Az örök fogyás kérdése: diéta vagy testmozgás
Kezeket fel, ha a januári #fitgoals nem teljesen történt, és a has dudor még mindig durván lóg?
Nos, nem vagy egyedül. Az ausztrál dietetikusok szövetségének új felmérése kiderítette, hogy az ausztrálok több mint fele fogyni akar.
És egy új Nielsen-kutatási jelentés azt mutatja, hogy az ausztrálok 78 százaléka kezdeményezi az étrend elsőbbségét (a mozgás helyett), a zsír elleni küzdelem egyik módja.
Mit is jelent ez? Az ókori testmozgás és diéta vita időszerű téma.
De hogyan is akarjuk tudni, mi a legjobb és kinek hinni (és mi fog megszabadulni ettől a robbant hasától)? Két egészségügyi szakértő segítségét kértük, hogy végigvigyen bennünket e súlyos vita előnyein és hátrányain.
A diéta szakértője
Vicki Flood professzor, a szövetséges egészség professzora, akkreditált gyakorló dietetikus, valamint a Sydney-i Egyetem Egészségtudományi Karának táplálkozási és dietetikai szakértője végigvezeti velünk a gondolatait
- Milyen bizonyítékok utalnak arra, hogy az étrend kulcsfontosságú a fogyás szempontjából?
A 80-as évekre visszanyúló, szisztematikus áttekintés 2014-ben több mint 3500 résztvevőt elemzett, és összehasonlította azokat, akik diéta és testmozgás kombinációjával, csak a diétával és csak a mozgással szemben (különös tekintettel a túlsúlyos vagy elhízott személyekre), és tizenkét hónap elteltével találták meg őket. a legjobb eredmények valójában az étrend és a testmozgás kombinációja - mindkettő optimális egészségügyi eredményeket mutatott a csökkent vérnyomás és a zsírtömeg szempontjából.
Amikor azonban a külön étrend és a testmozgás csoportokat vizsgálták (nem a kombinációs csoportot), akkor a csak diétás csoportban tartósabb volt a fogyás. Összességében tehát a bizonyítékok azt mutatták, hogy a diétának csak a fogyáshoz volt csak nagyobb haszna, mint a testmozgás.
- Mi a helyzet azzal, hogy csak edzek?
Csak a testmozgáshoz való ragaszkodás nehéz felhívás, mivel hajlamosak vagyunk túl sokat enni, ezért nagyon keményen kell dolgoznia edzés közben, míg ha csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a klasszikus dolog, amelyet a test kompenzál, lassítja az anyagcserét - ezért a testmozgás fontos. A testmozgás segít fenntartani az izomtömeget, de csökkenti a zsírtömeget (és az izomtömeg segíti az anyagcserét), ezért fontos a kombináció.
- Ha rendszeresen sportol, akkor ez kiegyenlítheti a rossz étrendet?
Elméletileg, ha sok tevékenységet végzett, akkor megteremtheti az egyensúly bizonyos fokát. Nem mondanám, hogy soha senkinek sem fog menni - főleg azok számára, akik esetleg már jó étrendet követnek. De annyira fontos, hogy az emberek az étrendjüket egészséges táplálkozási módként gondolják az egész életen át.
Ez nem azt jelenti, hogy alkalmi darab születésnapi torta nem megengedett, de van egy olyan társadalmunk, amelyet állandóan ócska ételek öveznek, így valóban nem szokhatjuk magunkhoz azt a szokást, hogy naponta ócska ételeket fogyasztunk. legyen alkalmi.
- Tehát mi a jó, egészséges étrend a fogyáshoz?
Először is, az embereknek hosszú távon gondolniuk kell az egészséges táplálkozásra, mint az életmód választására.
Az ételek tekintetében túlnyomórészt növényi alapú étrendet ajánlok - a gyümölcs, a zöldség és a hüvelyesek mind magas rosttartalmúak, és segítenek feltölteni bennünket. A fehérjék segítenek abban is, hogy jóllakjunk. Tehát ezen ételek kombinációja, nagyon is mediterrán típusú étrend.
Fontos megjegyezni, hogy a különböző dolgok különböző embereknél működnek - vannak, akik a magas fehérjetartalmú/alacsony GI-tartalmú étrendet élik meg, de egyesek számára a fehérje-ajánlás túl magasnak tartja a fenntartást. Siker lehet a paleo-ban, mivel kivágja a gyorsételeket, de akkor az a gond, hogy kivágnak más alapvető dolgokat, például a tejterméket és a hüvelyeseket.
- A diétás megközelítésnek másnak kellene-e lennie a túlsúlyosaknál, mint azoknál, akik pár kilót szeretnének eltolni?
Ha valaki túlsúlyos, akkor más egészségügyi okokból, például cukorbetegség miatt fogynia kell. ebben az esetben lehet, hogy szigorú diétát kell folytatniuk, például alacsony kalóriatartalmú étrendet.
De fontos, hogy az egészséges szokásokat is megtanulják a fogyás és az izomtömeg fenntartása érdekében a jövőben.
Míg a néhány kilós ember számára ez kis életmódbeli változtatásokat jelent. Ez valóban nehéz lehet, mivel gyakran azt jelenti, hogy olyan alapvető dolgokat kell megnéznie, amelyektől megszabadulhat a diéta során. Gyakran az adagok mérete okozhat problémát vagy alkohol. Az alkohol energiasűrű, mint a zsír, ezért rendszeres szokásunkból kell kilépnünk.
A mediterrán étrendben egy pohár étkezéssel rendben van - de ennyi. Míg a vörösbor tartalmazhat polifenolokat, de olívaolajból, teából, zöldséges zöldségekből, bogyókból, áfonyából és meggyből is beszerezheti őket.
A gyakorlat szakértője
Beszéltünk Dr. Helen O’Connorral, a Sydney-i Egyetem Egészségtudományi Karának testedzés és sporttudomány diszciplínájával.
- Mi a testmozgás a fogyókúrás étrend felett?
A testmozgás hihetetlenül fontos sok okból - az anyagcsere-egészség, az izomtömeg, a pszichés egészségi állapot és a fogyás miatt is.
Egy csapda, amelyet az emberek hajlamosak elgondolkodni, az az, hogy ha edzenek, akkor egyik napról a másikra lefogyhatnak. Előfordulhat, hogy az egy órás edzésre fordított kilojoule-k száma nem egyensúlyozódik azzal a darab csokoládétortával - amely néhány órát igénybe vehet, amíg leég, így az emberek nem mindig vannak tisztában az energiamérleg egyenleteivel, azaz mennyi energiával/kilodiózulát kapsz minden étkezésből. És a valóság az, hogy gyakran nem végezünk annyi fizikai tevékenységet, hogy ezt indokolttá tegyük.
Ha csak testmozgással próbál fogyni, akkor hosszú távon hiszek abban, hogy egyensúlyba kell hoznia a testmozgást és az ételből fogyasztott energiát - ez olyan, mintha valamit egy kézzel, nem kettővel, de miért tenne fel.?
- Milyen gyakorlatot kell végeznünk, hogy nagyobb súlyt kapjunk?
Oké - a lényeg: az Amerikai Sportorvosi Főiskola bizonyítékai szerint a közepes intenzív aktivitás heti 150–250 perc a leghatékonyabb módszer a súlygyarapodás megelőzésére.
Ez kifejezetten az aerob tevékenységre, vagyis a kardióra összpontosít. Az AMCS álláspontja szerint a kardio a leghatékonyabb testmozgás a fogyáshoz, azonban az ellenállóképzés fontos a sovány tömeg fenntartása érdekében. Gondoljon a sovány tömegre, mint egy motor, ez égeti az üzemanyagot - tehát nem a sovány tömeget akarja elveszíteni, hanem a zsírégetést célozza meg - itt jó az ellenállóképzés.
Összességében azonban nem támogatják a fogyás ellenállóképességét, diétakorlátozással vagy anélkül.
- Mit gondolsz, melyek a legnagyobb akadályok azok számára, akik nem érik el a fogyáshoz szükséges fitnesz célokat?
Gyakran van egy tévhit, hogy ha hetente háromszor edzett, akkor ez elég, de amikor heti 150-250 percet kellene tennie a fogyás érdekében, gyakran egy pár alkalom nem csökkenti. Az embereknek jobb, ha ezt a tevékenységet inkább a napjukba építik - például ebédidőben gyorsan sétálnak.
A testmozgásra, mint súlycsökkentő eszközre is figyelnünk kell. Gondoljon úgy, mint egy hitelkártya-egyenlegre - egyensúlyba kell hoznia a kiadásokat a jövedelemmel, ha nem áll egyensúlyban, akkor minden mínuszba kerül.
Néhány ember számára, aki új a fitneszben, ez ugyanolyan nehéz lehet. Irreális célok elérése helyett keresse meg a lehetőségeket az aktív napi tevékenységre - testreszabhatja az Önnek megfelelő edzéseket - legyen szó kerékpározásról, úszásról vagy gyaloglásról. Senki számára nem megfelelő recept.
Végül, bár a magasabb társadalmi-gazdasági háttérrel rendelkezők számára könnyebb lehet fizetni egy edzőért és drága cipőkért, ha tudsz sétálni, akkor nem kell edzőt vagy edzőtermet látnod, néha csak másokkal végzett testmozgás önmagában is motiváció lehet.
A kormány tájékoztatást nyújt az Healthy Active weboldalán, és a legtöbb tanács (például az NSW Get Healthy) ingyenes egészségügyi coaching forródrótokat vagy gyalogos csoportokat biztosít.
Alsó vonal
Nincs egy varázslatos válasz vagy gyors megoldás a korhű kérdésre. Mindkét szakértő arra a következtetésre jutott, hogy mindkettő keverékéről van szó. De ha összegzésre van szüksége egy csalólapra, íme a legfontosabb elvitel:
- Egyensúlyozza az elfogyasztott energiát az elfogyasztott energiával.
- Készítsen lombzöld zöldségeket, extra szűz olívaolajat és hüvelyeseket.
- Csökkentse az alkoholt.
- Célozzon minden héten 150-250 perc mozgást.
- Koncentráljon a kardióra, ellenállóképzéssel.
- Edzés a barátokkal.
- Ne ragadjon le egy mindenki számára megfelelő megközelítéssel - individualizálja az étrendet és a testmozgást, hogy megfeleljen Önnek és életstílusának.
- Ovuláció és fogyás - Texas termékenységi központ - PCOS - diéta - testmozgás
- Fájdalom fogyás A nyelv tapasz diéta - ABC News
- Sarah Ferguson fogyás York hercegnő étrendet és testmozgást használt négy kő elvesztésére
- Az új Campus Rec fogyás program diétás és testedzéses edzéseket kínál UA @ Work
- Valódi fogyás sikertörténetek Christy 50 fontot fogyott diétával és testmozgással