Miért készteti a futás dühre?

Megvan a szakértői tanács, amellyel elkerülheti a közepes távú kakilást. (Mert valljuk be, mindannyian ismerjük az érzést.)

teszi

Futás közben kakaltam a nadrágomat. Ott mondtam. Körülbelül egy mérföldnyire voltam attól, hogy befejezzem a 6 mérföldes hurokomat, amikor beindult a gyomorfájdalom. Hosszú futóként feltételeztem, hogy a fájdalmak tipikus gyomorgörcsök, és nagyon szerettem volna befejezni az edzésemet, így megállás helyett, Csak tovább túráztam. Aztán hirtelen csak elkezdődött, látszólag nem az én irányításom alatt. Mondanom sem kell, hogy elég traumatikus volt.

Hogy csökkentse az esélyét, hogy megismételje a tapasztalataimat (és hogy ne okozzon újabb meglepetést), a legalacsonyabb pontszámot kaptuk arról, hogy ez miért történik, és hogyan lehet csökkenteni a középfutamú kakil valószínûségét.

Mindenki Poops

Büszkeségemre szerencsére a történetem elég gyakori. Mindenféle futó, az ultrafutóktól kezdve az olyan szabadidős futókig, mint én, hasonló gyomorproblémákat tapasztal: "Egyes tanulmányokban a futók 80 százaléka tapasztalta a GI-rendellenességeket, beleértve a hasi fájdalmat és a bélműködési zavarokat" - mondja James Lee gasztroenterológus, St. Joseph kórháza, Orange, Kalifornia. (Amíg itt tartunk, itt van, hogyan kell kakilni a helyes utat - és igen, van egy helyes módszer.)

Ami még rosszabb, a testmozgás során a gyomor-bélrendszeri (GI) tünetekkel járó kockázati tényezők 2009-es áttekintése azt is kimutatta, hogy a nők és a fiatal sportolók hajlamosabbak alacsonyabb GI problémákkal küzdeni, mint a férfiak és az idősebb sportolók, beleértve a görcsöket, a puffadást, az oldalsó öltéseket, és hasmenés.

Tehát, mi okozza?

A bélmozgástól a genetikáig sok oka van annak, hogy futás közben menni kell. Például egy 221 férfi és női állóképességi sportolóval végzett vizsgálatban a tünetek nagy gyakorisága korrelált közvetlenül a GI problémák ismert kórtörténetével. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha mentes a GI-problémáktól, soha nem fogja tapasztalni ezeket a problémákat. Például a vastagbél mozgása - ami alapvetően azt jelenti, hogy milyen gyakran kell kakilnia és a széklet lágysága - megnő, miközben fut, köszönhetően annak, hogy a gyomor bélésében fellépő hormonok fellendülnek mindazoktól, amelyek a munkád körül pattognak, miközben a járdát dobbantják. Lee. Mindezen tényezők ütközése okozhatja a középfutamú kakit. Megjegyezte, hogy a futás (vagy más olyan gyakorlatok, amelyeken a gyomrod lökdösődik) megváltoztathatja a nyálkahártya áteresztőképességét is, amely szabályozza az anyagok átjutását a GI traktus belsejéből a test többi részébe. Ennek következtében a széklet meglazul, és egyszer csak rájön: "Szent baromság, kakilnom kell!"

Ráadásul futás közben fokozódik az izmok véráramlása, amely elősegíti az oxigénellátást és a test hűvös állapotát - mondja Christopher P. Hogrefe, MD, az északnyugati emlékkórház sportorvosa. "De amit az emberek nem tudnak, az az, hogy csökkentheti a belekbe kerülő véráramlás mértékét, hasi görcsöket okozhat és potenciálisan vágyálhat a székletürítésre" - mondja Hogrefe.

Kerülje el a közepes távú ütközőt

Bár sok oka annak, hogy miért fúrunk futás közben, nem áll rendelkezésünkre, a sportolók azért tehetnek néhányat, hogy ezt kevésbé valószínűsítsék. Vegye figyelembe a következő tippeket, amikor felkészül a következő menetre. (Psst: Íme, amit a kakája elmondhat az egészségéről.)

Korlátozzon bizonyos ételeket: A rost, a zsír, a fehérje és a fruktóz mind összefüggésben vannak a GI problémáival futás közben, és a dehidratáció súlyosbítani látszik a problémát - derül ki egy 2014-es tanulmányi áttekintésből. Lee azt javasolja, hogy a futástól számított három órán belül kerülje a zsíros és kalóriatartalmú ételeket.

Kerülje az aszpirin és más NSAID-ok, például az ibuprofen szedését: Az egyik esettanulmány szerint, amely az állóképességi futókat vizsgálta, kiderült, hogy ez a fajta gyógyszer növeli a bélpermeabilitást, ami a GI problémákat okozza, amelyeket megpróbál elkerülni.

Az étkezés időzítése megfelelő: Kulcsfontosságú a gasztrokóc reflux előnyeinek felhasználása. Ennek az ijesztően hangzó tudományos kifejezésnek az ötlete egyszerű: A test elfogyasztása után szabad helyet akar biztosítani több étel számára, így evés után megnő a belek mozgása - mondja Hogrefe. Ahhoz, hogy ezt előnyére tudja használni, egyél legalább két-három órával a futás előtt, hogy biztosan legyen ideje használni a fürdőszobát, és tiszta emésztőrendszerrel indulhat. Ha általában futás előtt eszel, ez emésztési zavarokat okozhat.

Kezdje egy bemelegítő kocogással: Ha szinte lehetetlennek tűnik úgy futni, hogy nem kell megállnia a fürdőszobában, Hogrefe azt javasolja, hogy végezzen bemelegítő kocogást a környéken, így otthon pit boxot tehet, mielőtt visszamegy a tényleges futáshoz.

Természetesen a futók sok egyedi "bonyodalommal" küzdenek, és a kakilás csak egy ilyen. Néha egyszerűen nem lehet elkerülni - reménykedhet és imádkozhat, hogy a közelben van egy fürdőszoba! Ha valóban van olyan szerencsétlen helyzeted, mint az enyém, ne szégyelld magad. Ehelyett veregessen egyet a hátán, és üdvözölje magát a klubban.