Fogytam 98 kilót - és még mindig eszem pizzát

Egészségügyi és fitnesz blogger lévén az emberek mindig meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy még mindig pizzát eszem. Még jobban meglepődnek, amikor elmondom nekik, hogy lefogytam 98 kilót, és nem vágtam ki a pizzát az étrendemből.

- Mi van a sajttal? azt mondják. Vagy a búza vagy a paradicsom (vagy bármi is a legújabb ételgonosz).

Nem mintha naponta óriási szelet zsírtól csöpögő pizzát lapátolnék a számba, de a pizza mindenképpen az étrendem része. Csakúgy, mint a sütemény, fagylalt, bor és a legtöbb egyéb dolog, amelyről az emberek azt gondolják, hogy feladniuk kell a fogyáshoz.

Négy évvel ezelőtt, amikor úgy döntöttem, hogy végre lefogyok, és ezúttal ez jó lesz, tudtam, hogy az egyetlen módom az, hogy elcsúfítsam a diétás mentalitást, és életmódnak tekintsem. Fenntartható módon kellett fogynom, és étkezési szokásaimnak olyanoknak kellett lenniük, amelyeket életem végéig tudtam tartani. Ez az egyensúly megtalálását jelentette.

Ha naponta három ételt eszel, vagyis heti 21 ételt. Ha az egyik étkezés "kevésbé tökéletes", akkor nem fogja tönkretenni a többi 20 tiszta ételt, amelyet elfogyasztott. Heti pár szelet pizza nem fog hízni, ugyanúgy, mint egy heti saláta nem fog fogyni. Ez következetes döntésekről és szokásokról szól.

Nem szeretek jutalmazni magam étellel, mivel úgy gondolom, hogy ez egészségtelen kapcsolatot teremt az étellel; ha azonban a hét végére tervezek egy csemegeboltot, az mindenképpen megkönnyíti a fárasztóbb edzéseimet.

Túl sok embernek minden vagy semmi mentalitása van, amikor a fogyásról van szó, és ez az oka annak, hogy a legtöbb ember nem ragaszkodik hozzá, mivel ez túl extrém. Mindannyian jártunk már korábban - korlátozzuk magunkat, és azt mondjuk magunknak, hogy nem lehet semmi, ami nem 100% -ban tiszta, majd végül megadjuk magunkat (mivel nem reális soha nem engedni), és végül kétszer vagy négyet eszünk szorosa annak az összegnek, amit akkor tettünk volna, ha csak egy kicsit kaptunk volna, amikor szerettük volna.

Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt:

Élelmiszernapló vezetése: Minden alkalommal, amikor elkezd bűntudatot érezni amiatt, hogy valami nincs tervben, vessen egy pillantást az étkezési naplójára, és tekintse meg az összes választást, amelyet azon a héten tett. Hamarosan rájössz, hogy a cupcake nagyon kis százaléka annak, amit evett.

Ne jelölje az ételt "jónak" vagy "rossznak", vagy büntetésnek vagy jutalomnak: A tiszta étkezés nem büntetés a túlsúly miatt, és néhány fagylalt nem jutalom az egész héten végzett edzésért. Ez csak étel. Az élelmiszerek címkézése túl sok energiát ad neki, és átveheti az életedet.

Az adagok ellenőrzése és moderálása mindig fontos: Nem számít, mit eszel, szem előtt kell tartanod az adagokat, de ez különösen igaz, ha olyasmit fogyasztasz, ami inkább csemegebolt. Ha süteményre vágyik, vegyen egy kis darabot. Ha sokat eszel belőle, akkor valószínűleg ezért éreznéd magad bűnösnek.

Emlékeztesd magad, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás az életed része, de nem ez az életed: Néha annyira megszállottjaink lehetünk az egészségnek és az erőnlétnek, hogy ez átveszi az életünket és rögeszmévé válik. Többek vagyunk ennél.

Ne harapjon: Az, hogy vágyakozik egy grillezett sajtos szendvicsre, és úgy dönt, hogy van ilyen, még nem jelenti azt, hogy kaphat még kettőt.

Ne feledje, hogy semmi sem korlátozódik teljesen: Ez nem azt jelenti, hogy mindent meg lehet és kellene enni, de ha akarna, megteheti. Ha úgy dönt, hogy nem eszi meg, ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy nem teheti meg az irányítást.

Egyél rendszeresen: Győződjön meg róla, hogy rendszeres étkezési szokása van, hogy stabil legyen a vércukorszintje. Ez azt jelenti, hogy kisebb az esélye a falatoknak, ha van egy kis csokoládé.

Készítsen randevút kedvenc ételeivel: Tervezd meg, mikor fogod megízlelni az ételeket. Gyakran tapasztaltam, hogy a spontán kezelt étkezések a kelleténél jobban étkeztetnek, és hajlamos vagyok olyasmit választani, amit nagyon szerettem volna, nem pedig azt, amit igazán szerettem volna.

Számomra a fogyás legfontosabb szempontja az volt, hogy egészséges és boldog legyek a végén, és hogy továbbra is egészséges kapcsolatom legyen az étellel. Ezért olyan fontos az egyensúly megtalálása a kezdetektől fogva. Ez nem egyik napról a másikra történik. Beletelik egy kis időbe, és néhány próbára és hibára, mire megtalálja az Ön számára megfelelő egyensúlyt. De valóban megéri, mivel az egészségnek és az erőnlétnek nem szabad rögeszmévé válnia. Még mindig egészséges lehet, fogyhat és élvezheti az ön által kedvelt ételeket.

Dannii Martin további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.