Alkoholelvonási hangulatváltozások: Segíthet a szénhidrátfogyasztás?

segíthetnek

Általában barátságos és nyugodt szomszédom hallatszott, aki panaszkodott a kutyák számáról az épületünkben. Kommentjei furcsának tűntek, látva, hogy egyszer volt saját kutyája, és gyakran látták más tulajdonosok kutyáit simogatni.

- Legyen toleráns vele - suttogta egy másik szomszéd. "Csak abbahagyta az alkoholfogyasztást, és rossz kedve van, ami együtt jár az alkoholelvonással."

Informátorom több mint 25 éve józan volt, ezért megkérdeztem, hogy meddig tart a morcosság és ingerlékenység.

- Akár két évig is eltarthat - válaszolta. „De a szorongás, a fókuszálási nehézség, a fáradtság, az álmatlanság? Általában pár hónap múlva javulni kezdenek. Vicces betűszóval, PAWS ... Ez az alkohol utáni elvonási tünetek rövidítése. Vannak, akikkel együtt félelmetes cukor iránti vágy van. Biztos voltam benne, de bár a derekam kibővült a sütemények és fagylaltok fogyasztásától, ez valóban segített a hangulatomban. Talán ki kéne vinnem Fredet (a nyűgös szomszédot) gofriért.

A meglepő kapcsolat a cukor és a helyreállítás között

Az édes szénhidrát utáni vágy nem szokatlan az emberek számára az alkoholfogyasztás első hónapjaiban. Az AA találkozókon hagyományosan fánkokat és más édesített szénhidrátokat szolgálnak fel. Számos rehabilitációs intézmény, valamint on-line önsegítő oldal beszél az alkoholfüggőség cukorfüggőségre cserélésének veszélyeiről, mert sok ember vágyik a cukorra.

Nyilvánvaló, hogy a zselés bab, a PEEPS (azok a sárga és zöld marshmallow állatok) és a csokoládé csókok ivás utáni étrendje félelmetes a fogak és a testsúly szempontjából, és semmit sem tesz annak érdekében, hogy kielégítse a több vitamin nagyon kritikus szükségletét. A folátra, mint például, nagy szükség van a gyógyuló alkoholistának. Az alkohol annak ellenére, hogy erősen befolyásolja az agyat, semmit sem tesz a test táplálásáért, és sok alkoholista alultáplált lehet, mert napi kalóriáinak akár 50% -át is fogyasztja, ha nem többet.

A szénhidrátok pozitív agyi változásokat válthatnak ki

A szénhidrátok utáni vágyakozást (a cukor egyszerű szénhidrát) nem az édesszájú, hanem az az érzelmi egyensúly, a nyugalom és a nyugalom érzetének helyreállítása szükséges, hogy a tisztulást követő turbulens hetek alatt átéljük. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszan tartó és túlzott alkoholfogyasztás hogyan befolyásolja (nem jó értelemben) az agy több neurotranszmitterét. Mint a tolvaj, aki szemetet vet a házba, a túlzott alkoholfogyasztás rendellenességet okoz az agyban, az akut alkoholelvonás súlyos tünetei pedig az ivás által okozott károkról tanúskodnak.

A szerotonin azon neurotranszmitterek egyike, amelynek normális aktivitását mind az alkoholfogyasztás, mind annak abbahagyása befolyásolja. A PAWS számos tünete hasonlít az inaktív szerotoninnál tapasztalt viselkedésre: koncentrációs képtelenség, szorongás, ingerlékenység, motivációhiány, rögeszmés gondolatok és depresszió.

Lehetséges, hogy a szénhidrát utáni vágy az alkoholista próbálkozása a gyógyulás során a szerotonin aktivitásának növelésére, és a sok kellemetlen hangulat és viselkedés csökkentésére?

A szénhidrátokból származó szerotonin javíthatja a PMS és a téli kékeket

Korábbi kutatások önkéntesekkel, akiknek a hangulata csökkent szerotonin aktivitásra utalt, például premenstruációs szindrómában szenvedő nők és téli depresszióban szenvedők arra utalnak, hogy a válasz igen lehet. Mindkét esetben a hangulat, a fókusz és az alvás változásai nagyon hasonlóak a PAWS-ben leírtakhoz, és a szerotonin aktivitás csökkenését tükrözik. Az enyhe vagy mérsékelt PMS-ben szenvedő nőkkel végzett átfogó kutatások kimutatták, hogy a szénhidrátok kis „adagja” sok kellemetlen tünetet enyhít nem sokkal a szénhidrát emésztése után. Úgy tűnik, hogy a szénhidrátbevitel ugyanolyan hatást gyakorol a téli depresszióban szenvedők körében.

A hangulathoz megfelelő szénhidrátok kiválasztása elengedhetetlen

A felépülő alkoholista számára azonban nem szükséges vagy kívánatos cukrot vagy cukros, zsíros ételeket fogyasztani, például fánkot, fagylaltot, csokoládét és aprósüteményeket a hangulatváltozások elsimítása érdekében. Kritikus fontosságú, hogy a visszanyerő alkoholista által választott ételválasztás segítse a kimerült tápanyagok helyreállítását. Számos szénhidrátos étel, amely növeli a szerotonin szintjét, ezt meg fogja tenni: édesburgonya, zabpehely, barna rizs, bab, teljes kiőrlésű gofri, vitaminnal dúsított reggeli gabonafélék, quinoa, lencse ... ezek csak néhány a sok összetett szénhidrát közül, amelyek emésztése után emelje a szerotonin szintjét. Nem kell sok. Harminc gramm szénhidrát elegendő (ami kb. 1 csésze több szemű Cheerios-nak felel meg).

Bocs, fehérje, nem fogsz segíteni

Ha szénhidrátokat fogyasztanak a szerotonin növelése érdekében, akkor azokat kevés fehérje vagy egyáltalán nem kell fogyasztani, mivel a fehérje fogyasztása megakadályozza a szerotonin előállítását. Ezt meg kell jegyezni azoknak, akik a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet népszerűsítik a gyógyulóban lévő emberek számára, mert az ilyen diéták megakadályozzák a szerotonin aktivitás helyreállítását. A zsírt korlátozni kell azért is, mert késlelteti az emésztést, így késleltetve az időt, amíg a gyógyuló alkoholista enyhülést érez a depressziótól, szorongástól és a koncentráció hiányától.

A cukor összeomlásának elkerülése

A szénhidrátbevitel sok kritikusa rámutat, hogy bár az emberek jobban érzik magukat a cukor elfogyasztása után, mégis „összeomlanak” és sokkal rosszabbul érzik magukat. Azt nem veszik észre, hogy három óra elteltével a szerotoninszint ismét csökkenhet, és a szénhidrát elfogyasztása előtt tapasztalt érzések visszatérnek. Hasonló ahhoz, mint ami akkor történik, amikor a fájdalomcsillapító elmúlik; a fájdalomcsillapító gyógyszer nem okozza a fájdalmat. Átmenetileg enyhíti. Senki nem javasolná, hogy ne vegyen be fájdalomcsillapítót, például aszpirint, mert annak hatása elkopik. Amint a fájdalom eltűnik, a fájdalomcsillapító gyógyszerekre már nincs szükség. Így amikor az alkoholista az alkoholelvonást követő hónapokban halad és látja, hogy az érzelmi kellemetlenség csökkent, akkor lehet, hogy már nem kell olyan gyakran szénhidrátot használnia, hogy jobban érezze magát.

Fontolja meg a Szerotonin Power Dietet

Az alkoholelvonást követő hónapok nehézek. A felépülést nem segítik a szorongás, a depresszió, az ingerlékenység és más negatív érzelmi állapotok. Édesburgonya, tál rizs vagy zabpehely elfogyasztása elősegítheti ezeknek a hangulatváltozásoknak az élét, és elősegítheti a gyógyuló alkoholistáknak a józanság újabb napját.