Tangy köles zabkása

Mint valószínűleg tudja, a szénhidrátok akkor működnek a legjobban, ha edzés előtt fogyasztják őket, mint energiát. Ennek eredményeként az edzésed hosszabb és intenzívebb lehet, ami különösen hasznos az állóképességi sportokban, például a futásban. Javaslom antioxidánsokban gazdag termékek hozzáadását az aktív emberek ételeihez, és ma a gránátalma játszik majd szerepet.

Hozzávalók:

70 g (kb. 1/2 csésze) köles dara
250 ml kókuszital
50 ml kókusztej
1 marék gránátalma magot
1/2 csésze málna
2 evőkanál

Ételek Ann

Málna Lio Shake

Ételek Ann

kókuszcukor

Gránátalma

A gyümölcs az egészséget javító nagy előnyein és ízén kívül különösen hasznos a fitnesz szerelmeseinek, testépítőknek, crossfit sportolóknak, futballistáknak, futóknak, sportolóknak, karate harcosoknak és minden állóképességi sportolónak. Mi több,

pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszert
megakadályozza az artériás hipertóniát
véd az érelmeszesedés ellen
segíti az emésztőrendszer betegségeit
erősíti az immunrendszert
segít a ketoacidosisban
tartalmaz C-, A- és E-vitamint, cinket és rézt = amelyek jótékony hatással vannak bőrünk állapotára
gyulladáscsökkentő és rákellenes hatása is van
gyógyítja a merevedési zavarokat

Hogy kicsit feldobjuk a dolgokat, adjunk hozzá néhány málnát.

Málna

Ezek a C-vitamin, a B-vitamin forrásai, beleértve a folátokat is. Ezenkívül rendelkeznek A-provitaminnal, E- és K-vitaminnal, kvercetinnel, amely antiallergén tulajdonságokkal rendelkezik, és gátolja a hisztamin, a mangán felszabadulását, ami kedvezően befolyásolja a test energia-anyagcseréjét és az idegrendszer aktivitását, a káliumot, magnéziumot, cinket és kalcium. A lutein védi a szemet az oxidatív stressz hatásaival szemben, amely gyakran más betegségeket okoz, azaz: érelmeszesedés, stroke és neurodegeneratív betegségek (pl. Parkinson-kór).

Fahéj

Kutatások szerint a fahéjfogyasztás csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Milyen egyéb tulajdonságai vannak?

antibakteriális és antimikotikus

erős antioxidáns (megakadályozza az öregedést)
segít a vércukorszint szabályozásában
segít a fogyásban - csökkenti a szénhidrátok felszívódását a vékonybélben
javítja a keringést és felpezsdíti a testet
természetes tartósítószer - pl. lekvárhoz adva gátolja a baktériumok növekedését és az étel romlását
nagyszerű mangánforrás
csökkenti édes vágyadat

Most, hogy ismeri az összes előnyét, készítsük el a köles kását.

Készítmény:

Keverje össze a málnát a kókusztejjel. Kétszer öblítse le a durva őrleményt hideg folyó vízzel, és főzze növényi tejben, kókuszcukorral és fahéjjal. Öntsük a málnahabot a zabkásra. Díszítsük szárított kókuszdióval, gránátalma maggal és Raspberry Lio Shake-kel.

+ könnyű diéta plusz bevásárlólista
+ finom ételek
+ 32 edzésterv
+ egyéni igényeinek megfelelően
+ több mint 1450 napos edzés

Anna Lewandowska

Sportoló és táplálkozási szakember. Az országos bajnokság többszörös érme a hagyományos karatéban Európa- és világbajnokságon. Az egészséges életmódot bemutató edzéstervek és könyvek írója, amelyek több mint millió embert motiváltak életük jobb megváltoztatására.

Az Egészséges Terv alapítója Ann, a Diet & Training Ann. A Foods vezérigazgatója Ann. A Baby by Ann alapítója.

Robert Lewandowski labdarúgó, a lengyel labdarúgó-válogatott szövetségi kapitányának és a Bayern München játékosának felesége. Olvass tovább "