Tök zabkása

Szerző: Dannii · Megjelenés: 2020. szeptember 23. · Frissítve: 2020. szeptember 23. · 85 megjegyzés · Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmazhat · Ez a blog hirdetésekből származó bevételt keres · A bejegyzés 1032 szót tartalmaz. · Körülbelül 6 perc a cikk elolvasásához.

éhes

Amikor eljön a sütőtök szezonja, ez a tök zabkása az egyik reggelink. Az édes sütőtök pite minden finom megnyugtató íze, de néhány reggeli zabban. A sütőtök zabkása szintén kiváló módja annak, hogy néhány extra gyümölcsöt (igen, a sütőtök gyümölcs) bekúsztasson az étrendbe.

Sokkal több, amit tehetünk tökkel, nem csak faragni őket. A hús finom, pürévé fordítva, zabhoz, süteményekhez és sütikhez adva. A tököt maga is pürésítheti, vagy csak konzervdobozban vásárolhatja meg, és spórolhat egy kis időt. A tökkonzerv őszi szekrénykapocs.

Miért kellene kipróbálni?

    Finom módszer a sütőtök használatára Melegítő és megnyugtató reggeli A gyerekek imádják Könnyen alkalmazkodni

Amire szükséged lesz

    Zab - A hengerelt zab (régimódi) a legjobb. Tök - Konzerv tökpürét használtunk, de a friss is bejön. Az alábbiakban olvashatja el a friss sütőtök használatát. Tej - Teljes tejet használtunk, de félzsíros (2%) is működni fog, csakúgy, mint a nem tejtermékek, például mandula, kesudió vagy tigrismogyoró. juharszirup - Kellemes édességet ad hozzá. A méz is használható. Chia mag - Egészséges fehérje hozzáadásához. Fűszerek - Azt a kedves, melegítő fűszeres sütőtök ízt akartuk, ezért fahéjat, gyömbért és szerecsendiót adtunk hozzá.

Lépésről lépésre

Egy: Tegye az összes hozzávalót egy fazékba, és alaposan keverje össze.

Kettő: Pároljuk 4-5 percig, amíg besűrűsödik.

Három: Osszuk el a tálak között, és töltsük fel joghurttal és juharsziruppal, valamint bármely más tetszés szerinti öntettel.

A sütőtök egészséges előnyei

A sütőtöknek sok egészségügyi előnye van. Először is az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teltebb, és bizonyított, hogy a magas rosttartalmú étrend megőrzi a szíved egészségét.

Sütőtök tartalmaz nagy mennyiségű A-vitamin, ami segíthet csökkenteni a retina működésének csökkenését, vagyis a szemed egészségesebb marad. Ők is magasan vannak béta-karotin és más antioxidánsok rákvédő tulajdonságokkal.

Magasan vannak fitoösztrogének ami csökkentheti a vérnyomást. És végül vannak triptofánban gazdag. Ez felelős a szerotonin előállításáért, amely javítja a hangulatát és javíthatja az alvás minőségét. Összességében tehát a sütőtök valóban remek az Ön számára.

Hogyan készítsünk tökpürét

Konzervált sütőtökpüré használatával időt spórolhat magának, azonban ha saját magát akarja elkészíteni, akkor ez nem olyan nehéz. Lehet sütni a sütőben, vagy forralni egy serpenyőben, amit mi is csinálunk, mivel sokkal gyorsabb.

  • Először vágja félbe a tököt, és távolítsa el az összes magot, pépet és héjat. Ne dobja el a magokat, mivel megspórolhatja őket, hogy uzsonnára süssék.
  • Kockázza a tök húsát nagy darabokra.
  • Tegye a tök kockákat egy nagy, vízzel teli lábosba. Forraljuk fel a vizet, és fedőn pároljuk 15-20 percig, vagy amíg a sütőtök megpuhul.
  • Lecsepegtetjük és hagyjuk teljesen kihűlni, mielőtt turmixgépbe tesszük és simára turmixoljuk.

A sütőtök püréjét legfeljebb 1 hétig tárolhatja hűtőszekrényben, vagy akár 3 hónapig is fagyaszthatja.

Minek a tetejére

A zabkása legjobbja az összes feltöltés, amelyet rá lehet tölteni. Hozzáadtunk joghurtot, juharszirupot és pekándiót néhány tökmaggal. Hozzáadhatja azonban kedvenc dióit, magjait és szárított gyümölcsét. Néhány, a tetejére szórt chia mag is jó.

Egy másik finom őszi öntet lehetőség a pirított fahéjas alma. Nagyon jól passzolnak a tökhöz és a fűszerekhez.

Hogyan lehet vegán

Könnyű vegánná tenni ezt a zabkását. Győződjön meg arról, hogy vegán tej alternatívát használ (mi nagyon szeretjük a zabtejet), majd a tetején kókuszdió joghurtot, és az összes többi feltétet tartsa vegán.

Ha kiméred, akkor reggelihez éppen megfelelő mennyiségű zabkását kell fogyasztanod. Ha azonban túl sok lesz, ne dobja el.
A megmaradt zabkását felhasználhatja palacsinta készítéséhez. Először győződjön meg róla, hogy teljesen kihűlt, majd keverje hozzá a lisztet, a tojást és a tejet, és ejtsön néhány evőkanál tésztát egy olajozott serpenyőbe, és minden alkalommal főzzön pár percig.

Extra tippek

  • Cserélheti a juharszirupot mézre (vagy más folyékony édesítőszerre), azonban ez már nem lesz vegán.
  • A maradék zabkását ne dobja el. Helyette inkább palacsintába fordítsa.
  • Ezt a vegánt úgy teheti meg, hogy használ egy vegán tej alternatívát, például mandulát vagy zabot, majd meggyőződik arról, hogy az összes öntet vegán.
  • Gluténmentes zabkása esetén mindenképpen tanúsított gluténmentes zabot használjon.

További sütőtök receptek

Szeretne naprakész lenni az ilyen finomabb bejegyzésekkel kapcsolatban? Iratkozzon fel a blog levelezőlistájára (ez 30 másodpercet vesz igénybe).
Kattintson ide a regisztrációhoz .

Ha kipróbálta ezt vagy bármely más receptet a blogon, akkor ossza meg velünk, hogy állt az alábbi megjegyzésekben, szeretjük hallani!
Címkézzen meg bennünket alkotásaival az Instagram-on @hungryhealthyhappy - imádjuk megosztani a fotókat, amikor az emberek elkészítik a receptjeinket. Használhatja a hashtaget #hungryhealthyhappy is.