Fogyasztás (falatozás): Miért nem segít az akaraterő

Betsy Callan, LCSW

"Minden elképzelhetőt kipróbáltam, de egyszerűen nincs akaraterőnk abbahagyni a falatozást."

Ezt az elbeszélést a legtöbb ember elmondja, amikor hozzánk fordulnak a túlzott étkezési rendellenesség kezelésére. Annyiszor hallottam:

"Ha csak önuralmam lenne, abbahagyhatnám a mértéktelen evést."

Itt van az egész rossz.

Most védekezésünkben olyan kultúrában élünk, amely bálványozza az „önkontrollt”, és a perfekcionista ideálokat tartja mércének. A kultúránkban várható üzenetek, amelyeket mindannyian látunk és hallunk, az, hogy a következőket kell tennünk:

Gyakorolj rendszeresen (akkor is, amikor nem akarunk)
Gyakorold az ezredes „egészséges” étkezést
Fellépjen a munkahelyünkön túl és túl
Legyél a „legjobb” anya/apa/nővér/testvér/lánya/fia
Tartsa be a nyugatiasodott szépségnormákat

A fenti felsorolást látva nem csoda, hogy mély szégyent és önutálatot érzünk azokban a pillanatokban, amikor nem gyakoroljuk azt, amit saját akaraterőnknek gondolunk. Akaraterő nélkül azt gondoljuk, hogy soha nem fogjuk teljesíteni a társadalom velünk szemben támasztott összes elvárását.

Az összes üzenetküldéssel ez csak meglepetés lehet számodra: az akaraterő hazugság.

A falatozás nem az akaraterőről szól

A mértéktelen evésre vagy a kényszeres túlevésre való hajlam nem az akaraterőről szól, hanem számos tényező következménye lehet:

Genetika
Családi modellezés
Önnyugtató
A jutalomutak strukturálása az agyban.

Mivel ezek a tényezők ellenünk hatnak, hogyan várhatnánk valaha az egyetlen akaraterőt, amely megment minket attól, hogy késztetést nyerjünk? Teljesen igazságtalan, ha ilyen nyomást gyakorolunk magunkra.

Itt van még valami: a mértéktelen evés a normális étkezési magatartás spektrumán található. Igen, mindenki, még azok is, akiknek nincs étkezési rendellenessége, alkalmanként meghajlik.

[Tisztázandó, hogy a mértéktelen fogyasztás az, ha többet eszünk, mint amennyit egy tipikus ember rövid idő alatt elfogyasztana, miközben elvesztik az irányítást].

Hogyan ne érezhetnénk késztetést arra, hogy alkalmanként falatozzunk? Olyan kultúrában élünk, ahol állandóan étkezési ingerek vesznek körül bennünket. Akár korlátlan snackbárral rendelkezik a munkahelyén, akár 10 gyors hétköznapi éttermet elhaladva ingázik, 20 éttermi reklámot néz, miközben dekompresszál a kanapén, vagy részt vesz egy hétvégi partiban, akkor olyan étel vesz körül, amelyet a legtöbben szívesen fogyasztanának. Ezeknek az állandó táplálkozási jeleknek való kitettség rendkívül megnehezíti az „önkontroll” gyakorlását, különösen akkor, ha néhányunk hajlamos a túlevésre (lásd a fenti hajlamok felsorolását).

Amit tudnia kell a mértéktelen étkezési szokások megváltoztatásáról - vagy bármilyen viselkedési változásról -, az a legfontosabb.

Vessen egy pillantást arra, hogy mikor és miért haragszik

Ha túlzott evészavarral küzdő emberekkel dolgozunk, azt látjuk, hogy olyan környezetben élnek, amely elősegítheti a túlevést. Például a falatozás gyakran történik este, egy hosszú nap után, amikor egyedül vagyunk és esetleg tévét nézünk (vagy iPhone-t, táblagépet stb.).

Környezetünk kialakítása elengedhetetlen ahhoz, hogy növeljük a falatozás megállításának sikerét, de hol kezdjük? Kezdheti azzal, hogy feltesz magának néhány fontos kérdést:

Hogy néz ki, amikor falatozom?
Mit érzek a falatozás előtt, alatt és után?
Mi vált ki belőlem a falatozás?
Hogyan szoktam túlfogyasztani?
Hol történik ez?

Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, számos dolgot megtehet.

Tegyük fel, hogy a tévézés gyakran kiváltó tényező az Ön számára. Talán azzal kezdi, hogy megváltoztatja ezt a viselkedést úgy, hogy egy asztalnál, egy tányér mellett eszik, miközben székre ül (nem áll fel a pultnál vagy a képernyő előtt). Miközben eszel, légy figyelmes erre. Használja érzékeit az étel elfogyasztása közben. Ez megakadályozza az elgémberedett és esztelen étkezést (ami gyakran túlevéshez vezet). A környezet ilyen módon történő strukturálása elősegítheti az étkezést falatozás nélkül. Ha ezt többször végrehajtja, növelheti a siker esélyeit ebben a birodalomban.

Egy másik előnyös gyakorlat, amely segíthet csökkenteni a mértéktelen evési epizódokat, az, hogy megnézzük a mértéktelen fogyasztás előtti és utáni „adatokat”. Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést:

Ami történt, mielőtt elkezdtem zabálni?
Mit éreztem a falatozás előtt, alatt és után?
Történt-e ma valami, ami kiszolgáltatottabbá tett az érzelmeimmel szemben?
Hogyan ettem ezt az ételt vagy harapnivalót?
Hol ettem és mit csináltam abban az időben?

Ezeket az adatokat felhasználhatjuk és felhasználhatjuk jövőnk tájékoztatásához - ítélet nélkül.

Fogyasztás és öngondoskodás

Emlékeznünk kell arra, hogy még a környezetünk strukturálásának szorgalmas végrehajtása és annak észrevétele esetén is, hogy mi okozhat dührohamot, alkalmanként még mindig dühösek vagyunk, és ez rendben van. Az önsajnálat rendszeres gyakorlása olyan fontos, mert önmagunk megverése valószínűleg nagyobb mértékű túlevéshez vezet, hogy megbirkózzunk a szorongással.

Végül szeretnék normalizálni, milyen hihetetlenül nehéz önállóan felépülni a mértéktelen étkezési rendellenességekből. Olyan sok változóra és készségre van szükség - az önvizsgálat és a struktúra mellett - a gyógyulás elősegítéséhez. Ezért olyan fontos szakképzett, szakszerű segítséget kérni. Egy speciális programban nemcsak megtanulhatja, hogyan kell felépíteni az étkezést, hanem az érzelmekkel is megbirkózhat az étel használata nélkül. Ami a legfontosabb: szakmai segítséget kapsz egy olyan csapattól, amely valóban megérti az étkezési rendellenesség csínját-bínját, olyan társakkal együtt, akik értik, hogy mit élsz át. A szakmai társak támogatása elősegíti a gyógyulás útját - és a segítségkérés az egyetlen dolog, amit kontrollálhat.

Hívjon minket a (877) 711-1690 telefonszámon, hogy ingyenesen, bizalmasan beszélhessünk egy képzett mester szintű tanácsadóval a mértéktelen étkezési és gyógyulási programunkról. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Betsy Callan, az LCSW, a chinge-i étkezési és gyógyulási program (PHP/IOP) klinikai vezetője. Azt írja: „Amikor 2013-ban terapeutaként kezdtem a BETR programot, azonnal felkeltette az érdeklődésemet a mértéktelen evészavar. A beavatkozások számomra lenyűgözőek voltak, mert a terápia, a táplálkozás, a testalapú munka és az orvostudomány valódi kereszteződését jelentik. Azonban ami igazán felkeltette szenvedélyemet e tér iránt, azok a hihetetlen emberek, akikkel napi rendszerességgel dolgozhatok - mind a kollégáim, mind a betegek. Minden nap annyira inspirálnak, akik bejárnak az ajtóinkon. Elhatározásuk, zordságuk és kiszolgáltatottságuk felgyújtja a munkám iránti szeretetemet. Nagyon hálás vagyok, hogy figyelemmel kísérhetem, ahogy az egyének szorgalmasan dolgoznak felépülésükön, és láthatom, hogy valóban átalakítják életüket. Naponta megtisztelő és megalázott vagyok, ezért olyan fontos számomra, hogy megszólaljak a küszködőkkel, és közöljem velük, hogy van mód az értelmesebb élet felé való munkára. "