Mediterrán receptek a magas vérnyomás csökkentésére és a cukorbetegség kezelésére

A mediterrán ételek jellemzően zöldségekkel és egészséges zsírokkal vannak tele - kiváló azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a vérnyomást, egészségesebb szívvel rendelkeznek, vagy csak élvezik a jó ételeket!

Aki szerint a vérnyomáscsökkentéshez való helyes étkezésnek ízléstelennek kell lennie?

Mondok neked egyet, biztosan nem mi voltunk! Ezúttal olyan ízletes mediterrán ételeket hozunk önökhöz, amelyek az egészséges szóval még meg sem fordulnak a fejetekben! Anélkül is csökkenti a vérnyomást, hogy tudna róla. Milyen nagyszerűen hangzik?

Mi a tipikus mediterrán étrend?

Egy tipikus mediterrán étkezés megváltoztatja az egyensúlyt a sok hús, telített zsírok és a zöldségek, az egészséges zsírok és a teljes kiőrlésű termékek nagyobb százalékában. A zöldségféléknél nehezebb ételek fogyasztása, mint a húsoldal, hatalmas szerepet játszik a koleszterinszint, a vércukorszint és a magas vérnyomás csökkentésében. Természetesen megértjük, hogy ennek a kapcsolónak az egyszeri végrehajtása kissé durva lehet, ezért próbáld fokozatosan végrehajtani a változtatást. Helyettesítsen egy heti étkezést mediterrán ételekkel, vagy ha ezt nem tudja megtenni, adjon minden étkezéshez egy fél csésze brokkolit, babot, articsókát vagy más zöldségfélét. A tested pillanatok alatt elkezdi vágyni ezekre a zöldségekre, ha esélyt adsz rá!

A mediterrán étrend elfogyasztása számos előnnyel jár, beleértve a DASH diéta legjobb részeit is

Egy tanulmány kimutatta, hogy tipikus mediterrán ételek fogyasztása több évig csökkentheti a szívbetegségek, a rák, a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a 2-es típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A diéta követése a korai halálozás csökkent kockázatával is összefüggésbe hozható, és sikeres stratégiának bizonyult az egészséges testsúlycsökkentés érdekében. A tipikus mediterrán étrend szorosan tükrözi a DASH diétát. Ez az étkezési mód tartalmazza azokat az alapvető összetevőket, amelyek felelősek a vérnyomás csökkentéséért, valamint a cukorbetegség megelőzéséért és ellenőrzéséért.

Próbálja ki ezeket az ételeket egy pohár vörösborral - nagyszerű a szív egészségére

Az alábbi ételek közül sok nagyon jól passzol a vörösborhoz, amely szintén összefügg a vérnyomás csökkentésével! A vörösborban található antioxidánsok elősegíthetik a szívbetegségek megelőzését a "jó" koleszterin (HDL) szintjének növelésével és az artériakárosodás elleni védelemmel. Csak ne feledje, mindent mértékkel!Kiváló padlizsán és paradicsompótCsodálatos spenót és articsóka Penne tészta saláta Finom krémes Caprese Quinoa sütésFinom görög rizsForrások: