Csökkentse a lábad duzzadását

Mi az ödéma?

Az ödéma olyan állapot, amelyet a vizes folyadék feleslege jellemez a test üregében vagy szöveteiben.

lábad

Normális esetben a test fenntartja a folyadék egyensúlyát a szövetekben, biztosítva, hogy a testbe belépő azonos mennyiségű víz elhagyja a testet is. A keringési rendszer az erek hálózatán keresztül szállítja a folyadékot a testben. Ez az oxigén- és tápanyagban gazdag folyadék az erek faláról a test szöveteibe költözik. A tápanyagok felhasználása után a folyadék visszaköltözik az erekbe. Az ödéma vagy túl sok folyadék áramlik az erekből a szövetekbe, vagy nem mozog vissza az erekbe.

Néhány dolgot megtehetsz a lábadagolás csökkentése érdekében, és még megelőzheted a duzzanat előfordulását.

A banán nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, amely segít megszüntetni a folyadékretenciót. Nem banánrajongó? Egy marék mazsola, spenót vagy szárított sárgabarack is ezt fogja tenni.

Természetes vízhajtók, káposzta és spenót adhatók salátákhoz vagy szendvicsekhez. Élvezze az egyik káposztasalát ebédre.
Egy másik természetes vízhajtó az áfonyalé (tiszta, nem koncentrátumból). Az A- és C-vitamin csökkentik a kapillárisok törékenységét és csökkentik a vízvisszatartást.

Tennivalók és tennivalók az ödéma enyhítésére
  • NE emelje fel a lábát! A rendszeres gyaloglás, futás, kerékpározás és aerob tánc csodákra képes. Ha a bokák a munkahelyén ülve duzzadnak, próbálja meg néhány percenként felemelni a lábát a padlóval párhuzamosan. Szünetekben járja körül az irodát vagy fel a lépcsőn. Töltse az ebédidő egy részét a lábán, gyakoroljon.
  • NE tartsa fent a lábát. Pihentetés, olvasás vagy tévézés közben támaszkodjon egy párnát ezeknek a dudáknak. Egy kis gravitációs segítség nagyban hozzájárulhat a folyadék elvezetéséhez a duzzadt végtagoktól.
  • NE keresztezze a lábát. Ezzel korlátozza a combvénákon keresztüli véráramlást, ami súlyosbítja az alsó lábak duzzadását.
  • Dobja ki a szoros ruházatot. Ha be kell szorítania a nadrágjába, garantálható, hogy a comb és a derék felső része nyomást gyakorol, ami korlátozza a folyadék eltávolítását az alsó lábszárból.
  • DO korlátozza az alkoholfogyasztást.
  • NE dohányozzon.
  • NE tartson távol a gyorsételektől. Nem csak neked ártalmas, de a felesleges só is megbillenti a mérleget.
  • NE fogyasszon napi 6 kis ételt, és ne 3 nagy ételt, a DTG ételeit két adagra oszthatja.
  • VIGYEN fel egy jégtakaróval, hogy a lábai normál méretűvé váljanak. Helyezzen jégkockákat egy cipzáras tömítéssel ellátott műanyag zacskóba, tekerjen egy könnyű törülközőt a táska köré, és alkalmazza öt-tíz percig. Egy zacskó fagyasztott zöldség is jól működik. Nyáron mártsa a lábát (bokáig) egy jeges vízfürdőbe. Ha cukorbeteg vagy rossz a keringése a lábában, hagyja ki a jégfürdőt, hacsak orvosa nem utasítja arra.

Szerző: Kristen Ciuba
Kristen a Diet-to-Go táplálkozási szakértője, székhelye Lorton, VA. Megpróbálja „gyakorolni azt, amit prédikál” azáltal, hogy egészséges ételekbe illeszkedik és főz, kihívást jelent a testmozgás és a minőségi idő a családdal és a barátokkal minden nap.!