9 jel, hogy nem eszel elég szénhidrátot

Hozd azt a tésztát a forrásban, stat.

Alacsony szénhidráttartalom, nincs szénhidrát, elég ahhoz, hogy a szénhidrát megőrüljünk. A szénhidrátok az utóbbi években sok „egészséges” fogyasztó ellenségévé váltak, de azt mondjuk, ideje visszahozni őket. És nem csak mi vagyunk…

„Szükségünk van szénhidrátokra!” - kiáltja fel Kate Pearson személyi edző, a glasgow-i Inside Out Fitness és Nutrition Coaching edzője. ’Ők a testünk fő energiaforrása. A komplex szénhidrátok gyakran szintén kiváló rostforrások, és a magas rosttartalmú étrend segít megelőzni a különféle betegségeket, valamint hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat.

"Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűvé vált az elmúlt években, és bár igaz, hogy az országban sokan profitálhatnak a kevesebb szénhidrát fogyasztásából, általában nem ajánlott ezen élelmiszercsoportok egyikét teljesen kivágni."

Örök csalódásunk nagy része, hogy ez nem engedélyezi a korlátlan pizza elfogyasztását - Kate elismeri, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlően, és a finomított, feldolgozott élelmiszerekből származó egyszerű szénhidráttartalmú étrend összekapcsolódott az elhízással, a cukorbetegséggel, a szívproblémákkal, a stroke és néhány rák, hogy csak néhányat említsünk.

De ha a megfelelőekre törekszik (gondoljon barna rizsre vagy kenyérre, vitaminokban gazdag édesburgonyára vagy tápláló szemekre, mint a quinoa és az árpa), a szénhidrát elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étrendnek, és a teste megköszönni fogja, hogy evett őket.

Szóval, hogyan lehet megmondani, ha nem kapsz eleget?

Mindig fáradt vagy

"Szükségünk van szénhidrátokra az energiához - távolítsa el őket, és testünknek többet kell dolgoznia a zsírokból és fehérjékből származó energia átalakításáért" - magyarázza Kate. "Lehet, hogy lassúnak érzi magát, és ez nem fog javulni a nap folyamán, és nem fog javulni egy jó éjszakai alvás sem."

Nem fogysz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg segít hosszú távon leadni néhány fontot, de Kate arra figyelmeztet, hogy ennek a súlynak a nagy része víz. A máj akkor megpróbálja pótolni a hirtelen cukorveszteséget azzal, hogy maga termeli azt, és amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy szekretálja az inzulint, a zsírraktározó hormont - tehát a plató a skála számaiban.

Folyamatosan fáj a fejed

Nyújtsd tovább a Nurofent? Ennek az lehet az oka, hogy a túl kevés szénhidrát fogyasztása csökkenti a vércukorszintjét, és ez fejfájást okozhat - ez egy csúnya szénhidráttartalmú étrend csúnya mellékhatása (bár ha a fejfájásod folyamatos és a fájdalom nem csökken, ha választasz tésztát, konzultáljon orvosával).

A koncentrációja szenved

"Néhány apró tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend befolyásolhatja a memóriádat, és megnehezítheti a koncentrálódást" - jelenti Kate - tehát ha figyelmed az asztalodnál téved, nem csupán az a szundikáló jelentés zavarja a fókuszt …

Küzd az edzéseivel

"Ez különösen észrevehető, ha keményen edz, kardióz vagy magas intenzitású munkát végez" - teszi hozzá. "Ha a testednek nincs elegendő szénhidrátja, amelyet gyorsan felhasználhat, akkor nem tudsz olyan keményen edzeni, és az erőnléted is szenved." Néhány élsportoló, különösen az állóképességi sportolók, alkalmanként alacsony szénhidráttartalmú diétákat is végeznek, hogy kiegészítsék edzés, de valódi beszéd, az edzésprogramjaink többsége nem úgy néz ki, mint az övék.

Folyamatosan fázol

A hűvös kéz és láb (vagy általában csak a borzongás) a pajzsmirigy problémájának jele lehet, ami a szénhidrátok túl éles elvágásának másik kockázati tényezője. Ez általában csak akkor jelent komoly problémát, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a végletekig vitte, de néha panaszkodnak az olyan terveket követő emberek, mint Atkins vagy Paleo, ezért érdemes figyelni minden esetre.

Teljesen vagány vagy

Végül a tudomány bebizonyítja, amit mindannyian tudtunk már - a fogas egy igazi, legális dolog. A szénhidrátbevitel korlátozása dühössé és ingerlékenyé tesz, mert a szénhidrátok elengedhetetlenek a szerotonin boldog hormonjának előállításához, így a komplex szénhidrátok újbóli bevezetése az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet a hangulatának egyensúly helyreállítása érdekében.

A lélegzete… nos, rossz

A rossz lehelet sajnálatos mellékhatás, ha a zsírt elsődleges üzemanyagforrásként használják. Meg akarja próbálni, hogy a tiéd rang-e? Nyalja meg a csuklóját, várjon öt másodpercet, majd szimatoljon - ezt szagolják az emberek, amikor beszél. A szénhidrátbevitel növelése a felfrissülés egyik nyilvánvaló módja, bár a rossz leheletet is megakadályozhatja több víz ivásával.

Székrekedés van

Tudja, mi a szénhidrát a nagy forrás? Rost. És kitalálja, mire van szüksége rostra? Ja, kakil. "A szénhidrátforrások korlátozása gyakran azt jelenti, hogy csökken az elfogyasztott rost mennyisége, és ez sajnos székrekedést okoz" - mondja Kate. "Ezt meg lehet akadályozni, ha változatos étrendet fogyasztunk zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából." Nos, hallotta a nőt…