10 tünet, ha nem eszel elég kalóriát

Ez nem csak fejfájás vagy éhségérzet.

Lissane Kafie

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

elegendő kalóriát

Mivel az elhízás járvány kísért világunkat, nehéz fenntartani az egészséges testsúlyt és az általános táplálkozást. Azonban a magas koleszterin-, triglicerid- és a CVD magas kockázata nem az egyetlen probléma társadalmunkban. Míg sokan az élelmiszer túlfogyasztásával küzdenek, mások azzal küzdenek, hogy nem kapnak elegendő tápanyagot. Íme azok a tünetek, amikor nem eszel elegendő kalóriát.

Alex Frank

Ennek a tíz tünetnek a nagy nyomás, stressz, a testkép megszállása, a túl sok „üres kalória” elfogyasztása vagy az, hogy nincs elegendő élelmiszer.

1. Folyamatosan úgy érzed, hogy alacsony az energiád

A kalória, amint azt a különböző fizikai, biológiai és kémiai tanfolyamokon megtanulta középiskolában vagy főiskolán, az energia alapvető egysége. Vagy, amint gondolni szeretek rá, a kalória egy apró troll, amely éjszaka a nadrágodba mászik, és szorosabbá teszi őket. Tudományos szempontból az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm vizet 1 Celsius fokkal felemeljünk - energiánkat az elfogyasztott ételből nyerjük.

Ahogy egy autó sem működik, ha nincs benzinje, ha nem tápláljuk testünket a szükséges energiával, elfáradunk és elhasználódunk. Ezenkívül, ha több kalóriát égetünk el a fizikai aktivitással, mint amit fogyasztunk, és a kalóriabevitelünk nem támogatja ezt a fizikai aktivitást, akkor az energiaszintünk is csökken.

2. Mindig hidegnek érzed magad

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kalória-korlátozás a T3 pajzsmirigy csökkenését okozza, amely hormon segít fenntartani az egészséges testhőmérsékletet. Ezért, amikor korlátozza a kalóriabevitelt, a testhőmérséklete csökken, és állandóan fázni fog.

3. Székrekedés van

Sokszor azért fordul elő székrekedés, mert nem megfelelő ételeket eszünk, vagy nem eszünk eleget, nincs mozgás és még stressz is. Ha a nem megfelelő elfogyasztás miatt elzáródás tapasztalható, akkor ez az egyik tünet lehet, ha nem eszel elegendő kalóriát. Tányérjának megtöltése teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek tele vannak rostokkal, valamint egészséges zsírokkal és fehérjékkel, segítenek növelni a bélmozgást és megkönnyíteni a helyzetet.

4. Irritív vagy

Hangry. Hallottál már ilyesmiről? Ha beszélsz velem, mielőtt reggeliznék és reggel kávéznék, akkor komoly akasztót láttál a húsban. Nem meglepő, hogy ha nem eszel, a tested energiára vágyik a nem kapott glükózból. A vércukorszintje csökken, és agya jeleket küld testének a hormonok felszabadítására. Ezen hormonok egyike az adrenalin, ugyanaz a hormon, amelyet a „harc vagy menekülés” szcenáriókban használunk, és ez arra késztet bennünket, hogy bizonyos helyzetekben elkapkodjunk és „akasztónak” tűnjünk.

5. Nehezen tudsz koncentrálni

Tapasztalatból szólva, ha nem reggelizek a reggeli órám előtt, akkor lehet, hogy nem is megyek, mert az elmém a morgó gyomrom elé vándorol, és nem leszek képes koncentrálni. Amint azt korábban említettük, ha a teste nem szerzi be a szükséges glükózt (hipoglikémia), akkor a gondolkodás, a tanulás és a memorizálás károsodhat.

6. Folyamatosan éhes vagy és sóvárogsz

Volt már olyan napja, amikor azon kapta magát, hogy egész nap bizonyos ételekre vágyik, pedig tisztességes ételt „evett”? Legtöbbször ez azért történik, mert vacak ételeket fogyasztott „üres kalóriákkal”, például keményítőtartalmú szénhidrátokkal. Ez akkor is előfordulhat, ha úgy döntött, hogy kihagyja a reggelit és/vagy az ebédet - mire vacsorára ér, hatalmas ételt eszik, hogy ellensúlyozza az alultevését. Az éhség jelzi a testednek, hogy egyél, és ha folyamatosan éhes vagy, akkor annak a jele, hogy nem fogyasztasz tápanyagban gazdag ételeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.

7. Alvási problémái vannak, és egész nap fáradt vagy

Noha az elalvás hiánya a nap folyamán a túlevéshez kapcsolódik, az elfogyasztás az alváshiányhoz is kapcsolódik. Ismeri az általános képletet. A testmozgás, a jó alvás és a helyes étkezés az optimális egészséget eredményezi, de, hé, én is egyetemista vagyok, és tudom, mennyire lehetetlen elköteleződni mindhárom feladat és zsonglőrködés mellett. Ennek ellenére tudom, hogy az alvás hihetetlenül fontos, különösen akkor, ha megpróbálja tartani az osztályzatait. A megfelelő éjszakai alvás biztosításának egyszerű módja az, ha megfelelő ételekkel táplálja testét.

8. Bizonyos vitaminhiányokat tapasztal

A vitaminhiány hihetetlenül gyakori az egyetemisták körében az egész világon. A vitaminhiány elég bosszantó - ott ülsz, amikor az orvos megmondja, melyik vitaminban hiányzik, és azt gondolod: "Úgy érted, hogy ezt elkerülhettem volna: enni?" De ennél sokkal bonyolultabb - annyi vitamin van, hogy főiskolásként nincs időnk vagy energiánk ezen gondolkodni.

#SpoonTip: A vitaminhiányt orvosnak kell diagnosztizálnia annak megállapításához, hogy szükség van-e kiegészítőkre.

9. Gyakran fáj a fejed

Az a folyamatos migrén, amely éjjel-nappal kísért, az egyik tünet lehet, ha nem eszel elegendő kalóriát. Hosszú időn át evés nélkül, magas cukortartalmú ételek fogyasztása és szigorú étrend alá helyezése mind hipoglikémiás fejfájást vagy migrént okozhat. Ugyanez történik, ha kiszáradást, alváshiányt vagy koffein-visszavonást tapasztal.

10. Szorongást érez

Hasonlóképpen a vér glükózszintjének csökkenése a testében bizonyos fokú szorongást okozhat. Ha testét állandó, ismétlődő szigorú diétának vagy étkezés mellőzésének veti alá, a szorongás súlyosbodhat, valamint felesleges hangulatot és stresszt okozhat.

A kalóriabevitel bármilyen okból történő korlátozásának következményei ezt a tíz tünetet okozhatják, ha nem eszel elegendő kalóriát. Mint valaki, aki magam is küzdött ezzel, tudom, milyen nehéz csak "enni", amikor szellemileg kondicionáltad magad az étel elutasítására. Az ételekkel való egészséges kapcsolat megtanulása azonban az egyik legjobb dolog, amit tehet magának, és elkerülheti a sok nem kívánt tünetet.