Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Könnyen hangzik, de sok okból nehéz lehet megtenni, például a támogatás hiánya, az önmagába vetett hit hiánya, nem érzés méltónak és más okok miatt.

De az a tény, hogy fogyhat, 20 fonttól 400 fontig.

Honnan tudom ezt?

Mert küzdöttem a súlyommal, és évek óta yo-yo-zok; olyan volt, mintha hullámvasúton lennél. Amikor 2007 márciusában megkezdtem lelki utamat, rájöttem, hogy a súlygyarapodásom a stressz kombinációja, például a kortizol termel a testben, átvállalva mások terheit és elernyedve az edzéseimmel. Az az igazság, hogy rajtam kívül senki sem volt hibás.

Gyors előrelépés 2008 júliusáig, Arizonában éltem, és több mint 30 kilót fogytam, és remekül éreztem magam. A súly elolvadt, mert a hét napján túráztam a South Mountain Parkban, és beállítottam a táplálkozásomat. 2010 júliusában azonban vissza kellett költöznöm a szülővárosomba, és már nem volt kedvem edzeni. Azt hittem, kudarcot vallottam, mert az arizonai költözésem nem úgy sikerült, ahogy reméltem vagy terveztem. Túlságosan ragaszkodtam egy konkrét eredményhez.

A következő három évben 52 kilót híztam, és nem örültem ennek. Miért? Mert van egy ruhásszekrény, tele ruhákkal, amelyeket nem tudtam viselni; ide tartozik egy nagyszerű kordbársony nadrág az Egyesült Királyságból. Ami a legfontosabb, hogy nem éreztem jól magam. Tudtam, hogy változtatnom kell.

2013. november 15-én úgy döntöttem, hogy egyszer s mindenkorra kézbe veszem a súlyomat, hogy remekül érezhessem magam és jól nézhetek ki. Minden nap elkezdtem dolgozni, és újra beállítottam a táplálkozásomat. Négy héten belül felszabadítottam 20 fontot, és néhány olyan ruhadarabot viselhettem, amelyet három éve nem hordtam. Még mindig van 32 fontom, de szeretném megosztani veletek, hogyan fogytam el 20 fontot és tartottam eddig távol.

Hogyan fogytam el 20 kilót négy hét alatt, és hogyan hagytam ki

1. Készített egy edzést csak nekem és a testtípusomnak.

Fontos, hogy hozzon létre egy edzést a testtípusához. Miért? Mert nem minden edzés jön létre egyformán; a legjobb barátodnak jó edzés nem biztos, hogy jó neked. Az edzésem jógából, pilatesből, szabad súlyokból, guggolásból, hegymászókból, gyaloglásból, kocogásból és futásból áll. Megváltoztatom és heti öt-hét napot dolgozok ki. Vasárnap igyekszem szünetet tartani.

2. Minden nap ugyanabban az időben dolgozzon ki.

Soha nem voltam reggeli ember, de most vagyok. Szeretek reggel edzeni, mert ez energiával tölt fel a napomra. 6 óra és 7 óra között edzek 20 percig vagy tovább. Az egyidejű edzés segít abban, hogy a súlycsökkentő célomra összpontosítsak. Várom, hogy minden nap dolgozzak ki.

3. Tartott egy étkezési naplót.

Néhány okból elkezdtem leírni, hogy mit eszek. Először is képes vagyok követni a kalóriáimat. Másodszor, ha egy nap alatt fél vagy egész fontot szedek (ez megtörténik), akkor át szeretném tekinteni azokat az ételeket, amelyek súlyt helyeznek a testemre. Végül láthatom, mely ételeket kell eltüntetnem, és melyeket kell növelni. Például észrevettem, hogy már nem érdekel a tojás íze, és nem fogom megenni. Az étkezési napló segítségével nyomon lehet tartani a fogyás céljának elérését.

4. Létrehozott egy látáskönyvet, és egészségügyi és wellness képeket tartalmazott.

Viziótábla létrehozása helyett látáskönyvet készítettem, és súlycsökkentő, valamint egészségügyi és wellness képeket helyeztem el benne. Például van képem gyümölcsökről és zöldségekről (vegetáriánus vagyok). Van egy képem is egy skáláról, amely a célsúlyomra mutat. Kivágtam és beillesztettem a motivációs mondanivalókat is. Naponta megnézem a látáskönyvemet, hogy emlékeztessem magam a fogyásra, valamint az egészségügyi és wellness céljaimra.

5. Napi rutin részeként meditált.

Pár éve meditálok ki és be, de folytattam meditációs módjaimat, amikor újra fogyni kezdtem. Tudtam, hogy központosítanom kell magam, és el kell engednem minden stresszt, amit vállaltam, mert nem akartam, hogy építkezzen vagy megmaradjon a testemben. Az elme elhallgattatása gyakorolhat, de tudod, mit mondanak a gyakorlatról: "Tökéletesít". Amikor gondolatok jutnak az elmémbe, megfigyelem és elengedem őket. Legalább 10 percig próbálok meditálni, vagy meghallgatok egy 20 perces meditációt. Nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzem magam. Újra lélegezhetek.

6. Körülvettem támogató emberekkel.

Sok bókot kaptam, mióta lefogytam 20 kilót, és az emberek tudni akarják, hogyan tettem. Jó érzés, ha emberek vannak a sarkodban, felvidítanak. Ami a legfontosabb, hogy az életemben élő emberek tisztelik, hogy fogyok, és nem nyomok rám olyan ételeket, mint a desszertek és a gyorsételek. Tudni fogják, hogy azt mondom: "Nem, köszönöm. Ezek az ételek nem szerepelnek az étlapomon." Ahogy folyamatosan fogyok, fontos számomra, hogy hasonló gondolkodású személyek vegyenek körül. Nem szabotálom a súlycsökkentő céljaimat. Aki nem támogat, nem tartozik a törzsembe.

32 fontot kell leadnom, és tudom, hogy meg tudom csinálni! Ha fogyni akar, kezdje el most. Beszéljen orvosával és/vagy táplálkozási szakemberével, és hozzon létre egy edzést és menüt, amely megfelel a testének. Tartson étkezési naplót és rendszeres naplót, és kövesse nyomon az előrehaladást. Ha visszaesése van, vagy fennsíkot ért (én tettem), ne csüggedjen. Változtassa meg az edzést, és tartsa be. Pillanatok alatt eléri a fogyás célját.