Meg kell változtatnom az étrendemet, amikor a zárból kijönök? 1. rész

Energia

A lezárás miatt a legtöbb, nem mindenki, de a legtöbbünk kevesebbet edzett. Bár lehet, hogy megnöveltük a gyaloglásunkat, vagy felvettünk valamilyen más tevékenységet, ahol energiát költöttünk (az én esetemben kertészkedés), valószínű, hogy az energiafelhasználásunk nem olyan, mint régen a lezárás előtt. Ezért amikor kijövünk a zárból, és a rutinunk kezd visszatérni a régiekhez, akkor tudatában kell lennünk a kalóriabevitelnek, mert az energiafogyasztásunk valószínűleg megváltozik.

Ez egy példa a gyakorlatban működő energiamérleg-egyenletre, amely a libikóka metaforájával magyarázható. A súly megtartása érdekében az energiafogyasztásnak egyensúlyba kell hoznia az energiafelvételt, és a libikóka mindkét oldalát el kell távolítani a talajtól. Ha megváltozik az energiafelhasználásunk, akkor ennek megfelelően kell beállítanunk az energiafogyasztásunkat, hogy megakadályozzuk az egyik oldal földre zuhanását, ami súlycsökkenést vagy súlygyarapodást eredményez.

étrendemet

Fontos tudatában lenni annak, hogy az energiaigényünk megváltozhat, amikor kilépünk a zárból. Ez a tudatosság lehetővé teszi számunkra, hogy reagáljunk a helyzetre és megváltoztassuk táplálkozásunkat a testtömeg minden nem kívánt változása nélkül.

Ha úgy találta, hogy a testtömeg lassan növekszik a lezárás révén, akkor lehet, hogy nem igazodott alacsonyabb követelményéhez .... vagy ez, vagy az alkohol növekedése a lockdown blues-nak köszönhetően! Következésképpen a lezárásból adódóan örömmel nőhet az energiafelhasználás, amelyet az edzés gyakoriságának, időtartamának vagy intenzitásának növekedése okoz. Ha ez úgy hangzik, mintha akkor eszne hasonló mennyiséget, mint most, akkor valószínűleg stabilizálja testtömegét, vagy akár el is kezdi csökkenteni.

Ha testtömege stabil maradt a lezárás révén, akkor vagy az energiafelhasználása nem változott jelentősen, vagy jól reagált az éhségjelzéseire. Érdemes figyelembe venni a testösszetétel céljait, amikor visszatér az edzőterembe. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor továbbra is az éhségjelzései vezérelje őket, mivel ezek jól szolgálják Önt, azonban ha fogyni vagy hízni akar, ki kell igazítania.

Ha a testsúlya a lezárás miatt csökkent, akkor vegye figyelembe, hogy az edzés növelése csak növeli a kalóriadeficit nagyságát (feltéve, hogy nem állítja be a kalóriabevitelt). Ez akkor lehet kívánt hatás, ha gyorsabb fogyásra törekszik, azonban a túl nagy hiány veszélyeztetheti az edzések minőségét és a gyógyulást.

Amikor többet edzünk, és az energiánkiadás növekszik, testünk reagál, jelezve, hogy többet együnk. A súlykezeléshez az lenne a tanácsom, hogy próbáljon meghallgatni a test éhségjelzéseit, amikor kijövünk a zárból. Ha éhes, fogyasszon egészséges, minimálisan feldolgozott ételeket, amíg jóllakik, majd ne egyen addig, amíg meg nem éhes. A testünk kivételesen okos készlet, és általában megmondja, mit és mikor együnk, hogy fenntartsuk súlyunkat, a hallgatás és a válaszadás a nehéz rész.