemnél elzáródnak. Olyan fontos ez az izom/véna "fejés" akció, amelyet "második szívnek" neveztek el.

Mindaddig, amíg az artériák, amelyek vért juttatnak a lábakba, tiszták (nem szűkülnek vagy nem merevednek el a zsíros lepedéktől), és a vér megfelelő állagú (nem túl vastag és alvadékmentes), és a vénák képesek kezelni a munkaterhelést (a szelepek szorosan zárva, nincs olyan nyomáspont, amely biztonsági másolatot eredményezne), minden jól megy.

A lábujjak melegen maradnak, az erek nem láthatók, a lábak és a lábak fájdalommentesek. Ez az egészséges érrendszer, amellyel elindulunk. A feladat ekkor a felnőttkorban a megelőző karbantartás - elsősorban rendszeres és erőteljes testmozgás. "A testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezető összes kockázati tényező mérséklésében" - mondja Maureen P. Smith, R. D., táplálkozási és mozgásfiziológus, aki a washingtoni Executive Fitness Center programigazgatója.

A FOLYAMAT TARTÁSA

A testmozgás vérre gyakorolt közvetlen hatásáról szóló legújabb felfedezések felsorolják az okok egyre növekvő listáját, amelyek miatt a testmozgás jót tesz az erek számára - jegyzi meg Doralie Denenberg Segal, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal klinikai vizsgálati részlegének fiziológusa. A testmozgás fokozza a fibrinolízis nevű jelenséget, amely a véráramlást gátló vastag, ragadós vérrögök lebontásának természetes folyamata.

A fibrinolízis vagy "lizálás" akkor következik be, amikor a véráramban egy természetes enzim, a szöveti plazminogén aktivátor egy vérrögöt talál és megindítja azt a folyamatot, amely kémiailag szétbontja. A kondicionáló testmozgás normális válasza a vér, amely valamivel könnyebben alvad, mondja Segal. Ennek a normális alvadási akciónak a ellensúlyozására a természet felgyorsítja a lizálási vagy alvadási folyamatot. Fizikailag kondicionált emberben, mondja Segal, tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott lizáló hatás, amely segíti a vér áramlását, a testmozgás leállítása után is fennáll. A hatás nagyon megerőltető testmozgás után a legnyilvánvalóbb, mondja Segal. De még egy viszonylag enyhe testmozgás is, például két-négy mérföldes gyaloglás, a séta után egy órával fokozhatja az alvadásgátló tevékenységet - jegyzi meg.

A testmozgás bebizonyosodott, hogy mély hatással van a vér koleszterinszintjére. Ma már jól bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás az érelmeszesedést okozó alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin vérszintjének csökkentésével és az erek betegségei ellen védő nagy sűrűségű lipoprotein-koleszterin szintjének emelésével jár. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a trigliceridek vérszintjét - olyan anyagokat, amelyek a koleszterinhez hasonlóan hozzájárulnak a lepedék kialakulásához.

Természetesen a testmozgás is segít a súlyunk csökkentésében. Dr. William Castelli, a mérvadó Framingham Heart Study igazgatója szerint a túlsúly 10% -kal is teljesen különálló kockázati tényező az erek betegségének.

Ami a legfontosabb, a testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást - ez alattomos kockázati tényező az erek betegségének, ha magas. A test kondicionálása - a kaliszténikától az úszásig - csökkenti bizonyos hormonok szintjét, amelyek növelik a pulzusszámot és a vérnyomást. A megfeszített artériában fellépő magas vérnyomás - amely a legyengült tömlőben lévő magas víznyomáshoz hasonlítható - az artéria finom védőbélésén, az érzékeny intimán okozza a legnagyobb károkat, folyamatos irritációt okozva, ami plakkképződéshez vezethet.

Smith szerint van egy másik, konkrétabb előnye is a testmozgásnak. Edzés közben a dolgozó izmok hőmérséklete - például a lábizmok, amikor kocogunk - megemelkedik. Ez a megnövekedett hőmérséklet serkenti az izmok véráramlását és ennek eredményeként javítja a keringést.