Alkoholelvonási hangulatváltozások: Segíthet a szénhidrátfogyasztás?

Az egészség javításának gyorsítása a táplálkozás segítségével

Feladva: 2016. március 28

hangulatváltozások

AZ ALAPOK

Általában jóindulatú és nyugodt szomszédom panaszkodott az épületünkben lévő kutyák számáról. Kommentjei furcsának tűnnek, látva, hogy neki egyszer volt kutyája, és gyakran látták más tulajdonosok kutyáit simogatni.

"Legyen toleráns vele" - suttogta egy másik szomszéd. "Csak abbahagyta az ivást, és rossz kedve van, ami együtt jár az alkoholelvonással." Informátorom több mint 25 éve józan volt, ahogy gyakran elmondta nekem, ezért megkérdeztem, hogy meddig tart a morcosság és ingerlékenység. - Akár két évig is eltarthat - válaszolta. - De a szorongás, a fókuszálási nehézség, a fáradtság, az álmatlanság? Általában pár hónap múlva javulni kezdenek. Vicces rövidítése van, a PAWS. Ez az alkohol utáni megvonási tünetek rövidítése. Vannak, akikkel együtt félelmetes cukor iránti vágy van. Biztos voltam benne, de annak ellenére, hogy a derekam kibővült a sütik és fagylaltok fogyasztásától? Nagyon segített a hangulatomon. Talán ki kéne vinnem Fredet (a nyűgös szomszédot) gofriért.

Az édes szénhidrát utáni vágy nem szokatlan az emberek számára az alkoholfogyasztás első hónapjaiban. Az AA találkozókon hagyományosan fánkokat és más édesített szénhidrátokat szolgálnak fel. Számos rehabilitációs intézmény, valamint on-line önsegítő oldal beszél az alkoholfüggőség cukorfüggőségre cserélésének veszélyeiről, mert sok ember vágyik a cukorra.

Nyilvánvaló, hogy a zselés bab, a PEEPS (azok a sárga és zöld marshmallow állatok) és a csokoládé csókok ivás utáni étrendje rettenetes a fogakra és a testsúlyra nézve, és semmit sem tesz annak érdekében, hogy kielégítse a vitaminok kritikus szükségességét. A folátra, mint például, nagy szükség van a gyógyuló alkoholistának. Az alkohol annak ellenére, hogy erősen befolyásolja az agyat, semmit sem tesz a test táplálásáért, és sok alkoholista alultáplált lehet, mert napi kalóriáinak akár 50% -át is fogyasztja, ha nem többet.

A szénhidrátok utáni vágyakozást (a cukor egyszerű szénhidrát) nem az édesszájú, hanem az absztinenciát követő turbulens hetek során az érzelmi egyensúly, a nyugalom és a nyugalom helyreállításának szükségessége vezérelheti. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszan tartó és túlzott alkoholfogyasztás (nem jó értelemben) milyen hatással van az agy több neurotranszmitterére. Mint a tolvaj, aki szemetet vet a házba, a túlzott alkoholfogyasztás rendellenességet okoz az agyban, az akut alkoholelvonás súlyos tünetei pedig az ivás által okozott károkról tanúskodnak.

A szerotonin azon neurotranszmitterek egyike, amelynek normális aktivitását mind az alkoholfogyasztás, mind annak abbahagyása befolyásolja. A PAWS számos tünete hasonlít az inaktív szerotoninnál tapasztalt viselkedésre: koncentrációs képtelenség, szorongás, ingerlékenység, motivációhiány, rögeszmés gondolatok és depresszió.

Lehetséges, hogy a szénhidrát utáni vágy az alkoholista próbálkozása a gyógyulás során a szerotonin aktivitásának növelésére, és a sok kellemetlen hangulat és viselkedés csökkentésére?

Korábbi kutatások önkéntesekkel, akiknek a hangulata csökkent szerotonin aktivitásra utalt, például premenstruációs szindrómában szenvedő nők és téli depresszióban szenvedők arra utalnak, hogy a válasz igen lehet. Mindkét esetben a hangulat, a fókusz és az alvás változása nagyon hasonló a PAWS-ben leírtakhoz, és a szerotonin aktivitás csökkenését tükrözi. Az enyhe vagy mérsékelt PMS-ben szenvedő nőkkel végzett átfogó kutatások kimutatták, hogy a szénhidrátok kis „adagja” sok kellemetlen tünetet enyhít nem sokkal a szénhidrát emésztése után. Úgy tűnik, hogy a szénhidrátbevitel ugyanolyan hatást gyakorol a téli depresszióban szenvedők körében.

A felépülő alkoholista számára azonban nem szükséges vagy kívánatos cukrot vagy cukros, zsíros ételeket fogyasztani, például fánkot, fagylaltot, csokoládét és aprósüteményeket a hangulatváltozások elsimítása érdekében. Kritikus fontosságú, hogy a visszanyerő alkoholista által választott ételválasztás segítse a kimerült tápanyagok helyreállítását. Sok szénhidrátos étel, amely növeli a szerotonint, ezt meg fogja tenni:

Édesburgonya, zabpehely, barna rizs, bab, teljes kiőrlésű gofri, vitaminokkal dúsított reggeli müzlik, quinoa, lencse. ezek csak néhány a sok összetett szénhidrát közül, amelyek megemésztve emelik a szerotonin szintjét. Nem kell sok. Harminc gramm szénhidrát elegendő (ami kb. 1 csésze több szemű Cheerios-nak felel meg).

Ha szénhidrátot fogyasztanak a szerotonin növelése érdekében, akkor azt kevés fehérje vagy egyáltalán nem kell fogyasztani, mivel a fehérje fogyasztása megakadályozza a szerotonin előállítását. Ezt meg kell jegyezni azoknak, akik a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet népszerűsítik a gyógyulóban lévő emberek számára, mert az ilyen diéták megakadályozzák a szerotonin aktivitás helyreállítását. A zsírt korlátozni kell azért is, mert késlelteti az emésztést, így késleltetve az időt, amíg a gyógyuló alkoholista enyhülést érez a depresszió, szorongás és koncentrációhiány miatt.

A szénhidrátbevitel sok kritikusa rámutat, hogy bár az emberek jobban érzik magukat a cukor elfogyasztása után, mégis „összeomlanak” és sokkal rosszabbul érzik magukat. Azt nem veszik észre, hogy három óra elteltével a szerotonin szintje ismét csökkenhet, és a szénhidrát elfogyasztása előtt tapasztalt érzések visszatérnek. Hasonló ahhoz, mint ami akkor történik, amikor a fájdalomcsillapító elmúlik; a fájdalomcsillapító gyógyszer nem okozza a fájdalmat. Átmenetileg enyhíti. Senki nem javasolná, hogy ne vegyen be fájdalomcsillapítót, például aszpirint, mert annak hatása elkopik. Amint a fájdalom eltűnik, a fájdalomcsillapító gyógyszerekre már nincs szükség. Így amikor az alkoholista az alkoholelvonást követő hónapokban halad és látja, hogy az érzelmi kellemetlenség csökkent, akkor lehet, hogy már nem kell olyan gyakran szénhidrátot használnia, hogy jobban érezze magát.

Az alkoholelvonást követő hónapok nehézek, és a felépülést nem segítik a szorongás, depresszió, ingerlékenység és egyéb negatív érzelmi állapotok. Édesburgonya, tál rizs vagy zabpehely elfogyasztása elősegítheti ezeknek a hangulatváltozásoknak az élét, és elősegítheti a gyógyuló alkoholistáknak a józanság újabb napját.