Vashiány, elhízás és a fogyás dilemmája

Ezen a vasalaton végzett munkám meglehetősen ironikus ok miatt lelassult: teljesen kimerültem.

Az OK? Vashiány.

Igen, még IRONic is, mint ennek az ételvasalattal foglalkozó weboldalnak a szerzője.

Ahogy küzdök, hogy kimásszak a gödörből, minden eddiginél jobban rájövök néhány olyan problémára, amelyekkel szembesülhetünk, amikor megpróbálunk ebből a fontos tápanyagból bejutni a vörösvértestjeinkbe, ahová tartozik.

Először is a vashiány növekvő demográfiai részese vagyok: középkorú, túlsúlyos nők. A kutatók kezdik rájönni, hogy a zsírunk által okozott gyulladás csökkenti annak képességét, hogy vasat juttassunk sejtjeinkbe, ahova tartozik.

Egyszerűen a kövérség súlyosbíthatja (vagy akár teljes mértékben is) a vashiányt.

Tehát itt ülök bolyhos és vashiányos. Ha el tudok fogyni, akkor gyorsabban megoldom a vasproblémámat, de hogy a fenébe is fogyhatok, ha túl kimerült vagyok ahhoz, hogy leszálljak a kanapéról?

A vashiányhoz kapcsolódó kimerültség epikus, mivel jól tudod, ha vashiánnyal küzdesz. Az edzőteremben való edzés és a kalóriatartalmú diéta elgondolása egyszerűen irreális. Személyes tapasztalataim szerint valóban szükségünk van egy összetettebb tervre a problémánk megoldásához.

Fogyás vashiánnyal

Először is, a fogyás valóban elősegíti a csatát. A kis (vagy nem is olyan kevés) demográfiai kutatásom egyik tanulmányában a szerzők által tanulmányozott súlycsökkentő megoldás a bariatrikus műtét. A bariatrikus műtét segített a nőknek a fogyásban, csökkentette testük gyulladását, és valóban pozitívan befolyásolta a vas állapotukat. (Lásd a tanulmányt.) A gyulladás csökkentése a szívüket, az agyukat és valóban az egész testüket is megvédte - az összes főbb betegségnek gyökere van a gyulladásban.

Hogy tisztázzuk, nem vagyok a bariatrikus műtét szószólója - egyeseknél működik, másoknál nem. Az itteni céljaim érdekében, ha van más módszer a vesztésre, alternatív módszeren kell dolgoznunk. Nem ítélnék el senkit szigorúan (sőt enyhén), ha ilyen műtétet végeznének. Rengeteg ilyen ítéletet találhat az egész interneten, úgyhogy úgy gondolom, hogy ez a munka már túl sok személyzetet foglalkoztat.

A legfontosabb pont az, hogy ha csökkenteni tudjuk a zsírtartalmunkat, akkor kisebb a kockázata a koszorúér-eseményeknek, a depressziónak és még a vashiánynak is.

A vashiányos testmozgás problémája

Zsírvesztés a vasprobléma megoldása érdekében azonnali dilemmát vet fel bennünk: Nincs energiánk és nem tudjuk átvenni magunkat egy edzésprogramon.

Ha azon kapja magát, hogy megpróbál tornázni, és azon gondolkodik, mi a baj - miért nem tudja átnyomni magát a testgyakorlaton, vagy akár egy kicsit tovább is sétál -, akkor nem igazán őrül meg. A vashiány közvetlenül befolyásolja fizikai teljesítményünket, azon túl, hogy egyszerűen fáradt.

Egy domb tetején élek, és évek óta a rendszeres testmozgásom egy része a főútra sétált és visszafelé. A „hátsó felfelé vezető út” csak akkor volt probléma, amikor 39 hetes terhes voltam a hóval a földön. Akkor is kidolgoztam. A vashiánytól való eposzi kimerültségem csúcsán nem is tudtam átnyomni magam a sétán.

Ismeri ezt az érzést egy testedzési programban, amikor napról napra átmegy, majd felépül? A körülményeitől függően ez a stratégia egyszerűen nem lehetséges az Ön számára, ha vashiányban szenved. Nem nekem szólt.

Ahogy látom, két dilemmával kell szembenéznünk:

A fogyás kalóriakorlátozása megfelelő-e még annak is, aki táplálékhiányos?

Saját körülményeim szerint azon gondolkodtam, vajon el kell-e kezdenem a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, hogy fogyni kezdjek és ezáltal javítsam a vasat. Viszont legalábbis az én esetemben korlátoznom kellene a kalóriákat, és úgy döntöttem, hogy sokat veszítek edzés nélkül. Ez nem jó hosszú távú stratégia, különösen az ásványianyag-hiány fényében. Más úton döntöttem, nem ellentétben azzal, amelyet egy klinikai vizsgálat során vizsgáltak.

A tanulmányból a kutatók megerősítik, hogy nem őrülünk meg, nehezebb a testmozgás, ha vashiány van:

Állat- és emberkutatásokból származó bizonyítékok arra utalnak, hogy a marginális hiány csökkenti az állóképességet. Ezenkívül az állatkísérletek eredményei arra is utalnak, hogy a vashiány károsíthatja az edzés alkalmazkodását. Az összefüggést vizsgáló humán vizsgálatok eredményei egyértelműek.

A kutatók valami nagyon egyszerű dolgot tettek: a tanulmányban szereplő nők egy csoportját vas-kiegészítőkkel adták, egy kontroll csoport placebót kapott. Hat héten belül a vas-kiegészítőket szedő nők fizikai állóképessége jobb volt. (Lásd a tanulmányt.)

Az ötlet meglehetősen egyszerű: Ha le tudjuk szüntetni a vashiány előnyeit, jobban tudunk gyakorolni, és talán akkor valóban sikerül egy komolyabb testedzési rend és akár egy súlycsökkentő program is.

1. fázis: Fókuszáljon először a vasra, majd nyomja meg a gyakorlatot

A hiányosságok kijavítása hónapokat vesz igénybe, ha nem is jóval tovább. Részben attól függ, miért hiányos. Ha az ok egyszerűen étrendi, az étrend megváltoztatása és a kiegészítők körülbelül három hónap alatt ki tudják javítani - ez az az idő, amikor a tested valóban egy teljesen új vérsejtkészletet állít elő, ami minden nap működik.

A hozzám hasonló középkorú nők változhatnak a ciklusukban, amikor a menopauza felé haladnak. A ciklusok megnehezülhetnek, ami rendszeres sok vérveszteséget okozhat. Néhány embernek olyan anyagcsere-problémái vannak, amelyek befolyásolhatják a vas felszívódását.

Feltéve, hogy a hiányosságok elé kerülhet, és elkezdheti megoldani azt, a következő lépés az, hogy a vasszintje annyira felemelkedjen, hogy valóban gyakorolhassa.

Hogyan lehet javítani a vas állapotát?

Ahogy szembesültem ezzel a vasproblémával, különösen szorgalmas lettem az étrendemmel, az Iron Rich Foods digitális könyvben felvázolt különféle stratégiák alkalmazásával. A programom első hat hetét azonban azzal is töltöttem, hogy vaspótlékkal dübörgettem a vasproblémán. Javasoltam egy folyékony vas-kiegészítést ezen az oldalon, amely vegetáriánus és a legtöbb ember jól tolerálja. Lehet, hogy ez jó lehetőség az Ön számára, de valójában nem ez az eszköz, amelyet használtam.

(Valójában számos oka lehet annak, hogy az Ön esete egyedi, ezért fontos, hogy orvosával dolgozzon. Nagyon sokat tudok az ételről, de nem vagyok orvosi szakember, és minden bizonnyal szüksége van egy olyan személyre, aki ismeri az egyénjét ügy.)

Ha felfedezte ezt a weboldalt, akkor tudja, hogy a vas legjobb táplálékforrása a vörös hús és pontosabban a máj. Őrült mennyiségű kiszáradt májat vettem (itt) ennek a hiánynak a leküzdésére, és örömmel jelentem, hogy le tudok sétálni, majd felfelé a kis dombon. Öt mérföldes biciklizésre indultam a hegyaljában, és még egy közepes szünetet sem kellett megállnom a közepén.

Vegyél egy vaspótlót, ami neked megfelel, de egy kicsit többet elmagyarázok, miért ebben az esetben választom a májat.

Mint mondtam, a máj kiváló vasforrás. Ezenkívül a máj adhat nekünk némi energiát, azon túl, amit tápanyagprofiljától elvárhatunk. Az 50-es években valóban végeztek egy tanulmányt egerekkel, akiket máj tápláltak, és energikusabbak voltak. A „májevés-kutatások” területe ezután nem folytatódott, de személyes tapasztalatok alapján azt tapasztalom, hogy a májból energiát kapok. A friss fogyasztás a legjobb az energiám szempontjából, de egyszerűen nem ehetek hétről hétre egy ilyen helyreállítási programban. Számomra nem fenntartható választás - gyorsan belefáradok. Amikor belefáradok, ott van a kiszáradt máj. Ha frissen eszik, mindenképpen csak bio májat vásároljon jó forrásból.

Szikkadt májomhoz Argentínából származó kiegészítést használtam. Az argentin marhahúst általában fűvel táplálják, így a kiegészítő jó minőségű. A kiszáradt máj zsírtalanul, így a húsban előforduló méreganyagok egy része elvész a zsír eltávolításával. Olyan márkát használok, amelynek piaca súlyemelő, remélem, hogy izomépítő programjuk részeként rengeteg vasat adagolhatok. Ezek a srácok őrületes mennyiségű vasat vesznek fel edzésük során - az általuk alkalmazott kiegészítő tökéletes nekem is. Megadagolásra van ára. (Tökéletes is.)

A kiegészítés legjobb ajánlata az Amazon vagy a Vitacost (tekintve, hogy a szállítás ingyenes), ára körülbelül 40 dollár 500 tabletta után. (Itt az Amazon-on vagy a Vitacost-nál.) A Vitacost-üzlet akkor a legjobb, ha mást vásárol, és jogosult az ingyenes szállításra. Két nap alatt megkapom az enyémet. Az Amazon jobban működhet az Ön számára. (Mindkét hivatkozás hivatkozási link, és ez a webhely kis jutalékot kap, ha az adott gyártóktól vásárol.)

Rendszerem szerint egy óriási 18 tablettát vettem naponta (6 tablettát naponta háromszor) három hétig, mindezt körülbelül 14 óra előtt. Tapasztalatom szerint a májtabletták jó értelemben energiát adnak nekem, de az alvásomat is zavarhatják, ha túl későn veszem be őket a nap folyamán.

Három hét után napi 12 tablettára csökkentem a bevitelemet, még mindig nagyon sok kiszáradt máj.

Az első hónapban majdnem egy egész palackot használtam fel azokból a májtablettákból, amelyekhez fentebb linkeltem, 41 dolláros költséggel. Napi 12 bevétel esetén a költség havonta 30 dollár.

Ez meglehetősen olcsó beavatkozás a dolgok nagy rendszerébe.

Ennek hat hete után megtehettem azt a gyalogos és kerékpáros utat, amelyet fentebb említettem.

2. fázis: Miután gyakorolhat, kezdje el a fogyást

Az 1. fázis valójában nagyon egyszerű volt: pop tabletták. Most abban a nehéz és mégis nagy szakaszban vagyok, hogy elegendő energiám van a testem mozgatásához. Megkezdődik a fogyókúrás program.

Semmiképp sem vagyok súlycsökkentő guru. Ha van olyan programja, amely az Ön számára működik, akkor itt lenne az ideje annak alkalmazására. A fogyással kapcsolatos egész életen át tartó tapasztalataim alapján az a régimódi véleményem van, hogy a kalóriacsökkentés és a hozzáadott testmozgás a legjobb stratégiám. Nem folytatok divatos diétákat, és nem korlátozom az étrendemet teljesen egyetlen ételcsoportra - a régimódi módszer nálam működik.

Megállapítottam, hogy a „diéta” egy kis összpontosítást és energiát igényel - rengeteg teret kell biztosítanom az életemben a diétázáshoz. Nem egy életválság vagy életváltás közepette kezdem el. Csökkentem a munkarendemet is.

Ahogy elkezdem a fogyókúrát és a testmozgást, folytatom a kiszáradt májat. Vasat ad nekem, de, mint említettem, úgy tűnik, további energiát ad. Korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén minden energiaváltásra szükséged van, különösen akkor, ha még mindig a vashiány szélén fogsz. A kiszáradt máj segít. A másik választott vas-kiegészítő is segíthet.

Ezen a ponton szívesen beszámolok arról, hogy lefogytam 50 fontot (vagy többet!), És hogy mindez csodálatosan könnyű volt. A helyzet az, hogy csak 5 mérföldnyire bicikliztem a hegyalján és felmentem egy dombra, így ragaszkodtam ehhez a rövid távú sikerhez. Most készen állok a többire, és jelenteni fogok. (Ez az autóm Kalifornia központjában körbejár, mivel remélem, hogy megragad egy kis testmozgást.)

Ha észrevételei vagy javaslata van fizikai átalakulásaink bármelyik szakaszához, kérjük, hagyja itt.