Ösztrogénben gazdag ételek, amelyeket bele kell foglalnia étrendjébe

Ha a hormonjai széthúzódnak, annak oka lehet a test alacsony ösztrogénszintje. Az ösztrogén jelentős szerepet játszik a nő testében, különösen a mell, a méh és az agyalapi mirigy szöveteinek működésében. Ez a létfontosságú hormon szabályozza a vizelet- és reproduktív rendszert, és felelős a szexuális egészség és az anyagcsere fenntartásáért.

Az ösztrogénszint csökkenhet akár genetikai hibák, akár nem megfelelő táplálkozás miatt, de az alacsony ösztrogénszint leggyakoribb kockázati tényezője az életkor.

Ha csökken az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintje a szervezetben, ez növelheti a különféle betegségek kockázatát. Megzavarhatja a szexuális funkciókat, és növelheti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázatát.

Mindezek megismétlik azt a tényt, hogy az ösztrogén elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy az ösztrogénszint korrekciójának egyik módja a megfelelő táplálkozás. Íme néhány ösztrogénben gazdag étel, amelyet fel kell vennie étrendjébe.

Lenmagot

A lenmagok az egyik leggazdagabb ösztrogénforrás, és ők vezetik a fitoösztrogént tartalmazó ételek listáját. A lenmag segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét, mivel élelmi rostot és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Könnyen beépíthetők az étrendbe. Használhat őrölt lenmagot öntetként a zabpehelyhez vagy a reggeli müzlikhez, vagy hozzáadhatja turmixokhoz.

Javasolt: Szuper magvak és diófélék, amelyeket fel kell vennie az étrendbe

A szójatermékek izoflavonokkal rendelkeznek, amelyekről ismert, hogy növelik a nők ösztrogénszintjét. A szójaétel fogyasztásának számos előnye van. Fogyaszthat szóját, szójatejet vagy szójajoghurtot. A szójatej könnyen elérhető, és készen áll a fogyasztásra kész tetra csomagolásban, vagy szójajoghurttá változtathatja, amelyet étkezés közben is el lehet fogyasztani. A sima darabok a sültek a legjobbak. Egy másik szójatermék a tofu, amely szójatejből készül, és népszerű ösztrogénnövelő étel.

Gyümölcsök

Nem minden gyümölcs képes fokozni az ösztrogént, de az eper és az őszibarack nemcsak nagyon egészséges, hanem fitoösztrogénben is gazdag. Az őszibarack csökkentheti a rák, agyvérzés és más kapcsolódó szívbetegségek kockázatát. Az eper pedig csökkentheti az elhízás kockázatát, és elősegítheti az egészséges bőr és haj egészségét. Ezek a gyümölcsök fogyaszthatók nyersen, vagy akár desszertbe vagy joghurtba is keverhetők. Ezeket gyümölcsök széles választékában is megkóstolhatja banán, bogyós gyümölcsök és néhány más termék között, és élvezheti az előnyöket.

Figyelem: Miért kellene enni gyümölcsöt minden nap (Rumble)

A dió valószínűleg a legteljesebb étel, amelyet falatozni lehet. Megkaphatja őket nyersen vagy megsütheti. Fogyasszon olyan dióféléket, mint a pisztácia, a földimogyoró és a dió, mivel ezek kiváló ösztrogénforrások. Ezekkel a diófélékkel teli tál megfelelő mennyiségű fitoösztrogént és izoflavont kínálhat a szervezet számára. Bármely ételhez adhat diót vagy desszert, gyümölcs vagy joghurt mellé. Vagy megfoghat egy marék válogatott diót. Egészségesek, mégis finomak, és nyersen vagy kenhető formában extra ropogósságot adnak a salátáknak.

Száraz gyümölcsök

A száraz gyümölcs egy másik egészséges kiegészítő a listánkhoz, és köztudottan növeli az ösztrogén szintjét a szervezetben. A száraz gyümölcs egészséges snack, mivel tápanyagok erőműve. Jelentős mennyiségű fitoösztrogént tartalmaznak, és a nap bármely szakában elfogyaszthatók. Néhány speciális száraz gyümölcs, amelyre szüksége van, a szárított barack, az aszalt szilva és a dátum. Reggelire elfogyaszthat egy marékot egy tál tejjel, az étkezések között elfogyaszthat néhányat, vagy pedig délutáni harapnivalóként táplálkozási lendületet adhat az étkezéséhez.

Vörösbor

A vörösbor nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz, amely javíthatja a női hormonok működését. Ennek az italnak a korlátozott fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A pohár vörösbor elfogyasztásának legjobb módja a vacsora lenne, néhány könnyű harapnivalóval, például mogyoróval, amelyek szintén növelik az ösztrogénszintet.

Másrészről

Bármennyire is hihetetlenül fontos az ösztrogén a test számára, meg kell jegyezni, hogy ennek magas szintje az emlőrák kialakulásának fő kockázati tényezője, és olyan tünetek kísérik, mint például puffadás, hangulatváltozások, hajhullás és szabálytalan menstruáció. ciklusok. Ha az ösztrogénszint kiegyensúlyozott, javul az anyagcsere, a koleszterinszint és a szexuális funkció. Tehát ne hanyagolja el, ha hiányos ez a hormon, és azonnal forduljon orvoshoz.

Javasolt: 25 étel, amelyek nagyszerűek a bőröd számára

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és az MSN semmilyen módon nem támogatja azokat. Az MSN sem tudja függetlenül ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy egészségügyi menedzsment programot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.

Most eljuttathatja hozzád a fontos történeteket! Mentse el a számunkat, és küldje el a "Szia" számot a +919971254657 számra, hogy csatlakozzon az MSN WhatsApp riasztási szolgáltatásához ma.