Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

fogyhat

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ha tinédzsere 20 kg-ot akar fogyni, először kérdezze meg orvosát. Ha orvosa egyetért abban, hogy a fogyás megfelelő, akkor tinédzsere speciális stratégiákat alkalmazhat a kívánt súlycsökkentés érdekében. A kicsi, megfontolt változtatások elősegítik a kalóriahiány kialakulását és a nap folyamán aktívabbá válását. Terveznie kell, hogy lefogy 1–2 fontot. heti.

Kis étkezések

Ha tinédzsere hozzászokott a nagy ételek elfogyasztásához, segítsen neki éhség nélkül csökkenteni a kalóriabevitelét, ha öt-hat kicsi ételt egyenletesen elosztott a nap folyamán. Az egészséges reggeli példája egy csésze joghurt és egy darab gyümölcs, majd egy szendvics és néhány friss zöldség ebédre - írja a FamilyDoctor.org. Tanítsa meg tinédzserét, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, mivel az étkezés elhagyása arra késztetheti, hogy a nap későbbi részében túl sokat eszik. Tervezze meg időben az étkezését.

  • Ha tinédzsere hozzászokott a nagy ételek elfogyasztásához, segítsen neki éhség nélkül csökkenteni a kalóriabevitelét, ha öt-hat kicsi ételt egyenletesen eloszt a nap folyamán.
  • Tanítsa meg tinédzserét, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, mivel az étkezés elhagyása arra késztetheti, hogy a nap későbbi részében túl sokat eszik.

Zsír és cukor

Vajon egy tinédzser fogyhat 30 kilót 4 hónap alatt ?

20 kg lefogyáshoz a tinédzsernek meg kell tanulnia, hogyan olvassa el az elfogyasztott ételek tápértékjelöléseit a zsír- és cukortartalom meghatározásához. Nem szabad olyan ételeket fogyasztania, amelyek transz-zsírokat vagy nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Segítsen neki a jó döntések meghozatalában a Súlykontroll Információs Hálózat zöldségfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására vonatkozó irányelveinek betartásával. Fehérjében gazdag ételeket is kell fogyasztania, például babot, csirkét és diót. A legtöbb gyorsétteremben magas a zsírtartalom, ezért kerülnie kell az egészet.

  • tinédzserének meg kell tanulnia, hogyan olvassa el az elfogyasztott ételek tápértékjelöléseit a zsír- és cukortartalom meghatározásához.
  • Fehérjében gazdag ételeket is kell fogyasztania, például babot, csirkét és diót.

Italok

Biztassa tinédzsereit, hogy egész nap igyon vizet, és kerülje a cukorral töltött, kalóriatartalmú italokat. Az átlagos amerikai évente közel 90 000 kalóriát iszik gyümölcslevekből és üdítőkből - írja a "Reader's Digest". Ha elkerüli az éhségét nem kielégítő italokat, hetente több száz kalóriát spórol meg. A megtakarított kalóriák segítenek abban, hogy kalóriahiány alakuljon ki, és lehetővé tegye a fogyás céljának gyorsabb teljesítését.

  • Biztassa tinédzsereit, hogy egész nap igyon vizet, és kerülje a cukorral töltött, kalóriatartalmú italokat.
  • Ha elkerüli az éhségét nem kielégítő italokat, hetente több száz kalóriát spórol meg.

Életmódváltások

Hogyan lehet a 6 éves gyerekemet lefogyni

Jay McGraw "A végső súlymegoldás a tizenévesek számára" című könyvében arra ösztönzi a tizenéveseket, hogy változtassanak a mindennapi életmódon azáltal, hogy csökkentik az általuk nézett televízió mennyiségét, több időt töltenek a szabadban, és olyan emberekkel veszik körül magukat, akik támogatják új döntéseiket 3. Bátorítsa a tinédzsert, hogy változtasson fokozatosan az életmódon, hogy motivált és izgatott legyen a fogyás miatt.

Gyakorlat

A tizenéveseknek körülbelül 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük naponta, de ez nem feltétlenül jelent 60 szilárd percet egy szakaszon a Súlykontroll Információs Hálózat 4. szerint. A tinédzsere a nap folyamán kisebb darabokra bonthatja a gyakorlatát. Ha nem érdekli a sportban való részvétel, ösztönözze őt sétálni, biciklizni vagy görkorcsolyázni. Vonzza be az egész családot azzal, hogy regisztrál egy szórakoztató futásra és közös edzésre.